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24/09/2026

Prána Weekend 2026 | Histórias que respiram

Para celebrar os 25 anos da Umåna, um final de semana de Yōga, encontros, pausas e um mergulho no infinito da literatura.

Cada prática será inspirada em um livro. Afinal, sempre é possível aprender Yōga bebendo de fontes diferentes: encontrar em outras histórias novos caminhos para compreender a nós mesmos e a própria prática.

E seguimos com a proposta que acompanha o Prána Weekend há inúmeras edições: uma profunda conexão com a natureza. Tanto aquela que nos rodeia, exuberante, na Praia do Rosa, quanto a que vive nas encostas do peito, nas ondulações da respiração ou nas águas da mente.

Um final de semana para trocar de pele, de estação e de percepção.

Venha viver essa história com a gente.

Confira a programação completa passando pro lado.

Restam poucas vagas. Vamos? 🖐️

17/09/2026

🧘🏽‍♂️O Yōga nos ensina que a respiração é a ponte entre corpo e mente. Quando ela está curta e acelerada, a ansiedade toma conta. Quando ela é profunda e consciente, o corpo entende: “estou seguro, posso relaxar.”

🌿Algumas técnicas simples que usamos na prática para soltar as tensões:

🔸 Respiração abdominal — expandir o abdômen ao inspirar, esvaziar ao expirar
🔸 Suspiros conscientes — soltar o ar lentamente, liberando tensão acumulada
🔸 Alongamentos suaves de pescoço e ombros, sincronizados com a respiração

Bora praticar juntos agora? 👇

1️⃣ Sente-se confortavelmente, coluna ereta
2️⃣ Inspire pelo nariz contando até 3
3️⃣ Solte lentamente contando até 6
4️⃣ Repita por 1 minuto

27/08/2026

Seu corpo fala o tempo todo. Você só precisa parar pra escutar. 👂

No Yōga, o corpo guarda tudo: tensão, cansaço, emoção represada. Cada postura é um convite pra sentir onde você está preso.

Seu corpo já sabe o caminho. Você só precisa dar espaço pra ele mostrar. 👇

19/08/2026

Esqueça os rótulos.

Yōga não cabe em estereótipo. Ele existe há milhares de anos justamente para nos libertar de máscaras não para criar mais uma.

Não importa sua idade, seu corpo, sua flexibilidade ou seu tênis de marca. O mat não julga. Ele acolhe.

✨ Yōga é para quem respira.
✨ Yōga é para quem sente.
✨ Yōga é para quem decide começar, do jeito que está, agora.

12/08/2026

🌿A ansiedade não pede licença.
Ela chega no meio do dia, no meio da noite, no meio de uma respiração que a gente nem percebeu que tinha prendido.

Mas existe um caminho de volta.

Sentar. Respirar fundo.
Sentir o corpo tocando no solo.
Perceber que esse momento, só esse, já é suficiente.

A meditação não promete uma vida sem tempestades.
Ela te ensina a ficar em pé no meio delas.

Aquieta o corpo. Aquieta a mente.
E, aos poucos, você volta pra casa: você mesmo.

🧘 Respire. Você está aqui.

07/08/2026

Inverter o corpo é lembrar a mente de que existe outro ângulo pra tudo. 🧘‍♂️🔄 No sirshásana, a cabeça encontra o solo e a gente encontra o silêncio.

04/08/2026

Foco e presença ✨

Vivemos numa época em que a atenção virou o bem mais raro. Notificações, telas, mil abas abertas na mente e no meio disso, a gente esquece o que é realmente estar presente.

Quando a mente está dispersa, até as tarefas simples pesam. Quando ela está presente, tudo flui com mais leveza.

A concentração se treina como um músculo: respiração consciente, pausas sem tela, silêncio de vez em quando. Pequenos hábitos que devolvem clareza pro dia a dia.

Comece hoje: escolha uma coisa. Só uma. E entregue sua atenção inteira a ela.

🧘‍♂️ Onde seu foco está, sua energia vai.

01/08/2026

🧘🏽‍♂️🌿 Não precisa de silêncio perfeito, nem de uma hora livre. Precisa só de alguns minutos de presença.

A meditação não te tira do mundo, ela te devolve a ele mais inteiro.

✨ Comece hoje: feche os olhos, respire fundo três ou quatro vezes e volte pro seu dia.

29/07/2026

Mais do que alongar o corpo, o Yōga é um convite para desacelerar. Em meio à rotina corrida, cada respiração consciente vira um momento de reconexão com o corpo, com a mente e com o presente.

A prática regular ajuda a reduzir o estresse, melhorar a flexibilidade e trazer mais clareza para as decisões do dia a dia.

Comece onde você está.🌿🧘🏽‍♂️

09/07/2026

Vitalidade tem relação com a disposição, o ânimo, a força de vontade. No Yōga, a vitalidade é a capacidade de produzir, conservar e direcionar a energia para criar novos estados de consciência.

Ao longo de julho, todas as práticas da Umåna serão um convite para compreender e desenvolver essa qualidade. Por meio de técnicas corporais, respiratórias e meditativas, entre outras, vamos explorar diferentes caminhos para ampliar a energia disponível, melhorar a capacidade respiratória, reduzir o desgaste provocado pelo estresse e cultivar mais presença no dia a dia.

Do súrya namaskára, que desperta o corpo e integra movimento e respiração, ao bhastriká, que intensifica a circulação do práṇa, passando pelas práticas meditativas que reorganizam a mente e favorecem a recuperação do sistema nervoso, cada aula abordará um aspecto da vitalidade sob a perspectiva do Yōga.

Além de combater o cansaço e espantar o frio, o objetivo é aprender a utilizar melhor a própria energia, com mais consciência, equilíbrio e qualidade.

Neste mês, venha descobrir por que o Yōga é tão eficiente quando o assunto é vitalidade.

Umåna me inspira.

Endereço

Avenida Carlos Gomes, 821
Porto Alegre, RS
90480003

Site

http://www.umana.yoga/

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