Unidade Motora

Dia das Mães
O espírito materno é algo que transcende o contato físico, ele nasce no primeiro suspiro do filho e é uma força invisível que nos acompanha durante toda nossa vida, é o elo que nos une ao princípio criador da vida ao qual chamamos Mãe.
Como as árvores, as mães não produzem seus frutos para si mesmas.
Eles, os frutos da maternidade, se espalham pelo mundo, como dádivas de Deus saudando a vida e honrando a Família de onde veio.
Observando a vida como dádiva divina, nenhuma expressão humana é tão marcante como aquela que nos revelam as Mães conscientes de seu papel total.
Certamente a humanidade que conhecemos acabaria, caso fosse banido de nossa memória o instinto maternal.
O instinto maternal é tão profundo que não está subordinado a nenhum sentimento de posse, ele acontece em Mães de sangue ou de criação!
Feliz o filho e filha que honra sua mãe com amor na excelência e gratidão.
Ser mãe é viver de modo incondicional em seu amor, é ser o próprio amor manifestado materialmente, tão único e verdadeiro, puro de qualquer preconceito.
…E a vida nos torna filhos e mais tarde Pais e Mães.
Um feliz Dia a todas as Mães!

F**a dica!!!

Em tempos difíceis vá caminhar!

A caminhada é uma das atividades físicas mais recomendadas por ser a mais democrática e não exigir muita preparação física melhorando significativamente a qualidade de vida.
Qualquer pessoa pode começar, basta sair para caminhar, precisando apenas de um tênis confortável e um pouco de disposição.
O exercício da caminhada pode ser feito em qualquer lugar, não exige comprometimento financeiro e ainda ajuda no emagrecimento, combate a depressão e melhora a qualidade do sono, entre outros benefícios.
Conheça benefícios da caminhada citados pelos professores de educação mundo afora e saiba por que devíamos praticar essa atividade com mais frequência.

Caminhar proporciona benefícios ao cérebro
De acordo com estudos, adultos que caminharam por 40 minutos três vezes por semana durante um ano exibiram crescimento na região de seu hipocampo cerebral. Essa região é associada à memória espacial. Isso significa que o simples ato de caminhar algumas vezes por semana ajuda a melhorar sua função cerebral, sem contar que previne o Alzheimer e a demência em idades avançadas, ajudando a manter a mente ativa.

Dá energia
Pessoas fatigadas vivenciam grandes melhoras quando inserem exercícios leves como a caminhada em sua rotina, mesmo uma caminhada rápida de 15 minutos te dará mais força e ânimo para as atividades do dia a dia. A prática regular fará você se sentir menos cansado a longo prazo e isso trará mais energia. Caminhar é um exercício que lubrifica as articulações e energiza seu corpo inteiro sem estressar ou exaurir.

Combate a depressão
Um estudo de 1999 comparou os efeitos de exercícios, do medicamento antidepressivo Zoloft e da combinação dos dois em um adulto moderadamente deprimido. Os resultados apontaram que, enquanto a medicação reduz os sintomas da depressão mais rapidamente, o exercício constante, como a caminhada, é mais eficiente a longo prazo. Também se comprovou que, após 16 semanas, não houveram diferenças significativas nas taxas de depressão entre grupos. E ainda mais, após dez meses, aqueles que se exercitaram sem medicação apresentaram taxas significativamente menores de depressão que os outros dois grupos.
Mesmo sem estar deprimido, caminhar pode melhorar o seu humor, assim como estimular sua criatividade.

Melhora a qualidade do sono
Caminhar aumenta os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, que relaxa o seu corpo. A ajuda na circulação de sangue e linfonodos faz com que o praticante se sinta mais alerta e acordado.
Quem pratica exercício físico tem menos dificuldades em adormecer, acabando por ter um sono mais profundo e reparador. A outra boa notícia é que durante a noite ocorre o pico de produção de GH, hormônio do crescimento, que tem papel fundamental no processo de renovação celular e na construção dos músculos.

