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Treinador Rodrigo saraiva

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Página profissional sobre treinamento, consultoria on line, Dicas de saúde!

30/09/2026

Já é provado que treinando de maneira orientada, com suporte , revisando estratégias, você vai evoluir com qualidade

29/09/2026

Treinar com Flexibilidade de Horários, Bom tempo que você pode, sem.ficar restrito a horários... Sim , é possível!
E com Suporte real para os teus objetivos.
Seja Emagrecimento, Ganho de massa ou Qualidade de vida.

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26/09/2026

Conforme prometido...
Leiam a postagem , e os estudos estão no rodapé dos slides.

24/09/2026

Eu respeito a opinião em contrário, Mas é inadmissível ver um post desse e achar normal.

Esse "filtro" do com SHAPE ou sem SHAPE , ao menos pra mim , é Fútil.

Alguém deveria dizer pra esse cidadão que, se todo mundo tivesse com SHAPE em dia, talvez ele não teria trabalho!

O mundo da educação física, pelo menos pra mim, não se resume a isso. Eu quero fazer meus alunos conseguirem se locomover melhor, ter mais autonomia, uma melhor condição cardiorrespiratória, adquirirem mais força muscular...

Ninguém vai respeitar a Educação Física, enquanto profissionais que se julgam "influencers" fizerem posts grotescos com tamanha grosseria como esse!!!

24/09/2026

E Mais uma porta Que se abriu. Oficialmente prof TAF. Obrigado Prof Osorio | O Especialista em TAF pela oportunidade ,chego pra somar com esse grande time e essa equipe de qualidade.

22/09/2026

Variar os treinos é fundamental,para que você note os RESULTADOS.

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17/09/2026

Tem condromalacea? Assiste até o final. Exercícios preventivos!

💾 Salva e compartilha, Assim você não vai esquecer e pode ajudar alguém.

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14/09/2026

Graviton não é pra glúteo , Acredito que você não seja um boneco do posto pra ficar se balançando lateralmente
E Manguito não se reforça com halter em razão da gravidade. Use polias ou elásticos.
E dito isto, bons treinos

💾 Salva e compartilha para não passar vergonha na academia

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10/09/2026

Você treina há meses, mas os resultados parecem travados? Talvez o erro não esteja no treino — e sim em como você está treinando. E treinando sem acompanhamento será difícil evoluir.

Descubra os erros que estão sabotando sua evolução e aprenda como evita-los com a orientação certa!

💾 Salve este post e compartilhe com quem precisa corrigir esses erros.
Quer resultados de verdade? 📲 Meu link de contato ,está na Bio da página .

09/09/2026

O Exercício de glúteo com caneleira não é considerado um exercício fundamental para o ganho de massa muscular (hipertrofia) principalmente devido a limitações biomecânicas e de sobrecarga. Embora ele tenha utilidade em contextos específicos de isolamento ou reabilitação, a ciência e a prática da musculação demonstram que ele entrega menos da metade dos resultados comparado a exercícios compostos.

os principais motivos pelos quais ele perde o posto de "essencial" no treino:

1. Dificuldade de Sobrecarga Progressiva

O glúteo máximo é o músculo mais forte e potente do corpo humano, composto por fibras que respondem muito bem a grandes tensões e cargas desafiadoras. Para gerar hipertrofia contínua, você precisa aplicar o princípio da sobrecarga progressiva (aumentar o peso gradualmente ao longo do tempo). Com a caneleira, o aumento de carga é extremamente limitado. Passar de uma caneleira de 5 kg para uma de 10 kg ou 12 kg torna o movimento desconfortável, desestabiliza o corpo e prejudica a execução técnica.

2. Menor Recrutamento de Fibras Musculares

Estudos de eletromiografia mostram que exercícios isolados em quatro apoios recrutam uma porcentagem significativamente menor de fibras do glúteo máximo em comparação com os grandes exercícios de construção de membros inferiores:

Glúteo com caneleira: Recruta cerca de 25% a 30% da capacidade de trabalho do músculo.

Agachamento profundo: Pode ultrapassar 75% de solicitação e estiramento muscular.

3. Amplitude de Movimento Limitada

A hipertrofia ocorre de forma mais expressiva quando o músculo é trabalhado sob tensão em posições de maior alongamento. Movimentos como o agachamento livre e o agachamento búlgaro promovem um estiramento máximo do glúteo na fase excêntrica (na descida). O glúteo com caneleira foca o pico de contração na posição encurtada (no final do movimento) com uma amplitude útil bem menor.

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