Funcional - Programas de Treinamento Físico Personalizado

SARCOPENIA: É o nome dado à persa de massa muscular, sendo mais comum em idosos, por fatores naturais, trazendo uma série de problemas se saúde e a perda de mobilidade.

O agravante é quando a sarcopenia é associada à obesidade, aumentando em cerca de 30% o risco de morte, conforme uma revisão de estudos publicada na Jama, revista da Associação Médica dos EUA, que acompanhou quase 6 mil pessoas.







#60+

Feliz Dia das Mães ❤️

Parabéns!! 🥳👏🏻
A FUNCIONAL está completando 10 anos de atividade.
Nestes 10 anos de trabalho realizado melhoramos a condição física de muitas pessoas e, consequentemente, suas vidas.
Nosso maior compromisso é com a saúde de nossos clientes, proporcionando melhoria de vida por meio de programas de exercícios físicos.
Assim, seguimos adiante na expectativa de continuar nossa missão por mais saúde e vitalidade.

PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS
Os exercícios físicos promovem a melhoria global do corpo. Colocamos em primeiro lugar pois a prática regular de exercícios interfere positivamente nas próximas três atitudes. Procure mesclar exercícios aeróbios e exercícios resistidos (com pesos) para uma melhor aptidão física, os funcionais são excelentes para isto;

TENHA SONO REPARADOR
Uma boa noite de sono trás benefícios para o corpo e mente. É o momento de recuperar funções vitais para o corpo continuar em bom funcionamento, melhorando o humor, a memória, a pele, o raciocínio, o sistema imunológico dentre outros. E isto tem mais a ver com a profundidade do que com o tempo;

DIETA ALIMENTAR
É o conjunto de alimentos consumidos e que constituem seu comportamento nutricional. Por isto a importância de saber escolher bem os alimentos que farão parte desta dieta. Os que favoreçam a boa nutrição do corpo e que menos prejudiquem seus sistemas e órgãos, ou seja, menos açúcares e gorduras;

CONTROLE DO ESTRESSE
O estresse é responsável por prejudicar seu bem-estar físico, mental. A prática regular de exercícios físicos, o sono reparador é uma alimentação equilibrada diminuem os níveis de estresse.
Procure algum tipo prática de meditação, seja religiosa ou não, mas que tenha seu momento de silêncio e paz, assim seus níveis de cortisol podem ser baixados.

Enfim, perceba que as quatro atitudes estão sempre interligadas. Uma favorece a outra. E a ordem não é aleatória. A prática regular de exercícios favorece as demais indubitavelmente. Então, não perca tempo, comece imediatamente seus exercícios. Se precisar de ajuda, estamos aqui pra te ajudar.

Alguns fatores influenciam o acúmulo de gordura localizada, como a idade e a genética, tornando a queima dela mais difícil graças a alguns receptores que dificultam a liberação de gordura.
A gordura abdominal se acumula de duas formas: na camada subcutânea e na visceral.

A subcutânea é a camada mais profunda da pele e seu principal efeito é estético, como os culotes. Apesar de não causar tantos prejuízos à saúde, esse é o tipo de gordura localizada mais difícil de perder devido ao metabolismo que demora a responder aos estímulos do organismo.

Já a gordura que f**a na camada visceral é localizada no interior da cavidade abdominal e está constantemente em atividade metabólica. Esse tipo de gordura localizada altera as taxas do organismo, prejudica o funcionamento dos órgãos e aumenta o risco de doenças, como o diabetes e câncer.

Aliar atividade física e uma boa alimentação é o conjunto perfeito para quem quer perder gordura abdominal. Alimentos integrais, não industrializados, com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras, como vegetais e frutas, favorecem a queima da gordura abdominal. Além deles, os termogênicos naturais como canela, gengibre, pimenta e café aceleram o metabolismo e a temperatura interna do corpo, ajudando na queima de gordura.

