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A refeição pré-exercício tem como objetivo manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa de normalidade durante o treino, para que não ocorra hipoglicemia, não se sinta fatigado e tenha um bom rendimento durante a atividade. A composição dessa refeição depende de fatores como horário de início dos exercícios, duração, intensidade e modalidade, e de questões individuais como facilidade de digestão dos alimentos e preferências. Assim como a alimentação pré-treino, a alimentação pós-treino é fundamental, pois ajuda na recuperação do organismo e nos estoques de energia: ressíntese do glicogênio muscular (reserva energética no músculo) e hepático (reserva de energia no fígado). Quando terminamos os exercícios e não nos alimentamos corretamente, o corpo poderá usar a massa muscular para repor a energia gasta, ocasionando perdas musculares indesejadas. Após o exercício físico, nas primeiras duas horas, mas principalmente nos primeiros 30 minutos, a atividade de uma enzima chamada glicogênio sintetase é máxima. Assim o consumo de alimentos fonte de carboidratos é fundamental neste período para a ressíntese de glicogênio.

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CRUCIFIXO RETO

Específico para a região dos peitorais, o crucifixo reto garante o fortalecimento e a tonificação dos músculos. No exercício, são trabalhados os músculos do peitoral maior superior e, de maneira menos intensa, o deltoide anterior. Para executá-lo de forma correta, você deve utilizar um banco na horizontal. “Deitamos em decúbito dorsal e deixamos os braços em abdução na altura do tórax, levemente flexionados”, explica o professor. Em seguida, o aluno deve praticar a adução horizontal, unindo os braços estendidos até que eles se encontrem ao fim do movimento, quando estarão na posição vertical.

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