Lívia Peretto • Pilates e Fisioterapia

Nossa família passando para desejar um lindo e abençoado Natal, com muita paz, amor e harmonia. Que Jesus esteja sempre vivo nos nossos corações, nos ensinando a sermos melhores a cada dia. Tendo sempre em mente que, nessa vida, precisamos de muito pouco para sermos felizes. O maior tesouro e riqueza que podemos ter, Ele nos concedeu: a nossa família! Que você possa ter lindos momentos ao lado da sua. 🥺🙏🏻

Aproveitando para agradecer profundamente a todos os pacientes e amigos queridos que me acompanham, obrigada pela confiança, pelo carinho e pela parceria! Que Deus ilumine a vida e família de todos vocês! ❤️

SIM! É algo que deve ser DIÁRIO! Um compromisso com você mesmo. Nos dias que não fizer Pilates, pode-se fazer uma caminhada no parque, dançar, mexer no jardim, subir escadas, nadar… qualquer coisa que o faça se mexer. Isso agrega ao resultado que o Pilates te oferece!

Não cumprindo a meta diária, mesmo que pouco, vão-se os resultados.

“Mas eu já faço pilates 3x por semana”. Ótimo, nos outros dias prefira ir a pé ao mercado, subir escadas ao invés do elevador. Se mexa diariamente.

Aplique ao movimento a mesma lógica da higiene:

“Mas e se eu escovar os dentes 3x por semana?” Os dentes não f**arão bons.

“E se eu lavar a louça 3x por semana?”

“E se eu tomar banho 3x por semana?”

É a mesma métrica. A higiene do movimento precisa ser diária. O Pilates você faz 1, 2 ou 3 horinhas por semana. E o restante? Imagina se parar de praticar essas horinhas sagradas, vai juntar pó e teia de ar**ha no corpo e certamente teremos as consequências. Por isso, mexa-se sempre. Constantemente. E faça disso um hábito.

Quando você pára, toda argumentação anterior é perdida. Ou você argumenta para si mesmo: “já tomei banho ontem, então hoje da pra pular?”

Movimento constante. Diário. E Pilates sempre 😁✌️

Me faltam palavras pra descrever o orgulho que sinto dessa família! 👨‍👩‍👦‍👦💕

Hoje fizemos o ensaio “smash the cake” já nos preparativos para o aniversário de 1 aninho do nosso pequeno Rafael! O tempo passa rápido e essas recordações maravilhosas nos lembram do que vale a pena nessa vida! Amo vocês 😍

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Tudo na vida tem um preço. Cada escolha, cada decisão que você toma, está embutido um preço, uma renúncia, o ônus e o bônus.

Rotina de exercícios não é fácil, mudar hábitos e mantê-los, na correria do dia a dia é, de fato, um desafio que só quem pondera, coloca na balança os ganhos e as perdas dessa decisão, consegue conciliar. Mas reflita comigo: sempre será difícil. Acordar cedo para praticar exercícios no inverno, é difícil. Ser sedentário e viver refém das dores que te limitam no dia a dia, é difícil. Sair para se movimentar em um dia chuvoso, com dor de cabeça, é difícil. Ficar limitado para colocar calça, amarrar sapatos, não conseguir realizar alguns movimentos, mesmo sendo jovem, também é muito, muito difícil. Fazer aquele exercício que você detesta, mas seu instrutor sempre diz que é importante, é difícil. Mas acordar todo dia com dor nas costas e ter seu rendimento no trabalho/estudos diminuído signif**ativamente é também, com certeza, muito difícil.

Percebe? SEMPRE SERÁ DIFÍCIL. Cada decisão tem seu preço. Pondere, coloque na balança e reflita se o esforço vale a pena. Pois a falta de esforço também tem seu preço é esse, muitas vezes, pode ser bem mais alto.

Qual é o preço que você está disposto a pagar para ter a vida que você deseja ter?

👉🏻 Quando temos dor na coluna, joelhos, tornozelos, pescoço, enfim, alguma dor no corpo… temos a tendência de querer se mexer menos, “f**ar quietinho” e esperar passar, não é assim? Isso faz com que surja um CICLO VICIOSO e CINESIOFOBIA. Eu explico:

🤕 O ciclo vicioso da dor ocorre quando, na existência de alguma dor, o indivíduo f**a mai recluso, mais parado e sem muito movimento. A falta de movimento faz com que haja fraqueza muscular, enrijecimento das articulações, retração dos músculos causando encurtamento, inibe a liberação de dopamina e serotonina, hormônios do bem estar que são liberados durante os movimentos. Todo esse quadro leva a uma tendência maior de f**ar parado, pois não o movimento do se torna mais difícil. Quanto mais parado, maior a dor, quanto maior a dor, mais parado se quer f**ar e mais o corpo se deteriora. Como quebrar o ciclo? Assumindo a responsabilidade por você mesmo e fazendo o que somente você pode fazer por si mesmo: exercício! 🤷🏼‍♀️

😧 Cinesiofobia: como expliquei acima, a pessoa nesse quadro f**a com MEDO de se mexer, porque acredita que o movimento irá piorar a dor. Isso é MITO é uma cilada da sua mente. Essa crença é totalmente falsa e sabota a sua melhora. O movimento correto, indicado por um bom profissional, é o REMÉDIO certeiro contra qualquer dor que você tiver. Não caia no conto do comprimido de farmácia, repouso ou que se mexer vai piorar. Lembre-se: você foi feito para o movimento. O sedentarismo é antinatural e leva a doenças, do corpo e da mente.

