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Willian Cardoso - Personal trainer

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28/04/2020

O primeiro dia com múltiplos acertos.
A força estava ali já faz tempo, entretanto, faltava o equilíbrio.
Próximo passo é voltar...
Em breve nos próximos capítulos!

27/04/2020

Straddle L sit no chão!
Começando a aparecer, nada relevante ainda, mas o que vale é progredir.

26/04/2020

Quase lá
Controlar essa descida e alongar de forma ativa, essa é a meta.
Dói!
O mais difícil é tentar manter-se relaxado e deixar que o corpo entenda que essa posição é segura.
O tecido tem a capacidade de alongar, só cérebro que julga não ser seguro, dessa forma a respiração precisa ser calma e tranquila.
Não é fácil, mas tá aí o resultado

25/04/2020

Minha ponte vem melhorando!
Um pouquinho por mês.
Desde janeiro venho dedicando um pouquinho de tempo, entre 6 e 10 séries.
Pouco tempo para uma boa progressão, nesse caso a continuidade é mais importante que a intensidade ou volume.
📸Foto de hoje e a segunda de junho do ano passado. @ Be Water

21/04/2020

Simples e básico.

Pode ser usado como aquecimento, preparação ou mesmo durante um processo de retorno as práticas, devido a alguma lesão.

02/03/2020

Gosto muito da ideia de usar o peso do corpo para treinar, afinal, quando saímos da academia o que levamos é nosso corpo.⠀
⠀
Além dos músculos, temos ligamentos, tendões, articulações e demais estruturas que também recebem o estímulo e, consequentemente respondem positivamente ao treino.⠀
⠀
Pensar em exercícios e progressões com o peso do corpo é o caminho de maior dificuldade, pois não basta somente aumentar o número de repetições ou o de séries, chega um ponto em que é preciso progredir o exercício.⠀
Você treinador, tem essa dificuldade?⠀
⠀
Pra mim essa é a beleza, sempre temos algo a frente.⠀
Uma progressão que será desafiadora e ao mesmo tempo motivadora.

29/02/2020

Nosso treino não deve ser baseado somente um pilar, seja ele qual for.⠀
⠀
Somente fazer força, somente flexibilidade, somente coordenação e por aí vai.⠀
⠀
Isso cria um especialista e não um generalista.⠀
⠀
A especialização é o extremo, é ser excelente em algo e isso tem seu custo.⠀
⠀
O generalismo é o caminho do meio, não ser o melhor em nada, mas sem razoável em tudo.⠀
⠀
Ao final desse bloco de 4 semanas é hora de tirar o pé, relaxar e soltar.⠀
Fazer manutenção e deixar o corpo assimilar as últimas semanas de treino.⠀
⠀
Sempre faço essa sequência com o objetivo de encontrar regiões tensas e mobiliza-las, dessa forma, otimizo a recuperação.⠀
Nesse momento de recuperação é interessante promover a circulação para acelerar a restauração.⠀
Atenção principalmente para articulações que normalmente recebem pouco fluxo sanguíneo.

29/02/2020

Fingindo plenitude!
Para os trabalhos visando amplitude, segurar alguns segundos na posição alongada ao final da série potencializará o resultado.
Respiração relaxada, pois não brigar com a posição ajuda o sistema nervoso a entender que aquela é uma posição segura.

26/02/2020

Front split
20 segundos escorregando e tentando manter o controle.

24/02/2020

No último sábado, estive no para falar sobre Levantamento de Peso Olímpico.

Modalidade complexa e que exige muita dedicação e estudo.

Falamos sobre a teoria da modalidade, onde apresentei as vantagens de se utilizar tal método.

As meninas vivenciaram, na prática, 56 exercícios, entre educativos e corretivos, até culminar nos levantamentos propriamente ditos.

Para você ter uma ideia, são 2 levantamentos e para ensinar e lapidar tais movimentos, elas vivenciaram 56 exercícios...

LPO é complexo!

Meu muito obrigado ao pelo convite e a e a pela participação atenta ao workshop.

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