Willian Cardoso - Personal trainer

O primeiro dia com múltiplos acertos.

A força estava ali já faz tempo, entretanto, faltava o equilíbrio.

Próximo passo é voltar...

Em breve nos próximos capítulos!

Quase lá

Controlar essa descida e alongar de forma ativa, essa é a meta.

Dói!

O mais difícil é tentar manter-se relaxado e deixar que o corpo entenda que essa posição é segura.

O tecido tem a capacidade de alongar, só cérebro que julga não ser seguro, dessa forma a respiração precisa ser calma e tranquila.

Não é fácil, mas tá aí o resultado

Simples e básico.

Pode ser usado como aquecimento, preparação ou mesmo durante um processo de retorno as práticas, devido a alguma lesão.

Gosto muito da ideia de usar o peso do corpo para treinar, afinal, quando saímos da academia o que levamos é nosso corpo.⠀
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Além dos músculos, temos ligamentos, tendões, articulações e demais estruturas que também recebem o estímulo e, consequentemente respondem positivamente ao treino.⠀
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Pensar em exercícios e progressões com o peso do corpo é o caminho de maior dificuldade, pois não basta somente aumentar o número de repetições ou o de séries, chega um ponto em que é preciso progredir o exercício.⠀
Você treinador, tem essa dificuldade?⠀
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Pra mim essa é a beleza, sempre temos algo a frente.⠀
Uma progressão que será desafiadora e ao mesmo tempo motivadora.

Nosso treino não deve ser baseado somente um pilar, seja ele qual for.⠀
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Somente fazer força, somente flexibilidade, somente coordenação e por aí vai.⠀
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Isso cria um especialista e não um generalista.⠀
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A especialização é o extremo, é ser excelente em algo e isso tem seu custo.⠀
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O generalismo é o caminho do meio, não ser o melhor em nada, mas sem razoável em tudo.⠀
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Ao final desse bloco de 4 semanas é hora de tirar o pé, relaxar e soltar.⠀
Fazer manutenção e deixar o corpo assimilar as últimas semanas de treino.⠀
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Sempre faço essa sequência com o objetivo de encontrar regiões tensas e mobiliza-las, dessa forma, otimizo a recuperação.⠀
Nesse momento de recuperação é interessante promover a circulação para acelerar a restauração.⠀
Atenção principalmente para articulações que normalmente recebem pouco fluxo sanguíneo.

Front split

20 segundos escorregando e tentando manter o controle.

No último sábado, estive no para falar sobre Levantamento de Peso Olímpico.

Modalidade complexa e que exige muita dedicação e estudo.

Falamos sobre a teoria da modalidade, onde apresentei as vantagens de se utilizar tal método.

As meninas vivenciaram, na prática, 56 exercícios, entre educativos e corretivos, até culminar nos levantamentos propriamente ditos.

Para você ter uma ideia, são 2 levantamentos e para ensinar e lapidar tais movimentos, elas vivenciaram 56 exercícios...

LPO é complexo!

Meu muito obrigado ao pelo convite e a e a pela participação atenta ao workshop.

Mais um exercício na linha de raciocínio do loaded progressive stretching.⠀
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Dessa vez a carga externa é exercida por outra pessoa.⠀
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Após algumas repetições, a amplitude máxima que consigo chegar é ultrapassada com auxílio.⠀
Essa carga não deve ser muito forte, pois dessa forma, eu responderia de forma defensiva, limitando esse avanço.