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Carolina Marins - Espaço Pilates

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23/01/2023

Um pouquinho do nosso espaço!
Venha se movimentar e cuidar do seu corpo com o Pilates!

28/11/2021

Energia recarregada para mais uma semana! ✌

29/06/2020

7 dias para pensarmos um pouco mais em nós mesmas!
Por muitas vezes nos deixamos de lado diante de tantos compromissos, tarefas, falta de tempo, mas experimente fazer todo dia algo simples por você.
Isso pode ser incrível!
E aí você t**a? Marque alguém para fazer com você e te incentivar!
Vamos juntas!

28/06/2020

Parece óbvio que a respiração é essencial para a nossa sobrevivência, mas você já parou para prestar atenção em como você respira?
A respiração é um processo vital do nosso corpo, comanda pelo nosso sistema nervoso autônomo, através de um centro nervoso. É de lá que partem os nervos que são responsáveis pela contração dos músculos respiratórios.
Mas ela está intimamente ligada às nossas emoções, atividades, movimentos e ações.
É através dela que oxigenamos o nosso corpo e a nossa mente, melhorando assim todo o funcionamento do nosso corpo, e nos colocando num eixo de equilíbrio e consciência.
Por isso, treinar e exercitar a respiração, melhora nossas atividades e vivências do dia, a concentração, nos deixa mais calmos, menos tensos e ansiosos.
Ao pensarmos nela associada aos exercícios, ela se torna parte fundamental para que a gente consiga se concentrar mais no nosso corpo e no movimento, ou até mesmo para um momento de relaxamento.
No Pilates ela é um dos 6 princípios do método. Respirar de forma correta e eficiente é fundamental para todo o trabalho corporal que será construído.
Joseph dizia que: " Respirar é o primeiro e o último ato da vida".
E que o ato de respirar "filtra" o sangue, proporcionando um melhor funcionamento dos nossos órgãos.
Que tal perceber sua respiração?
Experimente fazer esse exercício de percepção.
📍 Deite com seu corpo relaxado, feche os seu olhos e RESPIRE!
Tente perceber sua respiração ( Se ela é curta, longa, se é mais rápida ou devagar, qual parte do seu tronco se movimenta mais).
Tente perceber seu corpo também, como ele está? (mais tenso, relaxado, que partes encostam no chão, se você sente algum desconforto).
Percebe sua respiração e como o seu corpo se comporta!

27/06/2020

Você já ouviu falar dele? Provavelmente sim, até porque esse nome ficou muito conhecido, mas muitas pessoas não fazem idéia do que de fato ele significa e nem da sua importância.
O Core ou Power House, é um conjunto de músculos superficiais e profundos da região lombar, abdominal e pélvica (juntos, é como se eles formassem um cinturão ao redor da coluna, na altura da região lombar). Entre esses músculos estão: o reto abdominal, quadrado lombrar, multífidos, glúteos, oblíquos, transverso, psoas, diagragma, músculos do assoalho pélvico....
Ele é considerado o centro de força do nosso corpo, de onde se iniciam os movimentos. No Pilates, ele é um dois 6 princípios do método.
Sua principal função é de estabilizar e sustentar toda essa região, e assim proteger a coluna durante todos os movimentos e atividades que fazemos.
Desde as tarefas básicas do nosso dia-a-dia, até treinos pesados, precisam de um core forte. Ele é essencial independente da atividade. Não ache que trabalhar o core é só para quem treina de forma mais intensa, ele é muito importante para manutenção de uma boa postura, e para as atividades básicas do dia, até porque, passamos horas executando essas tarefas.
Ter um core forte, proporciona além de uma melhor postura, menos dores nas costas, e reduz a probabilidade de lesões. Isso porque quando temos essa musculatura forte, não compensamos essa falta de força em outras estruturas e partes do nosso corpo.
Antes de pensar em exercícios complexos e grandes cargas, comece pensando em construir uma base forte!

21/06/2020

Sinto decepcionar quem achou que sim.
Mas o Pilates não emagrece!
O que de fato emagrece alguém é a Dieta!
Além disso, exercício que gera uma hipertrofia, como é o caso da musculação pode ajudar a emagrecer (quando você aumenta a quantidade de massa magra, a gordura acumulada vai ser usada como fonte de energia para esses músculos, mas entenda isso não é tão simples quanto parece. Não é tão fácil ganhar massa magra). Para um processo de hipertrofia você precisa levar o músculo a exaustão, o que precisa de mais carga e mais repetições.