Ajuda nas finanças
Em tempos emocionalmente e economicamente difíceis caminhar auxilia nas tarefas diárias como ir à farmácia, buscar mantimentos, ir ao caixa eletrônico ou simplesmente resolver algo sem usar o automóvel ou transporte público, economizando assim gasolina, estacionamento, passagem ou simplesmente tempo.

Fonte: Unidade Motora/w.webrun.com.br

Hábitos saudáveis

Você tem vontade de mudar os hábitos e ter um estilo de vida mais saudável, mas não sabe quando nem por onde começar?
Não perca tempo, sempre há tempo para conseguir fazer pequenas mudanças e ter mais qualidade de vida.
Confira 6 dicas preciosas dos profissionais de Educação Física para se preparar:

Busque qualidade e não quantidade
Comece procurando profissionais qualificados. O professor de educação física desenvolverá um treino adequado à sua rotina e te dará total suporte, avaliando a sua evolução. Cuidar da alimentação e checar como anda a sua saúde com um endocrinologista ou nutricionista também é fundamental para se alcançar os resultados desejados.

Mova-se
Se o objetivo é conseguir resultado em pouco tempo, é preciso se dedicar. Reserve de 30 a 60 minutos do seu dia à prática de exercícios físicos.

O que não se deve fazer
Seguir dietas e treinos de terceiros não é recomendável, pois aí entra o conceito da individualidade biológica, já que cada pessoa possui necessidades particulares. Somos seres que respondem a mesmos estímulos de formas diferentes.

Defina metas alcançáveis
Muitas pessoas, querendo alcançar um padrão imposto, acabam buscando o impossível e se frustrando. É legal definir um objetivo desafiador, mas realista e respeitando a sua individualidade. Juntamente com seu treinador, trace metas para alcançar os resultados esperados, definindo a duração da sessão de treino e tipos de protocolos a serem seguidos, dias da semana e descansos entre uma sessão e outra.

Nada de radicalismo
Não busque resultados a qualquer custo. Vise a qualidade com que chegará ao objetivo. A construção de um corpo em forma requer a substituição de hábitos ruins ou viciosos por outros mais saudáveis. Soluções rápidas demais, a qualquer custo, podem trazer complicações sérias, como lesões, distúrbios alimentares e mesmo o efeito rebote, que consiste na volta do estado que estava antes de iniciar o processo ou até mesmo no aumento do peso. Aqui entra o bom senso de respeitar seus limites físicos e mentais.

Varie as atividades
É importante que procure atividades diversas, para tornar mais agradável a busca pelos objetivos. Vivenciando diferentes modalidades é maior a chance de encontrar aquilo que mais tem a ver com o seu perfil. É fato que quando fazemos aquilo que temos afinidade a tendência de continuarmos focado no resultado é maior.

Mantenha o foco
Já que você está motivado, treinando regularmente e vendo resultados, por que não se programar para incluir de vez os exercícios na rotina e não precisar correr atrás do prejuízo durante o ano? Praticar atividades físicas e cuidar da alimentação vai além da estética. É um cuidado com o seu corpo, com a sua mente, proporcionando saúde e longevidade, com qualidade de vida e bem estar.

Fonte: w.webrun.com.br/ Unidade Mot

Por que só exercício físico também não funciona?