🌟 Agora você já sabe: sentiu dor? Não pensa em repouso nem nada do tipo. Procura logo um bom profissional, inicia o movimento correto e estratégico para o seu caso. Você poupará dinheiro, tempo de vida e muitas dores de cabeça! 😉

👉🏻 O Pilates é uma das atividades físicas mais completas que temos no mercado. Oferece absolutamente tudo que você precisa para ter uma base sólida, ou seja, os fatores fundamentais para um corpo saudável e livre de dores, podendo, a partir daí, evoluir para outras modalidades esportivas. Esses fatores são 3: fortalecimento muscular, mobilidade articular e alongamento. Você precisa desses 3 fatores, somente um deles é insuficiente: eles precisam andar juntos.

🙋🏼‍♀️ O Pilates pode ser realizado por pessoas que buscam melhor qualidade de vida mesmo que não tenham dores ou desconfortos? SIM! DEVE! 😍 ele também pode e deve ser praticado por pessoas que sentem dores, como uma forma de prevenir a piora e como forma de tratamento e alívio. PILATES É PREVENÇÃO E REMÉDIO! ✨

🎯 Não importa qual atividade física você faça: musculação, Crossfit, surf, baloes, dança, corrida, natação… se você estiver com dor e limitado fisicamente, possivelmente terá de se ausentar para buscar uma alternativa. E é possível que essa alternativa seja o Pilates! Afinal, ele é uma atividade efetiva e segura de fazer, inclusive nos dia de dor! Existe, inclusive, uma abordagem dentro do Pilates, chamada “Pilates Clínico-funcional”, que atua diretamente na reabilitação de lesões, na qual eu sou perita! 😎🌟

Você já tinha pensado nisso? Já precisou trocar alguma atividade física pelo Pilates devido a alguma lesão? Geralmente, quem começa no Pilates se apaixona e permanece por muitos anos, mesmo sem ter mais a lesão que o motivou a iniciar! 😍💓

Um pouquinho sobre mim! ✨💖🥰

👉🏻 A dor crônica é caracterizada pelo seu tempo de duração, que é superior a 3 meses. A dor ocorre para sinalizar de que algo está errado. Quando a dor não é tratada ou tem tratamento inadequado ou inef**az, ela vai “evoluindo”, persistindo, até se tornar crônica. A partir desse ponto, ela passa a ser possível de controlar, de ser reduzida ao mínimo, a ponto da pessoa nem lembrar que ela existe, quando tomando as medidas necessárias. Porém a dor crônica, geralmente, não é possível de “curar” totalmente. Ela “some” enquanto a pessoa está se cuidando (realizando exercícios adequados, sendo ativo e hábitos de vida saudáveis) e volta quando deixa de tomar essas medidas. 😬

🚨 A maioria das pessoas com dores crônicas tem medo de se movimentar, por achar que o exercício irá piorar a dor. Porém esse é um grande engano. A dor é um ciclo vicioso: ao sentir dor, a pessoa tende a ser mais sedentária, por medo de sentir mais dor. O sedentarismo leva a fraqueza muscular generalizada, bem como a rigidez articular. Esse quadro faz com que a dor aumente, pois a pessoa se torna inef**az fisicamente, sobrecarregando estruturas já doloridas. E assim o ciclo se repete, aumentando de proporções cada vez mais. Não podemos achar que ter dor é normal e temos que nos “acostumar” com ela. Ter dor frequente NÃO É NORMAL, pois afeta diretamente nossa qualidade de vida: sono, disposição, concentração, humor, atividades do dia a dia…

🙋🏼‍♀️ Como o Pilates pode ajudar a quebrar esse ciclo de dor? Ele auxilia no desenvolvimento físico como um todo: respiração, consciência corporal, mobilidade, alongamento, força muscular. Além disso, a prática libera neurotransmissores (serotonina, dopamina) que geram incríveis sensações de bem estar e relaxamento. A mobilização lubrif**a articulações, o alongamento te proporciona melhores movimentos e o fortalecimento de oferece melhores estruturas para absorver suas demandas diárias. No Pilates, o treino é muito completo e personalizado!

👉🏻 Conclusão: o método Pilates oferece tudo que é necessário para o controle da dor crônica e muito mais. 😍 uma vida sem dores é ter qualidade de vida e alegria de viver! ❤️

👉🏻 Não faça pilates “apenas” porque está com dor ou algum sintoma do sedentarismo. Faça Pilates porque:

- Sua qualidade de vida irá aumentar signif**ativamente! Muito mais do que prevenir ou eliminar a dor, você terá mais força muscular no corpo todo, melhor alongamento, você terá articulações melhores, seu rendimento no trabalho e no lazer aumentará.

