Kelly Araújo Personal

Se você acha que corrida é só correr, precisa viver um domingo desses. 🥹❤️

Corrida é conhecer pessoas, se superar, dar risada, colecionar memórias, dar exemplo e descobrir que a conquista do outro também pode emocionar a gente.

É pertencer. É vibrar junto. É terminar cansada, mas com o coração CHEIO.

Vem correr. Vem viver. Vem ser feliz! 🏃‍♀️❤️

🚨 Se você também é VICIADA em tênis de corrida, você não pode perder esse vídeo! 👟😂

Eu sou LOUCA por tênis gosto de testar, pesquisar, entender as tecnologias e, claro… falar sobre eles! 😂

E um detalhe: quase todos os tênis que aparecem no vídeo são supertênis. 🔥

⚠️ Mas lembre: esse vídeo é a minha opinião e o meu gosto pessoal, não uma indicação de qual tênis você deve comprar.

Quer uma dica de tênis pensando em você, no seu objetivo e na sua corrida? Me chama no direct! Vou amar te ajudar porque se tem um assunto que eu adoro falar… é TÊNIS! 😂👟

Agora quero saber: qual desses você teria fácil na sua coleção? 👀

🍑 Glúteo forte é desempenho e autoestima!

Fortalecer os glúteos melhora a estabilidade, aumenta a potência da corrida, ajuda na prevenção de lesões e ainda valoriza o contorno corporal. Você corre melhor, se sente mais forte e ganha mais confiança dentro e fora dos treinos.

Sem desculpas! Esse treino foi pensado para você fazer EM CASA ou NA ACADEMIA. Em cada exercício vou mostrar uma opção para os dois.

1️⃣ QUATRO APOIOS NO LEG 90
4x (2 reps parando + 2 direto) até completar 18 repetições.
👉 Em casa: caneleira, mini band ou elástico.
👉 Na academia: máquina de glúteo.

2️⃣ ELEVAÇÃO PÉLVICA
4x (8 reps parando + 8 direto).
👉 Em casa: sofá + carga improvisada.
👉 Na academia: barra, halter ou máquina.

3️⃣ STEP UP NO SQUAT
4x 12 repetições + 10 segundos de isometria.
👉 Em casa: use um degrau e segure uma carga, se possível.
👉 Na academia: banco ou caixa.

4️⃣ EXTENSÃO DE QUADRIL
4x (8 reps parando + 8 direto).
👉 Em casa: caneleira ou mini band.
👉 Na academia: cabo.

5️⃣ SQUAT NA CADEIRA ABDUTORA
4x: 30 segundos de isometria + 12 repetições em 2 tempos + 12 repetições em 1 tempo.
👉 Em casa: coloque uma mini band acima dos joelhos e faça o mesmo padrão de execução.
👉 Na academia: cadeira abdutora.

🔥 Seu glúteo vai sair desse treino completamente ativado. Aquela dorzinha boa amanhã vai lembrar que você fez o trabalho direito!

📲 Compartilhe esse treino com um amigo e depois me conta como ficou o bu**um! 😅

Treino GRATUITO Progressivo por Zonas ⤵️ 🔝🏃🏽‍♂️🏃🏻‍♀️

Aquecimento: balanço de pernas + agachamento com elevação de panturrilha + 4 sprints de 30 segundos para ativar o corpo.

Treino: 1 km leve → 3 km em Z2 → 2 km em Z3 → 1 km em Z4.

Aumente o ritmo aos poucos, guiando-se pela sua sensação de esforço: Z2 = leve | Z3 = moderado | Z4 = forte.

Quer aprender a treinar pelas zonas e evoluir de verdade? Me segue! 👊

📲 Envie esse treino para um amigo e, se quiser uma planilha 100% personalizada com meu acompanhamento, me chama no link da bio. Não vou largar a sua mão! 🖤💛