Poucas coisas dão tanta fome quanto o exercício. E é natural que seja assim. Afinal, quando perdemos água ficamos com sede, porque não ficaríamos com fome quando "perdemos" calorias? No entanto, a sabedoria convencional é a de que precisamos criar um défcit calórico, ou seja, não apenas deveríamos fazer mais exercício, mas ao mesmo tempo comer menos. Pense um pouco: qual a chance de isso dar certo? Qual a chance, no logo prazo, de que alguém com fome terá energia para se exercitar, ou de que alguém que se exercite consiga comer pouco, continuamente, por anos? Já ouviu falar em homeostase? O nosso corpo buscará o equilíbrio, com mais fome ou mais "preguiça".
É evidente que existem inegáveis benefícios à saúde com a prática regular de exercícios. Não é disso que estamos falando. O fato é nunca tantas pessoas fizeram tanto exercício, nunca houve uma proliferação tão grande de academias, nunca tantos aparelhos de exercício foram vendidos, e nunca tivemos tantos obesos. O exercício físico simplesmente não parece resolver sozinho a pandemia chamada obesidade, ao menos para a maioria das pessoas. As evidências? Há uma metanálise finlandesa, do ano 2000, sobre 12 estudos avaliando o exercício como mecanismo de perda de peso. A conclusão? O exercício não teve efeito sequer para previnir ganho de peso, e em alguns estudos acelerou este ganho em relação ao grupo controle.
Um estudo da Universidade da Califórnia em Berkeley exemplifica a situação. Foram estudados 13.000 corredores, que foram cuidadosamente acompanhados para comparar as distâncias percorridas por semana e o peso no decorrer dos anos. Os que corriam mais tendiam a pesar menos no início do estudo (correlação, não necessariamente causa). Contudo, TODOS tendiam a ganhar peso a cada ano que se passava, mesmo os que corriam mais de 40 milhas por semana. Os autores, que acreditavam no paradigma do balanço calórico, afirmaram que, para manter o peso, os corredores deveria aumentar em algumas milhas por semana a sua quantidade de corrida a cada ano. Se fôssemos levar às últimas consequências este pensamento, uma mulher de 20 anos que corresse 3 milhas por dia 5 dias por semana, teria de aumentar para 15 (quinze) milhas por dia 5 dias por semana para manter, aos 40 anos, o peso que tinha aos 20. O absurdo de ter de correr uma meia-maratona 5 vezes por semana para manter o peso é mais um motivo para questionar se é realmente a falta de exercício que leva ao acúmulo de gordura com o passar dos anos.
A falha de pensamento neste caso é acreditar que a o gasto calórico induzido pelo exercício não será inconscientemente compensado pelo aumento da ingesta. Seria como supor que, após suar bastante, não haveria um aumento da sede. Além disso, exercício moderado queima uma quantidade irrisória de calorias. É necessário subir 20 lances de escada para queimar as calorias de uma fatia de pão. E o que garante que uma pessoa que decida subir 20 lances de escada todos os dias, não vá sofrer um diminuto aumento de sua fome, equivalente a uma fatia a mais de pão em 24 horas?
Mas calma, a dica é começar, retomar ou manter seus exercícios buscando uma melhora na qualidade cardiorrespiratória, da musculatura esquelética e no metabolismo diário total. F**a a dica para atletas que estão diminuindo seus treinos e também para aqueles “criadores de conteúdos” online que pregam aos quatro cantos que podem comer de tudo, sem se importar, porque treinam gastando milhares de calorias: CUIDADO! O efeito pode até durar até a primeira lesão por desgaste, depois vai ter que ajustar a dieta alimentar com o volume e intensidade dos seus exercícios.
Vamo q vamo e seja feliz treinando e se alimentando certo!!!

Fonte: w.lowcarb-paleo.com.br/ Unidade Motora

Motivação ou disciplina: qual é mais importante?

