Academia Bem Estar - Filial 2

Aerobahia na Academia Bem Estar (Filial 2, Planalto)
Segunda, Quarta e Sexta às 19hs.

Avenida Rui Albuquerque , 1330, PLANALTO ! (Próximo ao Condomínio Monte Olimpo)

Rafael Nogueira, treinamento de peitoral.

A instrutora Débora Carvalho malhando bíceps no scott.

Desenvolvimento para ombro no Smith.
Neste exercicio, trabalham notadamente o deltóide lateral e o tríceps braquial. A ação do deltóide é enfatizada em função do importante alongamento do mesmo que ocorre na fase excêntrica do movimento, quando a barra retorna aos ombros. As fibras posteriores e anteriores do deltóide, assim como o trapézio e o serrátil, também são fortemente solicitados pelo sinergismo. Aberturas muito amplas entre as mãos acentuam a ação do deltóide anterior e reduzem a participação do tríceps, enquanto que nas pegadas mais fechadas o triceps é mais ativado
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Rosca 21 Reversa, um dos principais exercícios para Bíceps.
Comece com 7 repetições completas
Faça mais 7 repetições da metade ao topo.
Termine com mais 7 repetições do inicio a metade.
A ideia da rosca 21 reversa é fazer um dropset onde a série vai ficando mais fácil enquanto a fadiga vai aumentando, com o bônus de você conseguir colocar mais peso para fazer as repetições completas (que agora são feitas no inicio e não no final quando você estaria morto).
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Elevação frontal com barra.
Músculos envolvidos: Feiche anterior do deltoide, feiche posterior do deltoide, porção média do deltoide e feiche clavicular do peitoral.
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Breeve ...
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Avanço com barra, pelo Instrutor Rafael Nogueira.
Durante a execução do exercício, é fundamental para sua máxima eficiência permanecer com o quadril sempre alinhado com a barra, principalmente na fase positiva do movimento, ou seja, quando se empurra a barra para cima.
É nesta fase que a tendência de deslocamento posterior do quadril é maior, acarretando estresse desnecessário à região lombar, visto que a trajetória da barra é fixa. O esforço deve estar sempre concentrado na perna que se encontra à frente e nunca na outra perna, posicionada atrás e no mesmo nível da perna da frente.
Este, talvez, seja um dos exercícios mais poderosos para desenvolver a região glútea, se executado corretamente. Algo comum de acontecer é avançar o passo exatamente à frente do outro, ocasionando desequilíbrio, bastando apenas conservar o espaço natural entre uma perna e outra para corrigir esse problema.

Execução do Agachamento Stiff pela instrutora Débora Carvalho.
O agachamento stiff é um exercício que recruta vários músculos ao mesmo tempo, como os glúteos, os músculos do abdômen, das coxas e da lombar, entre outros. E ainda, pode estimular a hipertrofia, auxiliar no emagrecimento e melhorar seus movimentos do dia a dia e nos esportes, evitando lesões.
Treine com alta intensidade (e aqui não me refiro só ao peso, pode-se aumentar a sobrecarga alterando um ou mais diversos fatores como ex.: o tipo, as repetições, e outros, que gerem aumentos no nível de tensão muscular. Por exemplo, uma simples variação de movimento com o mesmo objetivo (senão exatamente o mesmo, com um objetivo bem próximo) pode gerar um novo estímulo satisfatório. Por exemplo, fazer o stiff em cima do step, descendo um pouco mais o peso.
Até por que estudos demonstram que a hipertrofia é maior com o exercício em grande amplitude. Maior tempo sob tensão produz maior volume de microrrupturas teciduais.

Breeeve, Aerobahia e Jump na Academia Bem Estar.
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