Studio Adriana Bulhões

A vida é feita de escolhas 💪

Feliz dia mulheres!!!!! 👏👏👏💪💪💪

Sabia que a musculação é um verdadeiro gerador de miocinas?🤔

Elas são um grupo de substâncias anti-inflamatórias que não só fortalecem os músculos, mas também combatem doenças neurológicas, cardíacas e até autoimunes.🦠

Ao praticar musculação, você não está apenas esculpindo seu corpo, mas também impulsionando um arsenal de miocinas que atuam como defensores da sua saúde. Essas substâncias anti-inflamatórias têm o poder de combater diversas condições, promovendo bem-estar e vitalidade.🎯

As miocinas provenientes da musculação desempenham um papel fundamental na saúde do cérebro. Além de fortalecem a mente, elas também ajudam a combater doenças neurológicas, proporcionando clareza mental e foco.🎯

As miocinas ainda agem como protetores cardiovasculares, fortalecendo o músculo cardíaco e reduzindo o risco de problemas cardíacos.🔥

A musculação não é apenas sobre levantar pesos; é uma aliada contra doenças autoimunes, já que auxiliam no equilíbrio do sistema imunológico.🙌🏽

Não é apenas um treino, é um investimento na sua saúde integral, na longevidade ativa e no bem-estar!💪🏽

Fortaleça seus músculos, combata a inflamação e eleve sua qualidade de vida com a musculação.💪🏽

Quem aí treina? Compartilhe abaixo o seu exercício favorito de musculação!👇🏽






Reposted from .pedropulcherio

Impressionante o que apenas 20 minutos de caminhada pode fazer no nosso cérebro
Um único treino, mesmo que seja de baixa intensidade, como uma caminhada de 20 minutos, pode aumentar drasticamente sua atividade cerebral, sua ATENÇÃO e FOCO.
Isso não só fornece esses benefícios imediatos, mas, a longo prazo. Exercícios regulares também:
Promovem a neurogênese (o nascimento de novas células cerebrais), que é essencial para melhorar a função cognitiva.
Melhora e mantém a saúde mental
Apoia a saúde e a função das sinapses
Protege seu cérebro do envelhecimento e
de doenças neurodegenerativas
Use essa postagem como um sinal, da próxima vez que sentir que seu foco está diminuindo, não pegue um café - faça uma curta caminhada!
Compartilhe esse post para que mais pessoas sejam beneficiadas.
Imagens de tomografia cerebral: Dr. Chuck
Hillman, Universidade de Illinois
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- post - As taxas de depressão e ansiedade aumentaram após 2020, e as doenças cardíacas continuam sendo a principal causa de morte.

Por isso, cada dia f**a mais nítido a importância em se capacitar e se atualizar sobre uma das ferramentas mais úteis da área da saúde: O exercício físico.

Os resultados dessa pesquisa em particular reforçam que o exercício melhora a saúde cardiovascular, ajudando a ativar partes do cérebro que neutralizam o estresse.

Qualquer tipo de exercício? Algo já é melhor do que nada, no entanto para darmos resultados fora da curva aos nossos pacientes é necessário entender o tipo específico de exercício para cada caso, ou seja, individualização.

Segundo o estudo, as pessoas que atingiram a quantidade recomendada de atividade física por semana tinham 17% menos probabilidade de sofrer um evento cardiovascular adverso do que aquelas que se exercitavam menos.

Esses benefícios foram muito maiores naqueles com ansiedade ou depressão, que tiveram uma redução de risco de 22% versus uma redução de risco de 10% naqueles sem nenhuma dessas condições.

Ref.: www.sciencedaily.com/releases/ 2022/03/220324104415.htm
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- post do amigo

A conexão entre MÚSCULOS e CÉREBRO vai além da atividade física: ela afeta diretamente a função cerebral, o humor e a proteção contra doenças neurodegenerativas.