Motivação ou disciplina?
O que está faltando para você alcançar os seus objetivos?
Ainda que sejam conceitos simples, a maioria das pessoas simplesmente não conseguem alinhar tais aspectos em seu cotidiano.
Isso porque elas nem sempre sabem identificar o que têm “vontade de fazer” e o que “precisam fazer”.
Existem pessoas que produzem mais quando estão motivadas por algo.
A força de vontade pode vir de um possível aumento de salário, um esporte diferente ou a compra de um carro novo.
Todos esses fatores são, na verdade, um foco no resultado ideal que move o indivíduo.
Por outro lado, temos aquelas pessoas que, apesar da sua força interior, a motivação, direcionam também o seu foco para o fazer.
Ou seja, se querem tanto alguma coisa, vão ter a disciplina necessária para fazer diariamente o que é preciso para conquistarem os seus objetivos.
Com esses exemplos, acabamos de conhecer a essência de motivação e de disciplina. A primeira é um impulso inicial que faz você querer algo, e está intimamente ligada à empolgação.
Contudo, a disciplina é justamente o que move a pessoa para o sucesso dos seus desejos, e a determinação é um ritmo criado para que todas as ações, ou grande parte delas, sejam voltadas para que as metas sejam atingidas.
Acredita-se que a relação entre motivação e disciplina é bem estreita.
Afinal, a pessoa precisa daquele empurrãozinho motivacional para conquistar algo.
Mas, sem a dedicação constante, nenhum resultado surgirá e os sonhos ficarão somente no mundo das ideias.
Entretanto, o que diferencia esses dois fatores fundamentais para os mais variados sucessos é, justamente, a atitude.
Você conhece alguém que tem sempre objetivos enormes, mas nunca sai da linha de partida?
É isso o que separa a motivação da disciplina: o seu comprometimento no processo para conquistar a meta, a criação de hábitos positivos para que isso seja possível.
Deu para perceber que, sem a disciplina, não adianta em nada ter motivação, certo?
E é isso mesmo.
Precisamos todos ter a consciência de que, sem ação, não tem troféu, reconhecimento, emagrecimento, aumento de salário, evolução pessoal, etc...
Por isso, vale dizer que a motivação está contida na disciplina.
Esse estímulo é aquela brasa que não se apaga e permite que o esforço contínuo, muito necessário para que qualquer coisa aconteça em sua vida, não se torne algo mecânico, mas com propósitos.
Ser alguém motivado é importante, mas só com disciplina é possível ter sucesso.
A constância faz de qualquer pessoa alguém muito capacitado e produtivo.
A motivação, no caso, é somente aquele adicional que dá mais sentido às tarefas e aos desafios.
Agora que compreendemos melhor as nuances entre motivação e disciplina, certamente podemos concluir que ambos aspectos são fundamentais para os nossos sucessos.
Porém, como colocar em prática toda essa teoria?
É simples: encontrando um equilíbrio saudável entre as duas forças propulsoras; a motivacional e a disciplinadora.
Mas cuidado!
Sem uma mudança comportamental, motivação ou disciplina serão fatores distantes da sua realidade.
Nós precisamos aprender a dominar ferramentas emocionais e até financeiras para adquirir poder pessoal.
Somente com elas as motivações da vida e a disciplina se farão presentes e, o mais importante, efetivamente capazes de mudar o seu futuro, seja ele físico ou mental!

Fonte: Unidade Motora/w.wendellcarvalho.com.br

Deixe ir as pessoas que não estão preparadas

Deixe ir as pessoas que não estão preparadas para te amar.
Essa é a coisa mais difícil que você terá que fazer na sua vida e também será a coisa mais importante.
Pare de ter conversas difíceis com pessoas que não querem mudar.
Pare de aparecer para as pessoas que não têm interesse na sua presença.
Sei que o seu instinto é fazer de tudo para ganhar o apreço dos que o rodeiam, mas é um impulso que rouba o seu tempo, energia, saúde mental e física.
Quando você começa a lutar por uma vida com alegria, interesse e compromisso, nem todo mundo estará pronto para seguir você. Isso não significa que você precisa mudar o que você é, significa que você deve deixar ir as pessoas que não estão prontas para te acompanhar.
Se você é excluído, insultado, esquecido ou ignorado pelas pessoas a quem você dá seu tempo, você não faz um favor ao continuar oferecendo sua energia e sua vida.
A verdade é que você não é para todo mundo e nem todos são para você.
Isso é o que torna tão especial quando você encontra pessoas com quem tem amizade ou amor correspondido.
Você saberá o quão precioso é porque você experimentou o que não é.
Quanto mais tempo você passa tentando te fazer amar por alguém que não é capaz, mais tempo você perde se privando da possibilidade dessa conexão com outra pessoa.
Há bilhões de pessoas neste planeta e muitas delas vão encontrar-se com você, ao seu nível de interesse e compromisso.
Quanto mais você continua envolvido com pessoas que te usam como almofada, uma opção de segundo plano ou um terapeuta para a cura emocional, mais tempo você se afasta da comunidade que deseja.
Talvez se você parar de aparecer, não seja procurado.
Talvez se você parar de tentar, a relação termine.
Talvez se você parar de enviar mensagens, seu telefone permanecerá escuro por semanas.
Isso não significa que você arruinou a relação, significa que a única coisa que segurava era a energia que só você dava para mantê-la.
Isso não é amor, é apego.
É querer dar uma chance pra quem não merece!
Você merece muito, existe gente que não deve estar na sua vida, você vai perceber.
A coisa mais valiosa que você tem na sua vida é o seu tempo e energia, pois ambos são limitados.
Ao que você der seu tempo e energia, definirá sua existência.
Quando você percebe isso começa a entender porque você está tão ansioso quando passa tempo com pessoas, em atividades, lugares ou situações que não lhe convêm e não devem estar perto de você, você é roubado em energia.
Você começará a perceber que a coisa mais importante que pode fazer por si mesmo e por todos os que o rodeiam é proteger sua energia mais ferozmente do que qualquer outra coisa.
Faça da sua vida um refúgio seguro, no qual só são permitidas pessoas ′′ compatíveis ′′ com você.
Você não é responsável por salvar ninguém.
Você não é responsável por convencê-los a melhorar.
Não é seu trabalho existir para as pessoas e dar sua vida a elas!
Porque se te sentires mal, se te sentires obrigado, serás a raiz de todos os teus problemas pela tua insistência, temendo que não te devolvam os favores que concedeste.
É sua única obrigação perceber que você é o amo do seu destino e aceitar o amor que você acha merecer.
Decida que você merece amizade verdadeira, compromisso verdadeiro e amor completo com pessoas saudáveis e prósperas.
Depois espere e veja o quanto tudo começa a mudar e mudará ao lado de pessoas positivas e de energia boa, isso é certo.
“Não perca tempo com gente que não vale a pena, a mudança lhe dará o amor, a estima, a felicidade, a proteção que você merece e tanto almeja.”

