04/09/2026
🦴 SALTAR É BOM PARA OS OSSOS. MAS TODO MUNDO DEVE SALTAR?
Não.
A ciência mostra que exercícios com saltos podem ser uma estratégia eficaz para melhorar a densidade mineral óssea (DMO).
✅ Uma revisão sistemática e meta-análise analisou 15 estudos e 19 protocolos de treinamento com saltos e encontrou uma melhora de aproximadamente 1,5% na DMO do colo do fêmur, comparada aos grupos que não realizaram saltos.
Um dado interessante: a mediana dos protocolos foi de aproximadamente 50 saltos, 4 vezes por semana.
✅ E não necessariamente precisamos de grandes volumes. Em um ensaio clínico randomizado, mulheres na pré-menopausa realizaram 10 ou 20 saltos, 2 vezes ao dia, com 30 segundos de intervalo entre os saltos. Após 16 semanas, houve melhora da DMO do quadril em comparação ao grupo controle.
✅ Uma umbrella review sobre exercício e saúde óssea em mulheres na menopausa também encontrou benefícios dos exercícios com saltos, particularmente para o quadril, enquanto programas envolvendo treinamento resistido também apresentaram benefícios para regiões como o colo do fêmur e a coluna lombar.
MAS TODO MUNDO PODE SALTAR? NÃO.
Pessoas com osteoartrite, problemas nos joelhos ou na coluna, dor, histórico de lesões ou baixa capacidade de absorver impacto podem precisar de uma abordagem diferente ou de uma preparação progressiva antes de realizar exercícios de alto impacto.