A hidratação do corpo é outro fator que influencia o combate a gordura localizada, pois se há grande ingestão de fibras e baixa ingestão de água, o efeito será contrário, podendo gerar gases e constipação. A água hidrata as fibras e auxilia na eliminação de toxinas do organismo.

O estilo de vida inadequado, como o estresse, é um grande vilão para a perda de gordura abdominal. Em situações de estresse, nosso corpo libera cortisol que, quando em excesso no sangue, favorece o acúmulo de gordura na região do abdômen.

É exatamente aí que entra o déficit calórico, que consiste em qualquer escassez no número de calorias consumidas em relação ao número de calorias necessárias para a manutenção do peso corporal atual ( homeostase energética ). Como a subtração na matemática: calorias ingeridas - calorias gastas.

Não é tão simples como fazer uma conta matemática, pois envolve esforço e disciplina.

Podemos te ajudar! 😉

É possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?
SIM!!
Como fazer isto?
Um estudo discutiu o tema e tratou do volume de treino necessário para preservar a massa magra durante a dieta restritiva. A pergunta era: quando você come pouco, qual a dose de treino necessária para previnir a perda muscular?

O estudo colocou 38 homens treinados para comer 33% menos de calorias do que precisavam para manter o peso por 6 semanas. Neste período, metade fez 5 series por exercício e metade fez 3 (total de 20 e 12 séries por semana, respectivamente). Ao final de 6 semanas, os dois grupos mantiveram a massa muscular, independente de treinar com volumes maiores ou menores, ou seja, um grupo treinou quase o dobro e nem por isto gerou mais resultados. Aí pode-se questionar: mas treinar mais não gerou mais perda de gordura?
A resposta é não!
O percentual de gordura reduziu 0,98% em quem treinou mais e 1,21% em quem treinou menos.
No final das contas, o treino maior apenas gerou mais perda de tempo

Portanto, se você quiser perder gordura sem perder músculo, faça dieta e treine em doses adequadas. Nada de exageros, pois isto não ajudará nem seus músculos nem tampouco o fará mais magro.

Referência: Roth et al. (2022)

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Uma rotina de treinamento físico oferece a você muitos benefícios.

O mais conhecido é a melhora signif**ativa da saúde na maioria das qualidades físicas: força, agilidade, resistência cardiorrespirtória entre outras.

Mas não podemos nos esquecer de nossa mente.

A relação entre prática de exercícios físicos e manutenção da saúde mental é um consenso entre os profissionais de saúde.

Pode diminuir os riscos de depressão; reduzir perda cognitiva em pacientes com Alzheimer; manter capacidade neurológica saudável; melhora da autoestima.

Problemas com autoestima, autoimagem, depressão, ansiedade, estresse, Alzheimer e Parkinson, estão mais frequentes em indivíduos sedentários.

Então, lembre-se que o exercício físico proporciona saúde física e mental. É o melhor remédio para a mente e coração.

Seja FUNCIONAL 💪🏻

Para ganhar massa muscular você não precisa necessariamente pegar muito peso. Este é apenas um dos elementos do treino e, normalmente, o deixamos por último, pois precisamos primeiramente ajustar os demais elementos para um treino realmente intenso.

Mas quais são estes importantes elementos:

1⁰ TÉCNICA: a boa técnica, a execução perfeita eleva a intensidade do treino, diminuindo bastante a necessidade de cargas maiores;

2⁰ AMPLITUDE: a maior angulação gera intensidade, fadiga e rompimento de fibra fazendo com que o músculo cresça;

3⁰ CADÊNCIA: consciência e controle de movimento, não deixar a carga "despencar". O ritmo correto e o foco naquela musculatura promove qualidade ao exercício;

4⁰ MÉTODO DE TREINO: combinações de exercícios promovem intensidade (pico de contração, bi-set, tri-set, etc.), trás maior esforço muscular e qualidade ao treino.

Após todos estes elementos aprimorados, pensamos no aumento de carga.

Bons treinos!

Seja FUNCIONAL 💪🏻

EFEITO DO EXERCÍCIO NO SISTEMA IMUNE: RESPOSTA, ADAPTAÇÃO E SINALIZAÇÃO CELULAR.