Fonte: Philip Anthony Hopkins - ator britânico (83 anos)

Dormir melhor e praticar esporte ou Praticar esporte e dormir melhor!

Para descansar bem a noite são necessárias, em média, de sete a oito horas diárias de sono.
Esse período é fundamental para produção de diversos hormônios que regulam o nosso metabolismo, a regeneração celular, o fortalecimento do sistema imunológico e a consolidação da memória e do aprendizado.
Mas, para quem pratica exercícios físicos intensos, dormir durante esse período é suficiente?

5 dicas para quem pratica esporte dormir melhor:

1. Dormir bem é essencial para o desempenho
Assim como precisam de mais calorias, eles também necessitam de mais horas de sono. “Os praticantes de atividades físicas ou até os atletas treinam por longos períodos, por isso, necessitam de mais tempo de sono para recuperar as energias gastas. Sendo assim, devem dormir cerca de uma hora extra por dia”, comenta a Consultora do Sono Renata Federighi.

2. Não troque o descanso pelo treino
“Na ausência de um descanso adequado, os esportistas têm sua energia reduzida, já que o sono irregular reduz a capacidade do organismo em armazenar glicogênio – energia que o indivíduo precisa, sobretudo, para os treinos de resistência. Além disso, as poucas horas de sono fazem com que os praticantes tenham reflexos mais lentos”, ressalta Renata.

3. É durante o sono que produzimos o hormônio do crescimento
Ele contribui para evitar o acúmulo de gordura e melhorar a performance pelo aumento da síntese proteica dos músculos. “Entre um treino e outro o sono auxilia na recuperação física e mental, restituição de tecidos e consolidação da memória. Na prática, uma boa noite de sono nos deixa “zerados” para absorver novos benefícios da atividade física no outro dia”, completa.

4. Pratique atividades de manhã ou 2h antes de dormir
Isso fará que você descanse bem e obtenha o máximo de desempenho nos treinos, evitando que a elevação da adrenalina e da temperatura corporal não prejudique o sono.

5. Fique atento à postura na hora de dormir
Use um travesseiro que ofereça conforto e sustentação para a cabeça e que alinhe a coluna. Mantenha o ambiente arejado, silencioso e o mais escuro possível. Seguir uma alimentação leve e saudável, pode auxiliar que o praticante durma melhor”, orienta a consultora.