- Você dormirá melhor e, com a qualidade do sono melhorada, seu rendimento no dia a dia será outro. Além de impactar na redução de dores.

- Faça Pilates porque você irá aprender estratégias para viver bem, sem dores nem limitações. Você terá sua performance esportiva melhorada, a postura e condicionamento físico como um todo muito melhores. Sabe aquela dor nas costas depois de carregar seu filho? Ou sentar no chão com o neto? Ou até mesmo se abaixar para cuidar do cachorro? Pois é, essas dores já eram, pois seu corpo terá PREPARO e estrutura para dar conta de todas suas demandas e mais um pouco. Lembre-se: cuidar de você não se trata somente de você, mas de todos que precisam dos seus cuidados. Cuidar da sua saúde é cuidar da sua família! 💓
- Faça Pilates porque ele irá proporcionar experiências incríveis com seu corpo. Você descobrirá que é capaz de mais e irá se surpreender com isso.
- Faça Pilates porque você se ama. Porque você merece e ele irá transformar a sua vida! ⭐️

💪🏻 Não faça Pilates apenas por obrigação ou por necessidade. Faça porque você se quer bem e entende que, ao estar bem, você ajuda toda sua família também! Faça Pilates porque ele oferece benefícios indescritíveis para a sua saúde! Talvez seja o remédio que você precisa.

Já pensou nisso? 😉

🚨 Nosso corpo funciona em CONJUNTO! Para que uma articulação funcione bem, as outras articulações próximas a ela precisam funcionar bem também. Para isso, trabalhamos a MOBILIDADE: consistem em exercícios estratégicos, específicos para manter e restaurar a saúde e qualidade das articulações, melhorando seu movimento e lubrif**ando-as, para que fiquem com cada vez menos limitações, naturais que surjam com o uso e com o passar do tempo.

👉🏻 Quando sentimos dor em uma região, é comum focar e se preocupe apenas com a região dolorida. Porém, isso é um erro: nosso corpo todo se conecta. As regiões ao redor da área dolorida também precisam ser tratadas e olhadas com cuidado, pois a falta de atenção nessas áreas adjacentes pode perpetuar a dor na região dolorida. Concluindo: sabemos que muitas das alterações que temos estão relacionadas com disfunções em outros locais, diferentes daquele em que de fato está doendo no momento.

Isso signif**a que, muitas vezes, a falta de exercícios e rotina de mobilidade em quadril e tornozelos pode ser a causa da sua dor na coluna lombar e joelhos! Parece mentira, né? Mas é assim que nosso corpo funciona: em conexão! Por isso que o Pilates funciona tanto: ele é personalizado, trabalha o corpo como um todo, respeitando sua globalidade e particularidades de cada pessoa, individualmente. Isso é muito poderoso: seu treino se torna assertivo, muito ef**az e te entrega resultados em muito menos tempo. Pra isso serve o profissional de fisioterapia! 😉

🎯 Entendeu agora por que eu sempre digo que você deve movimentar seu corpo todo? Faz sentido pra você? Então comece HOJE a fazer o que só depende de você: invista na sua saúde com um método que realmente funciona e te entrega resultados! 💓

E você, já começou a investir na sua saúde? 🙂

👉🏻 Sempre falo sobre a importância do treino de mobilidade: manter e restaurar a amplitude de movimento, a qualidade do movimento é de extrema importância na qualidade de vida de alguém, pois impacta diretamente na redução de dores articulares e na capacidade física do indivíduo. Segue abaixo 3 motivos para treinar mobilidade articular:

1️⃣ PREVINE LESÕES: Quando trabalhamos mobilidade, as articulações têm maior capacidade de se adaptar e realizar os movimentos de forma segura.

2️⃣ MELHORA AS DORES: Quando temos dor, tendemos, erroneamente, a permanecer em repouso. Porém, o repouso leva a imobilidade local, provocando assim, rigidez articular e mais dor. Portanto, realizar movimentos de mobilidade estratégicos é a forma mais rápida, segura e ef**az de combater as dores.

3️⃣ AUMENTA A EFICIÊNCIA DO MOVIMENTO: tanto em atividades do dia a dia quanto no esporte, ao realizar exercícios de mobilidade, passamos a realizar movimentos mais assertivos, seguros e ef**azes, otimizando as estratégias e aumentando a eficiência do movimento.

🚨 Ou seja: a importância da mobilidade articular está no fato de que ela é essencial para executarmos movimentos funcionais sem que ocorram lesões, dores ou desequilíbrios. Por essa razão, exercícios estratégicos de mobilidade articular podem ser FUNDAMENTAIS para amenizar suas dores e devem estar presentes nos seus treinos.

👉🏻 E você, tem o hábito de realizar exercícios de mobilidade? 🥰