Bárbara Ziober Personal Trainer

Você precisa fazer aquilo que pensa que não é capaz de fazer!

Escolha uma atividade física prazerosa !😘
Ser saudável não precisa ser um tormento!

A dor comum do mundo atual! Dor cervical...

Este encomodo está associado muitas vezes a um hábito que todos nós praticamos: o uso do smartphone ou computadores.

A postura que utilizamos para o manuseio de tal aparelho nem sempre está correto. E as dores no pescoço aparecem.

A coluna cervical suporta o crânio que pesa entre 4,5-5,5kg em posição neutra, mas quando utilizamos um smartphone projetando a cabeça para baixo o peso do crânio aumenta proporcionalmente ao grau da flexão cervical, fazendo com que em 60° de flexão o peso do crânio chega a 27,2 kg.

Portanto, para evitar dores na região cervical é importante ficar atento a postura habitual e procurar um profissional habilitado para realizar um trabalho de fortalecimento de toda coluna vertebral afim de melhorar a postura.

O PERIGO DA GORDURA VISCERAL

Ela é a gordura que se acumula nas camadas profundas do abdômen. Envolvendo os órgãos internos: coração, fígado, estômago, rins, intestinos e pâncreas.

Sua função é proteger os órgãos do aparelho digestivo, mas o perigo acontece quando a gordura ultrapassa os limites!!

O acúmulo dessa gordura provoca alterações metabólicas, hormonais, inflamatórios e hemodinâmicos.

Veja o que a gordura visceral pode causar:

-Níveis altos de triglicerídeos;
-Aumento dos níveis de LDL (colesterol ruim);
-Resistência à insulina (Diabetes);
-Aumento da gordura hepática (formação de hormônios, -vitaminas e substâncias que atuam no metabolismo das gorduras são prejudicadas);
-Hipertensão arterial;
-Infarto;
-AVC;

Conheceu os perigos?
Vai procrastinar sua SAÚDE até quando?

Importante... 👇

TREINO DE PERNA E BU**UM É COISA DE MULHER. ERRADO...!!!
É bastante comum o público masculino “pular” o treino de pernas e glúteos por preferirem garantir maior ganho de massa magra nos braços, peitos e costas. Mas saiba que treinar os membros inferiores tem sim sua importância.
O fortalecimento e também a flexibilidade de todos os grupos musculares trabalhadas de forma saudável podem evitar vários prejuízos ao corpo como lesões nos tendões, articulações, desvios posturais e problemas de saúde. Os membros inferiores são nossa base de sustentação, sendo assim, requerem força para dar suporte ao tronco, relevando os diversos impactos e pressões do cotidiano.
Quanto à postura, talvez não tenhamos conhecimento ou damos pouca importância ao fortalecimento dos músculos inferiores, mas devemos levar em consideração algumas funções destes. Vamos citar aqui alguns músculos inferiores para nos dar uma base de entendimento: Isquiotibiais, popularmente conhecido como posteriores de coxa constituídos pelos músculos bíceps femoral, semitendíneo e o semimembranáceo, estes são músculos que atuam predominantemente na postura. Quando ocorre desequilíbrio de força dos isquiotibiais em comparação à força do quadríceps femoral, geralmente ocorrem lesões. Glúteos máximo e médio têm função na estabilidade do quadril, quando ocorre insuficiência de força no glúteo médio isto se associa à excessiva atividade do piriforme (músculo profundo do glúteo) que gera alterações no quadril podendo ocasionar uma hiperpronação do pé, sendo este precursor de outras lesões articulares. Além do fortalecimento, o alongamento dos membros inferiores quando bem trabalhados também geram benefícios, como exemplo citamos o quadríceps, seu encurtamento, principalmente do reto femoral, faz que a coxa se aproxime do abdome levando ao aumento da concavidade lombar podendo gerar dores.
Treinar os membros inferiores é tão importante quanto os superiores, pois além de ganhar um corpo esteticamente mais bonito, malhar todos os músculos do nosso corpo contribui para um maior ganho de massa magra e consequentemente um aumento do metabolismo gerando maior gasto calórico, potencialização da ação hormonal, além de a força e a flexibilidade serem importantes para a saúde neuromuscular e auxiliarem na prevenção de lesões.

Bárbara Ziober

Referências:
JUNIOR, A. A. Exercícios de Alongamento: Anatomia e Fisiologia. 3º ed. Barueri, SP: Manole, 2010.
FONTOURA, W. M; LOPES, C. P. Relação entre trabalho de membros superiores e inferiores em homens praticantes de musculação. Cinergis ISSN 2177-4005, 2012.

A ESCOLIOSE É UMA ALTERAÇÃO DA COLUNA VERTEBRAL QUE CAUSA DESCONFORTO E DOR, DIMINUINDO A QUALIDADE DE VIDA.

Este artigo é especialmente para você que foi diagnosticado com escoliose! Saiba mais 👇

A Escoliose é definida como desvio lateral da coluna. Pode se apresentar de duas formas básicas: uma não estrutural e outra estrutural. A Escoliose estrutural caracteriza-se por apresentar tecidos moles que se retraem na concavidade da curva, ocorrem alterações de forma e tamanho das vértebras envolvidas na deformidade. A curvatura é fixa e não desaparece quando a pessoa muda de posição.

A Escoliose não-estrutural é o desvio lateral da coluna, simétrico,que não está relacionado a alterações estruturais das vértebras ou dos discos vertebrais. Geralmente não é grave e sua condição não é progressiva, porém, quando presente por longo período em crianças em fase de crescimento, pode adquirir características estruturais por deformação das vértebras e se tornar progressiva. Esse tipo esta associado a várias condições patológicas (postural anormal, encurtamento de um dos MMII, tumores da coluna), e pode desaparecer após o tratamento da doença de base (REIS et. al., 2015).

A atividade física bem orientada é fundamental para alívio dos desconfortos, promovendo fortalecimento, estabilidade, flexibilidade e equilíbrio gerando assim, melhora da qualidade de vida.

❄❄O Frio chegou!! E a vontade de curtir a preguiça e não sair de casa acompanha...não é mesmo?😴
Mas saiba: isto pode custar caro!!!😲
É preciso tomar cuidado, pois a gordura localizada vai se acumulando e haja boa vontade para tirar o atraso no verão.

Aqui vão alguns motivos para iniciar os treinamentos nesta estação do ano:

✅Motivo 1- Projeto Verão > significa chegar nesta estação com o corpo já tonificado e belo para aproveitar bem o que a estação proporciona.

✅Motivo 2- Metabolismo em alta > no inverno o metabolismo tende a aumentar, pois o corpo precisa manter a temperatura interna, e para que isto ocorra nossas reservas energéticas são utilizadas.

✅Motivo 3- Sistema imunológico blindado > praticar atividade física fortalece nosso organismo prevenindo doenças comuns nesta estação fria, neste caso, o benefício ocorre com a prática frequente e não apenas no inverno, pois o corpo precisa estar condicionado.

✅Motivo 4- Bom humor > no frio a vontade é de ficar debaixo das cobertas! Mas nada melhor do que uma boa dose de endorfina no corpo (Hormônio da Felicidade). Estudos apontam que a endorfina é liberada de 24 a 48 horas após o treino. Seja mais feliz :)

🎯Foco nas metas e bora treinar!!!