Fonte: w.webrun.com.br

Atividade física pode ser parte da solução no combate à pandemia!


Hospitalização é 34.3% menor em pacientes que são fisicamente ativos! (Souza FR et al. Brazil EXTRA Study. MedRxiv, 2020. DOI: 10.1101/2020.10.14.20212704)


A Irisina (hormônio liberado pelos músculos durante atividade física) reduz a produção da proteína responsável pelo transporte do coronavírus para as células! (Unesp)


Você NÃO pode ficar parado(a)!
Março - Início da quarentena e do isolamento social.
Abril – Casos de depressão aumentam 90% em um mês. Número de brasileiros que sofrem com ansiedade vai de 8.7% para 14.9%. (pesquisa da UERJ com 1.460 brasileiros)
Junho - 8.9 milhões de postos de trabalho fecham por causa da pandemia. (IBGE)
Setembro - Obesidade é considerada fator de risco para COVID-19, mesmo quando não há comorbidades. (Obesity Research & Clinical Practice)


Estudo comprova que adultos que se exercitaram durante a quarentena apresentaram melhor qualidade de vida, dormiram melhor e reduziram o nível de estresse, depressão e ansiedade! (Universidade Federal do Ceará, Universidade Federal da Paraíba, Centro Universitário de João Pessoa e Universidade Estadual Vale do Aracaú)


“Ter a possibilidade de sair de casa e se exercitar de maneira segura é essencial para as pessoas serem fisicamente independentes, aliviarem o estresse, melhorarem o humor e terem convívio social.” (Lori Demmer, Diretor Médico do Hancock Wellness Centers (EUA))


A COVID-19 expôs nosso estilo de vida nada saudável:
O Brasil é o 5o país mais sedentário do mundo!
Mais da metade da população está acima do peso! (Ministério da Saúde)
9 milhões de brasileiros têm diabetes! (IBGE)
60% dos idosos são hipertensos!(Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Sogesp))


Por isso que a atividade física é tão importante neste momento!
Reduz o processo inflamatório e melhora a imunologia;
Melhora as enfermidades crônicas (diabetes, hipertensão, obesidade);
Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão;
Contribui com o equilíbrio do cortisol;
Produz antioxidantes que reduzem a gravidade de síndrome de estresse respiratório, séria complicação da COVID-19;
Melhora a resposta imunológica às vacinas;
Pode trazer benefícios metabólicos e cardiorrespiratórios.
(Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (CELAFISC))


Nos centros de treinamentos, há identificação e controle de quem entra e regras bem claras de distanciamento, o que não acontece em restaurantes, bares e shoppings. Mas o principal ponto é que somente as estes trazem os benefícios físicos e mentais de que a nossa sociedade tanto precisa na situação atual. (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte)

Fonte: acadbrasil.com.br

Exercícios junto com os pequenos

Coordenação motora desenvolvida e preparo físico são importantes em todas as idades, mas para as crianças é fundamental, já que elas estão no momento propício de desenvolvimento dessas habilidades, ou seja, o que elas fizerem na fase infantil vai determinar a aderência deste aprendizado para toda vida.
Coordenação, equilíbrio, locomoção e confiança são desenvolvidas e ai é que os exercícios ajudarão muito.
O fracasso é algo que irá acontecer na vida de todos e a atividade física também nos ajuda a trabalhar com isso, ajuda a mostrar que, mesmo após o fracasso, existe uma nova chance.
Além disso, a prática de atividade física vai colocar novos desafios e metas na vida dos pequenos, o que os estimulará a serem melhores.
Como você estará por perto, poderá ensinar condutas e disciplinas, o que será muito positivo.
Você é a referência para todas as ações do seu filho, neto, sobrinho ou afilhado, por isso ensiná-lo a ter uma vida saudável é fundamental!
Só de treinar na frente dele você já estará passando uma ótima mensagem, imagine então envolver a criança nesse treino.
Ensinar a importância do exercício como um todo é a chave para que esses exercícios se tornem um hábito da forma mais natural possível na vida adulta destas crianças.
Mas como praticar atividade física se não temos tempo nem de cumprir as nossas obrigações diárias?
Use a criatividade, convide a criança para andar com você até um lugar que não seja sempre um shopping ou mercado.
Andar de bicicleta enquanto você caminha ou corre no parque também é uma boa dica.
Bater bola, jogar basquete ou trocar bola no tênis ajuda, dar uma nadada, surfar junto, enfim tornar a criança mais participativa em alguns dos seus treinos vai fazê-la se sentir importante e incluída nos seus exercícios.
Outras sugestões passam por conseguir treinar exercícios funcionais em parceria.
Algumas pessoas conseguem até com seus cães, será que você não conseguirá com sua criança?
Não precisa ser uma hora, 15 minutos já bastam.
Enfim, ficar falando que “eles”, os pequenos estão fora de forma, obesos e desordenados para seus parceiros (os Pais) não adianta muito, você precisa ajustar a alimentação da turma de casa e também exercitar o exemplo.
Pais, Irmãos, Avós, Tio e dindos em melhor forma motivam mais as crianças a ficarem em forma melhorando assim a qualidade de vida de todos!
E não se esqueça de respeitar os protocolos de segurança para controle pandêmico.

