ACADEMIA TAURUS

Vamos juntos mostrar a força que o esporte tem em mudar vidas. Está é a hora de ter um representante de verdade no esporte! Conto com apoio de vocês.

Fiquem ligados nos nossos horários! ⏰

UM 2024 incrível para todos 🙏

A Ta**us Academia deseja um feliz natal e próspero ano novo a todos vocês clientes e amigos! 🎄❤️💛

O total pass está de volta, estamos esperando por vocês 💪🏻👊🏻

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Aqui vão mais 3 exercícios, dessa vez, de tríceps para você adaptar nos seus treinos! 👇🏻

Tríceps Pulley:
Utilize uma máquina de polia com uma barra em V ou uma corda. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e estenda completamente os braços, concentrando a contração nos tríceps durante a descida controlada.

Tríceps testa:
Com o tronco inclinado, mantenha o ângulo dos seus cotovelos na altura do seu rosto, e faça o movimento de extensão de cotovelo completa, assim como no primeiro exercício.

Tríceps Dips:
Use barras paralelas para suporte. Desça o corpo flexionando os cotovelos até um ângulo de 90 graus e, em seguida, empurre de volta para a posição inicial. Mantenha o tronco ereto para focar nos tríceps e evitar excesso de carga nos ombros.

Lembre-se de ajustar a carga e o número de repetições de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos!

Aqui vão 3 excelentes exercícios pra você incluir na sua rotina de treino de costas! 👇🏻

• Levantamento Terra (Deadlift):
Posicione os pés na largura dos ombros, com a barra sobre os dedos dos pés.
Agache-se, mantendo as costas retas, e agarre a barra com as mãos na largura dos ombros.
Levante a barra, estendendo os quadris e joelhos simultaneamente.
Mantenha a coluna neutra e retorne a barra ao chão controladamente.

• Pull-up (Barra Fixa):
Pendure-se em uma barra com as palmas voltadas para fora.
Levante o corpo até que o queixo esteja acima da barra.
Controle o movimento na descida.
Varie a pegada para focar em diferentes partes das costas.

Remada curvada com barra:
Incline o corpo para a frente, segurando uma barra com as mãos na largura dos ombros.
Mantenha as costas retas e estenda os braços.
Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Retorne à posição inicial de forma controlada.

Integre esses exercícios em sua rotina, ajustando a carga e o volume conforme necessário. Garanta uma execução correta para evitar lesões e consulte um profissional para orientação personalizada!

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🍑 Aqui vão 3 excelentes exercícios pra trabalhar bem os seus glúteos! 👇🏻

• Agachamento Livre/Guiado:
Posicione os pés na largura dos ombros.
Agache lentamente, mantendo os joelhos alinhados com os pés.
Desça até que seus quadris estejam abaixo do nível dos joelhos.
Mantenha as costas retas e retorne à posição inicial.

• Elevação Pélvica (Hip Thrust):
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Levante os quadris em direção ao teto, contraindo os glúteos no topo.
Mantenha por um segundo e retorne à posição inicial.
Use uma barra ou peso sobre os quadris para aumentar a resistência.

• Afundo:
Dê um passo à frente com uma perna, dobrando ambos os joelhos.
Mantenha o joelho da frente sobre o tornozelo.
Desça até que o joelho traseiro quase toque o chão.
Empurre de volta à posição inicial e repita alternando as pernas.

Lembre-se de incluir esses exercícios em sua rotina, variando a intensidade e a carga para desafiar seus músculos e promover o crescimento dos glúteos. Consulte um profissional de saúde ou um instrutor de fitness para garantir a técnica correta e evitar lesões!

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