O exercício físico, especialmente o que envolve FORÇA e RESISTÊNCIA (além da musculação, exercícios com o peso do corpo, com elásticos, e treinos funcionais também) estimula a produção de fatores neurotróficos, como o BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), que promove a neuroplasticidade.

A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se adaptar, aprender e formar novas conexões, essencial para a cognição e a memória. Manter os músculos ativos, portanto, ajuda a preservar essas funções cerebrais ao longo da vida.

Além disso, a atividade física regular ativa a produção de neurotransmissores como serotonina e endorfina, conhecidos por melhorar o humor e combater a ansiedade e a depressão. Músculos fortes e ativos contribuem para a regulação hormonal e a redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso promove um equilíbrio emocional mais estável e uma saúde mental melhor.

Os músculos também desempenham um papel importante na prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. O exercício físico ajuda a reduzir a inflamação no corpo e no cérebro, além de melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação cerebral, fatores que protegem as células nervosas e retardam o envelhecimento cerebral.

Por fim, a musculatura ativa melhora o controle da glicose no sangue, o que é essencial para o funcionamento adequado do cérebro. A glicose é o principal combustível cerebral, e a regulação eficiente dos níveis de açúcar ajuda a manter a saúde cognitiva e a prevenir o declínio mental.

✔ OU SEJA: os músculos MUITO ALÉM de puramente estética. Eles são fundamentais para a saúde cerebral, influenciando desde a capacidade de aprendizagem até a prevenção de doenças e a melhora do humor. Cuidar dos músculos é cuidar do cérebro.

Compartilhe para que mais pessoas sejam ajudadas com essas informações.
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- Estudo publicado no jornal científico Diabetologia, mostra que a musculação pode ser mais eficiente para queimar gordura e controlar o açúcar no sangue do que os exercícios cardiorrespiratórios.

Os voluntários que fizeram treinos de força tiveram aumento de massa magra e apresentaram melhores índices de controle do açúcar no sangue. Os que se concentraram em treinos de cardio não tiveram aumento de massa magra e tiveram resultados inferiores relacionados ao controle de açúcar no sangue. Os autores reforçaram que os exercícios de cardio são importantes e continuam sendo necessários, mas os efeitos metabólicos dos exercícios de musculação são mais consistentes.

CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto e imagem: -down

Fonte: Strength training is more effective than aerobic exercise for improving glycaemic control and body composition in people with normal-weight type 2 diabetes: a randomised controlled trial, Kobayashi et al. Diabetologia. 2023.
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Texto: - Estudo de Steffens (2016), com mais de 30 mil pessoas mostrou que isoladamente, o exercício físico é a única estratégia ef**az na prevenção de dor lombar.

Portanto, se mantenha ativo sempre que possível.

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Texto
Fonte: Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis, Steffens et al. 2016.
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- post do meu amigo - As taxas de depressão e ansiedade aumentaram após 2020, e as doenças cardíacas continuam sendo a principal causa de morte.

Por isso, cada dia f**a mais nítido a importância em se capacitar e se atualizar sobre uma das ferramentas mais úteis da área da saúde: O exercício físico.

Os resultados dessa pesquisa em particular reforçam que o exercício melhora a saúde cardiovascular, ajudando a ativar partes do cérebro que neutralizam o estresse.

Qualquer tipo de exercício? Algo já é melhor do que nada, no entanto para darmos resultados fora da curva aos nossos pacientes é necessário entender o tipo específico de exercício para cada caso, ou seja, individualização.

Segundo o estudo, as pessoas que atingiram a quantidade recomendada de atividade física por semana tinham 17% menos probabilidade de sofrer um evento cardiovascular adverso do que aquelas que se exercitavam menos.

Esses benefícios foram muito maiores naqueles com ansiedade ou depressão, que tiveram uma redução de risco de 22% versus uma redução de risco de 10% naqueles sem nenhuma dessas condições.

Ref.: www.sciencedaily.com/releases/ 2022/03/220324104415.htm
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