Fonte: Unidade Motora

OMS e novas diretrizes de atividade física e sedentarismo

Até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população em todo o mundo fosse mais ativa.
Em um momento em que muitas pessoas encontram-se em casa devido à COVID-19, a Organização Mundial da Saúde (OMS) lançou no final de novembro novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário, que enfatizam que todas as pessoas, de todas as idades e habilidades, podem ser fisicamente ativas e que todo tipo de movimento conta.
As novas diretrizes recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbia moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Estatísticas da OMS mostram que um em cada quatro adultos e quatro em cada cinco adolescentes não praticam atividade física suficiente.
Globalmente, estima-se que isso custe US$ 54 bilhões em assistência médica direta e outros US$ 14 bilhões em perda de produtividade.
A atividade física regular é fundamental para prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, bem como para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, reduzir o declínio cognitivo, melhorar a memória e exercitar a saúde do cérebro.
As diretrizes incentivam mulheres a manter atividades físicas regulares durante a gravidez e após o parto.
Também destacam os valiosos benefícios à saúde da atividade física para pessoas que vivem com incapacidades.
Pessoas com 65 anos ou mais são aconselhadas a adicionar atividades que foquem no equilíbrio e coordenação, bem como no fortalecimento muscular para ajudar a prevenir quedas e melhorar a saúde.
“Ser fisicamente ativo é fundamental para a saúde e o bem-estar e pode adicionar anos à vida e vida aos anos”, disse o diretor-geral da OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus. “Cada movimento conta, especialmente agora que gerenciamos as restrições da pandemia de COVID-19. Devemos todos nos mover todos os dias com segurança e criatividade”.
Toda atividade física é benéfica e pode ser realizada como parte do trabalho, esporte e lazer ou transporte (caminhada e bicicleta), mas também por meio da dança, brincadeiras e tarefas domésticas cotidianas, como jardinagem e limpeza.
“Qualquer tipo de atividade física, de qualquer duração, pode melhorar a saúde e o bem-estar, mas quanto mais exercício melhor”, disse Ruediger Krech, diretor de Promoção da Saúde da OMS. “Se você precisa passar muito tempo sentado, quieto, seja no trabalho ou na escola, deve praticar mais atividade física para combater os efeitos prejudiciais do comportamento sedentário.”
“Essas novas diretrizes destacam a importância de sermos ativos para nossos corações, corpos e mentes, e como resultados favoráveis beneficiam a todos, de todas as idades e habilidades”, pontuou Fiona Bull, chefe da unidade de Atividade Física que liderou o desenvolvimento das novas diretrizes da OMS.
A OMS incentiva os países a adotarem as diretrizes globais para desenvolver políticas nacionais de saúde em apoio ao plano de ação global da OMS sobre atividade física 2018-2030.
O documento foi aprovado por líderes globais de saúde na 71ª Assembleia Mundial da Saúde, para reduzir a inatividade física em 15% até 2030.

Fonte: Organização Pan-Americana de Saúde