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Távola

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Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Távola, Ginásio/centro de fitness, Rua Mariz e Barros, 389/Icaraí, Niterói.

Serviços de treinamento personalizado para aumento de performance nas atividades individuais para pessoas que buscam atividade física para melhora da saúde e/ou performance e não encontram lugar em academias tradicionais ou box de crossfit.

29/09/2026

Todo tornozelo precisa de mobilidade. Mas, em saltos, aterrissagens e ações rápidas, ele também precisa criar rigidez para lidar com o contato com o solo.

Entender quando priorizar mobilidade ou rigidez interfere na escolha dos exercícios e na forma de organizar progressões no treino.

No curso Aplicações Práticas no Treinamento de Potência, Dayane Marins aprofundará esse e outros temas. Fale com a Távola e garanta sua vaga!

📆 24/10
⏰13h30 às 17h30

24/09/2026

O dia seguinte de um treinão de perna costuma aparecer logo nos primeiros movimentos. A musculatura f**a mais sensível, as pernas pesam e até encarar uma escada pode parecer mais difícil. 😅

A liberação pode ajudar a aliviar essa tensão e deixar o corpo mais confortável para se movimentar.

A pressão pode ser ajustada à sensibilidade da musculatura. Lembre-se que a recuperação é uma parte importante do treino.

Salva esse post para lembrar depois do próximo treino de perna! 👀

21/09/2026

No final da extensão dos cotovelos durante a puxada aberta, é natural que os ombros se elevem um pouco, mas é importante que isso seja feito de maneira controlada.

Um ponto de atenção também aparece quando você começa a puxar mantendo eles próximos das orelhas, iniciando assim a fase concêntrica do movimento sem usar a articulação do complexo do ombro e seus músculos da maneira correta.

Imagina o que acontece então durante o movimento de puxada na barra livre, onde há um nível de dificuldade maior, tanto pensando nos músculos principais quanto nos estabilizadores e sinergistas.

Você faz a puxada ou a barra livre com controle durante toda sua amplitude? Ou tensiona trapézios e cervical durante o movimento?

Ter a consciência do movimento do ombro e da escápula durante um exercício como esse, é essencial para termos uma melhor saúde articular e também para uma maior hipertrofia da região.

18/09/2026

Potência aparece em ações que precisam acontecer rápido: um salto, uma arrancada, uma mudança de direção, um arremesso. E levar esse trabalho para o treinamento envolve critérios, escolhas e aplicação.

No dia 24/10, a Távola recebe Dayane Marins para o curso Aplicações Práticas no Treinamento de Potência.

A proposta é aproximar conhecimento e prática e aprofundar o olhar sobre o desenvolvimento da potência dentro do treinamento.

Por enquanto, f**a o primeiro aviso: reserve essa data.

Em breve, vamos contar mais. ⚡👀

15/09/2026

Um ambiente com orientação próxima pode mudar a sua relação com o treino.

Na Távola, as turmas são reduzidas para que os professores consigam acompanhar cada aluno de perto durante os exercícios.

A proposta é ter mais atenção durante o treino, em um espaço preparado para receber você com cuidado e acompanhamento.

A Távola está localizada no Jardim Icaraí. Venha conhecer uma forma diferente de começar! 💚

15/09/2026

A Távola é feita principalmente por quem escolhe estar aqui.

Por quem chega com um objetivo, compartilha suas dificuldades, comemora uma evolução e confia na nossa equipe para seguir se movimentando melhor.

Hoje, o nosso agradecimento vai para vocês, que fazem parte da nossa rotina e da história que construímos por aqui. 💚

Feliz Dia do Cliente!

09/09/2026

O glúteo tem um papel importante na produção de força durante a corrida. Quando ele participa menos do que poderia, posterior de coxa, panturrilha e região lombar podem assumir uma parte maior desse trabalho.

Você continua correndo, pode até manter o mesmo ritmo, mas gastando mais energia e aumentando a demanda sobre outras estruturas.

É justamente esse tipo de informação que uma avaliação funcional ajuda a identif**ar: não só quanto de força você tem, mas como ela está sendo aplicada durante o movimento e como o corpo distribui esse esforço.

Na Távola, usamos tecnologia e análise do movimento para entender esses detalhes e orientar um treino mais eficiente para o seu corpo.

Menos esforço desperdiçado, mais eficiência no movimento. 💚

08/09/2026

Levante uma perna mantendo o joelho estendido e veja até onde você consegue chegar sozinho.

Agora imagine alguém conduzindo essa mesma perna, enquanto você relaxa a musculatura. É bem provável que a amplitude seja maior.

Essa é uma forma simples de entender a diferença entre mobilidade ativa e passiva.

Na ativa, o movimento acontece pela ação da sua própria musculatura. Na passiva, uma força externa (como outra pessoa, por exemplo) conduz o movimento enquanto você permanece relaxado.

Por isso, as amplitudes encontradas podem ser diferentes.

Na avaliação da Távola, fazemos te**es, em sua grande maioria, de mobilidade ativa. Identif**ando os déficits, direcionamos melhor o trabalho de mobilidade feito no início dos treinos, variando movimentos ativos e passivos de acordo com a necessidade do aluno.

04/09/2026

Você já percebeu que um lado do corpo parece “entender” o exercício melhor que o outro?

Durante a execução, um lado pode manter a trajetória, sustentar a posição e controlar o movimento até o fim. No outro, podem aparecer oscilações, mudanças de direção e compensações para completar a repetição.

Essas diferenças envolvem força, controle, estabilidade e coordenação. E observar como o movimento acontece ajuda o professor a ajustar carga, amplitude, apoio e progressão do exercício.

Na Távola, esse olhar faz parte do treino: entender como os dois lados respondem e trabalhar por movimentos mais consistentes.

No seu treino também tem um lado que coopera mais que o outro? 😅

01/09/2026

Por trás de um treino bem orientado existe estudo, observação e responsabilidade.

O profissional de Educação Física acompanha como a pessoa se movimenta, entende suas necessidades e usa esse conhecimento para orientar o treino com mais precisão e segurança.

Na Távola, esse cuidado está presente desde a avaliação até o acompanhamento no dia a dia, contribuindo para desenvolver força, mobilidade, autonomia e qualidade de vida.

Neste 1º de setembro, nosso reconhecimento a todos os profissionais de Educação Física e, em especial, à equipe Távola, que coloca conhecimento e cuidado em prática todos os dias. 💚

Feliz Dia do Profissional de Educação Física!

Endereço

Rua Mariz E Barros, 389/Icaraí
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