No século passado, o ser humano foi se tornando cada vez menos ativo fisicamente, adiquirindo ao longo deste período, hábitos de vida cada vez mais sedentários, o que contribuiu para o aparecimento das comorbidades, tais como: doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, entretanto, a prática regular de exercícios físicos pode mudar essa situação de saúde, alterando as condições metabólicas e o sistema imunológico, muito importante nos dias de hoje.

Estudos cientícios mostram que durante a prática de exercícios físicos, inúmeras subpopulações de leucócitos são alteradas, conforme a intensidade e duração do treinamento físico, sendo assim, exercícios de intensidade moderada estimulam uma resposta pró-antiinflamatória e os de intensidade alta promovem respostas anti-inflamatórias, visando atenuar os danos no sistema musculoesquelético.

As alterações no sistema metabólico e imunológico ocorrem em células que apresentam antígeno (como macrófagos e dendríticas), neutrófilos, células natural killers (nk) e em diferentes moléculas, além das modif**ações nas citocinas responsáveis pela mediação e regulação das respostas imunológicas, as mesmas atuam como mensageiras entre as células do sistema imune, hematopoitético e neuroendócrino.

Considera-se que as alterações no sistema imune são dependentes dos critérios inerentes ao exercício físico e para ocorrer, algumas cascatas de sinalização celular devem ser ativadas, dando origem a fosforilação/desfosforilação ativando fatores de transcrição, tradução de RNAm, síntese protéica e proliferação celular.

Sendo assim, a prática regular de exercícios físicos, esportes, artes marciais são benéf**as para a saúde, todavia, o volume e a intensidade devem ser observados pelo treinador ao planejar, estruturar, sistematizar e periodizar as sessões de treinos, resultando em excelentes resultados para o seu aluno.

REFERÊNCIA:
TERRA, SILVA, PINTO, DUTRA. Efeito do exercício no sistema imune: resposta, adaptação e sinalização celular. Artigo de revisão. Ciência do exercício e do esporte. Rio de Janeiro, RJ. Ano 2012

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PAROU DE TREINAR? CUIDADO!

O destreinamento é um processo de descondicionamento físico que ocorre quando o treino é reduzido ou absolutamente interrompido, podendo influenciar o desempenho em função da diminuição da capacidade fisiológica.

Sempre que acontecem diminuições na capacidade de força e potência, ou quando a massa muscular é perdida, pode ter acontecido algum tipo de destreinamento. ⁣
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Existem 2 situações clássicas do destreinamento:⁣
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1. Interrupção planejada, controlada e PERIODIZADA por meio de manipulação da intensidade ou do volume de treinamento.

2. Sem o planejamento da interrupção, em consequência de uma lesão, doenças ou outras situações.

Assim, a pausa total das atividades pode gerar um grande prejuízo para o sistema neuromuscular (além de outros).⁣
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Seja prudente com sua saúde e faça treinos (orientados) com uma boa dieta e com certeza você reduzirá a probabilidade de ter mais prejuízos para sua saúde.⁣

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Referência:⁣
Arentson-Lantz, EJ; English, KL; Paddon-Jones, D; Fry, CS. Fourteen days of bed rest induces a decline in satellite cell content and robust atrophy of skeletal muscle fibers in middle-aged adults. J. Appl. Physiol., 2016 vol. 120(8) pp. 96
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Dia do Profissional de Ed. Física!!

Parabéns para todos os colegas desta classe tão essencial à nossa sociedade. 👏🏻

Inicie o treinamento em agosto/22, em qualquer de nossas modalidades, num plano semestral e obtenha até 30% de desconto.

10% de desconto para treinar entre 6:30h - 8h e 18h -19:30h;

20% de desconto para treinar entre 8h -9h e 17 - 18h;

30% de desconto para treinar entre 9h - 10h e 15:30 - 17h.

Os descontos são referentes ao valor do plano mensal.

Entre em contato para mais detalhes.

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