Academia power training

⚠️REABERTURA ACADEMIA⚠️
Galera, a academia reabre as portas na segunda-feira 01/06/2020, com todas as medidas exigidas pelas prefeitura de Porto Alegre, conforme Decreto Municipal 20.583 de 19/05/2020
‼️MEDIDAS:
🔺 Álcool em gel espalhados pela academia
🔺 Distanciamento entre os aparelhos
🔺 Bebedouros isolados
🔺 Esteiras intercaladas com distância de segurança
🔺 limite de 3 pessoas por vez nos banheiros
🔺 Pessoas acima de 60 anos, grávidas ou do grupo de risco não poderão retornar as atividades
🔺 Cada aluno terá 1h de tempo de treino

🔸 Limite de 27 ALUNOS POR VEZ (por chegada).

😷 Obrigatório uso de MÁSCARAS, TOALHA e GARRAFA DE ÁGUA individuais.

A academia retorna em horário normal de SEGUNDA a SEXTA das 06:00 ás 23:00.

Nossa nova aula está chegando com TUDO!

Agora temos DANÇA DO VENTRE, super sexy e ainda queima calorias.

A Power deseja um feliz dia internacional da mulher a TODAS as musas do mundo! Ficamos honrados em abrir as portas para vocês e a forma que abrilhantam nosso templo!♥

Semana começando e nada melhor que você dar aquele gás máximo pré carnaval, vamos fazer tudo da melhor forma, treinar diáriamente com muito foco e dedicação e aproveitar este finalzinho de verão para mostrar na praia o que foi conquistado durante o ano: Sua melhor versão! ♥

Aprenda a administrar seu tempo da melhor forma, cuide da sua alimentação, do seu treino e pratique diariamente a melhora da sua organização! Nada melhor que se tornar sua melhor versão! ♥️

Que comece nosso final de semana, foquem na dieta, não troquem o treino da semana inteira por um dia de lixo, coma com SABEDORIA, veja nutrientes, não apenas prazer, o bom senso acompanha o corpo bonito, uma refeição com a família ja esta bom, você não precisa jacar o final de semana inteiro!

Sua confiança e bem estar agradecem!

Lembrando que amanhã estaremos abertos das 10h ás 14h.🤗

Entenda um pouco sobre esse potente queimador de gordura, mas que deve ser usado com cuidado e em alguns momentos:

Nosso organismo tende sempre a se manter num ESTADO DE EQUILÍBRIO (a chamada HOMEOSTASE), adaptando-se rapidamente às demandas que impomos sobre este, procurando sempre se economizar ao máximo. Este fato fisiológico gerou uma máxima que diz que: QUANTO MAIS TREINADO SE É, MENOS TREINÁVEL SE TORNA. Essa máxima é especialmente verdadeira para pessoas muito condicionadas, especialmente o(a)s atletas de fisiculturismo que vivem e respiram um ESTILO DE VIDA muito particular, em termos de dedicação ao treinamento, alimentação e repouso. Estes, mais que qualquer outro, estão sempre buscando formas de otimizar seus treinamentos bem como não deixar que seus organismos entrem em HOMEOSTASE, bloqueando sua evolução física. Essa eterna busca da quebra da HOMEOSTASE passa por diferentes estratégias dietéticas, seja oscilando a ingestão proteica ou calórica total ao longo do dia, da semana, etc. Da mesma forma também, através da utilização de diferentes estratégias de treinamento, tanto muscular quanto cardiorrespiratório. Tudo isso, em função de uma busca incessante em se manter a gordura corporal relativamente baixa, em off-season (os que fazem as coisas certas, é claro) enquanto preservam ou aumentam sua massa magra.

É sabido que a aerobiose estimula a liberação do Hormônio do Crescimento (HGH) e uma das condições orgânicas ideais para tal, é uma baixa glicose sanguínea. Além da ação anabólica do HGH (leia artigo sobre). Este também possui uma alta ação lipolítica, sendo responsável pelo metabolismo e conversão das gorduras em fonte de energia. Tal aceleração do metabolismo das gorduras se mantém, por algumas poucas horas (total variando de indivíduo para indivíduo). Essa base fisiológica é o que justificou a disseminação da ideia da aerobiose em jejum.