É isso não ocorre no Pilates. O foco do Pilates não é a exaustão muscular, e sim o trabalho harmônico do corpo e da musculatura interna. É mente e corpo. O Pilates melhora a postura corporal, desenvolve uma musculatura mais flexível, e deixa o corpo mais harmonioso. Ele pode te trazer muitos benefícios como um corpo livre de dores, alongado, com uma postura melhor, com força. Vai trazer mobilidade, autonomia, consciência corporal, e pode até auxiliar a emagrecer, se associado com outras condutas. Mas ele sozinho não vai fazer isso.
Ah mas então para que fazemos exercícios?
O exercício vai muito além disso. É bem-estar, saúde, qualidade de vida, é autonomia, funcionalidade.
Pense no exercício como um investimento para a sua saúde, independente de que modalidade você escolha.
Não fique parado!

21/06/2020

O Inverno chegou!! ❄❄❄

E para muitas pessoas essa época do ano é sinônimo de dor, principalmente para quem já tem alguma patologia articular. É nesse período que algumas doenças encontram circunstâncias ideias para se manifestarem. Algumas pessoas sentem no corpo essa mudança brusca, e essa relação se dá por conta da variação na pressão atmosférica. Nossas articulações apresentem receptores sensores de pressão- barorreceptores- que são sensibilizados quando isso ocorre. Quando a pressao cai, os tecidos se expandem e pressionam os nervos que controlam os sinais de dor.
E porque as dores pioram no frio então?
Basicamente por 3 motivos:
🔹️ pelo enrijecimento muscular, devido ao fato de encolhermos o corpo (involuntariamente) na tentativa de regular a temperatura, acumular calor.
🔹️ pela diminuição do tamanho dos vasos sanguíneos (vasoconstricao), e consequentemente diminuição da irrigação de sangue para o músculo.
🔹️ pelo aumento da viscosidade do líquido sinovial (que é responsável pelo deslizamento das superfícies articulares), faz com gere dor e rigidez local.
Pensando nisso o que você pode fazer para ajudar nesses meses de frio:
📍Mantenha seu corpo ativo! O exercício estimula o corpo.
📍Alongamento é essencial. Alongue todo dia! Ele gera um aumento do fluxo sanguíneo, lubrifica as articulações e minimiza a rigidez muscular.
📍Massagem ajuda a relaxar a musculatura rígida e tensa.
Saia da coberta, jogue a preguiça de lado e cuide do seu corpo para viver melhor!

13/06/2020

Que sensação boa!!!
Poder sentir que de alguma forma a vida parece estar "voltando ao normal", a um novo normal.
Mas é uma adaptação enorme se exercitar de máscara, pelo menos pra mim foi.
Alguém mais já experimentou?
O que achou?

12/06/2020

Você está no meio de uma atividade e de repente sente aquela fisgada na panturrilha ou acorda no meio da noite com as pernas e os dedos repuxando.
Parece que seu músculo deu um nó. Já passou por essa situação?
São as famosas câimbras!
Elas são contrações, espasmos, involuntários de um músculo, acompanhados de uma dor intensa.
Elas podem acometer diversos músculos do nosso corpo, e muitas vezes acontecem não só durante o exercício ou o repouso, mas quando usamos o músculos em ações repetidas por longos períodos (como digitar ou escrever).
As câimbras podem ter vários motivos, e às vezes está relacionada à alguma patologia específica como problemas circulatórios, doenças neurológicas, diabetes, devido ao uso medicamentos...,e nesses casos, e se elas forem muito frequentes, é necessario que você procure um médico para investigar.
No momento da câimbra, procure alongar o músculo que está em contração, mas não com força.
Faça do alongamento um hábito, para evitar que novos episódios ocorram. Respeite o seu corpo durante o exercício.
O EXCESSO NUNCA É SAUDÁVEL!
Manter uma boa hidratação e uma boa alimentação também ajudam muito!
Cuide -se!

11/06/2020

Tem vivido só de recompensas e esperando a conta chegar, ou está pagando antecipado?
Nossos hábitos são construídos diariamente, com paciência, constância e persistência. Seja na alimentação, na atividade física, na nossa rotina, ou em qualquer área da nossa vida, são escolhas diárias que tornam eles bons ou ruins.
Me conta aqui o que você tem feito!
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