O treino da aerobiose em jejum deve ter uma duração entre 30 – 45 minutos e numa intensidade baixa, garantindo que as gorduras sejam utilizadas como fonte primária de energia, numa faixa entre 60-70% da FCmax. Uma intensidade mais forte vai levar o organismo a utilizar a glicose que se encontra baixa o que induzirá a liberação de dois hormônios, GLUCAGON (quebrando o glicogênio hepático em forma de glicose e lançando na circulação) e o CORTISOL (produzindo glicose a partir da degradação da proteína muscular) na tentativa de aumentar a glicose circulante e, caso essa suba, vai interferir na liberação do HGH que se está pretendendo!

Mas, diferentemente do treino da musculação onde a refeição pós-treino é feita IMEDIATAMENTE após, no caso da aerobiose em jejum pode-se esperar entre 30 a 60 minutos, prolongando-se o tempo de metabolização das gorduras.

Te esperamos até as 23 horas! ❤️

O quadríceps é um dos grupos musculares com maior destaque nos treinos de musculação. Seja pela questão funcional, seja por questões estéticas, os exercícios para quadríceps são fundamentais em qualquer periodização.

Por ser um grupamento muscular de grande potencial de torque, que envolve diferentes movimentos, o quadríceps tem uma grande importância para seu treino.

O quadríceps é formado pela junção de 4 músculos:
– Vasto lateral

– Vasto intermédio

– Vasto medial

– Reto femoral

De forma mais ampla, podemos ter como base de movimento destes músculos, a extensão do joelho e a flexão de quadril (juntamente com alguns músculos abdominais).

Por isso, são estes os movimentos articulares básicos dos principais exercícios para quadríceps.

Veja agora, os 6 movimentos mais indicados para esta finalidade!

6 exercícios para quadríceps que não podem faltar em seu treino!

1- Agachamento:

Considerado por muitos como o “rei dos exercícios”, o agachamento é fundamental para quem quer ter um bom trabalho de quadríceps. Inicialmente, este é um movimento totalmente funcional. Em nosso dia a dia, é um dos movimentos mais usados. Veremos que grande parte dos movimentos aqui apresentados, são baseados no movimento articular do agachamento.

Basicamente, este é o primeiro e talvez um dos mais importantes exercícios para quadríceps, por uma razão simples: ele utiliza os dois movimentos fundamentais deste grupamento muscular. Desta forma, o trabalho destes músculos, durante a utilização do agachamento, é bastante intenso.

Porém, é fundamental que o agachamento seja feito de uma forma correta. Pensando no trabalho específico do quadríceps, a angulação de até 90° é a mais indicada. A partir desta angulação, no chamado agachamento profundo, temos uma distribuição do trabalho com quadríceps e glúteos.

Além disso, no caso específico do agachamento, é fundamental ter um controle do movimento e das rotas articulares. Por exemplo, os joelhos direcionando “para dentro”, na posição de valgo, prejudica não apenas as estruturas articulares, mas também, a solicitação muscular do quadríceps. Neste sentido, é de fundamental importância manter os joelhos sempre na mesma direção do que a ponta dos pés.

Uma das grandes vantagens do agachamento, enquanto exercício para quadríceps, é que ele trabalha em toda a sua extensão. É um movimento amplo, que envolve mais estruturas musculares e articulares. Ou seja, este é um dos exercícios para quadríceps mais eficientes, no contexto em que está inserido.

2- Leg Press:

O Leg Press é um exercício para quadríceps muito usado e de grande efetividade. Basicamente, temos diferentes variações nos tipos de Leg Press. Os dois mais comuns e usados nas academias, são o 45° e o horizontal. No trabalho direto do quadríceps, não há uma diferença signif**ativa entre ambos. A grande modif**ação é na angulação padrão do quadril entre ambos. Com isso, o que pode, dependendo do contexto, ser alterado, é o trabalho de isquiotibiais, mas principalmente, o de glúteos.

Falando especif**amente do trabalho para quadríceps, temos um movimento de extensão do joelho. Pela posição do quadril, assim como acontece no agachamento, temos um trabalho mais intenso do quadríceps.

Porém, é muito importante manter o cuidado com a posição da coluna e dos joelhos neste movimento. Como acontece com o agachamento também, precisamos manter as curvaturas fisiológicas da coluna preservadas. Ou seja, durante todo o movimento, sua coluna e seu quadril, não podem sair do banco de apoio. No caso dos joelhos, também devemos mantê-los sempre na linha da ponta dos pés e principalmente, evitar que eles entrem em posição de valgo durante a execução.

Uma das formas de potencializar o trabalho de quadríceps no Leg Press, é evitar que os joelhos entre em extensão total ao final da fase concêntrica. Isso, evita o que chamamos de ponto de descanso e otimiza o trabalho muscular.

3- Agachamento frontal:

O agachamento frontal mantém, em termos articulares, o mesmo movimento do agachamento tradicional. Porém, pela posição da carga, há uma diferença considerável na solicitação muscular do quadríceps.

Diferentemente do que acontece no agachamento tradicional, no frontal, a carga f**a alinha a frente da linha do quadril. Com isso, a carga de trabalho f**a muito mais alta para os músculos do quadríceps.

Esta é uma variação muito interessante do agachamento tradicional, quando queremos dar um enfoque maior ao trabalho de quadríceps. Não que o trabalho dos músculos antagonistas (isquiotibiais e glúteos) deixe de acontecer. Porém, a maior solicitação muscular acaba sendo do quadríceps.

4- Avanço (passada):

O avanço é um exercício bastante completo para o trabalho de coxas e glúteos. Falando especif**amente do quadríceps, ele tem uma forte solicitação. Na verdade, como já mencionei no início deste texto, este é um movimento muito próximo do Leg Press e do agachamento, quando olhamos o movimento do joelho e do quadril. Porém, o que é de fato modif**ado no avanço e que traz uma intensidade bastante alta, é o fato de ele ser “unilateral”.

Coloquei a palavra unilateral entre aspas, pelo fato de que a perna que f**a atrás, também tem uma solicitação do músculo quadríceps. Desta maneira, este é um dos exercícios para quadríceps mais importantes para seu treino.

Ele pode ser feito em diferentes contextos e não precisa, necessariamente, ser feito em forma de passada. A utilização do avanço com ou sem passada, modif**a bastante a solicitação muscular.

Com a passada, cada uma das pernas faz um movimento e na sequência, outro diferente. Quando fazemos o avanço parado, sem passada, temos um trabalho igual, durante toda a execução. Cada uma destas variações se enquadra muito bem, desde que usadas da forma correta.

5- Sissy Squat:

O famoso agachamento na ponta dos pés, ou sissy squat, é muito usado para otimizar o trabalho de quadríceps. Este é um movimento mais complexo, que envolve mais controle muscular. Porém, pela amplitude do movimento, temos um trabalho mais intenso de quadríceps. Como os demais músculos que participam dos movimentos tradicionais de agachamento, são reduzidos, a intensidade passa a ser, em grande parte, direcionada para o quadríceps.

Porém, este é um movimento que não deve ser feito por iniciantes, pessoas com dificuldades motoras e principalmente, quem apresente problemas de joelho, como condromalácia patelar.

6- Cadeira extensora:

Um dos movimentos mais tradicionais para quadríceps, a cadeira extensora tem um papel importante no contexto da musculação. É um movimento mais fácil e direcionado. Basicamente, a cadeira extensora tem como único motor do movimento, o quadríceps.

Para pessoas que não apresentam problemas, como condromalácia (neste caso ela é contraindicada na maior parte dos casos), há muitas vantagens em sua utilização.

Uma das maiores vantagens da cadeira extensora, enquanto exercício para quadríceps, é que ela não precisa de tanto controle motor, quanto os movimentos apresentados acima. Por isso, não é difícil encontrarmos pessoas que usam este movimento para “finalizar” seu treino. Além disso, com outros métodos, como o drop-set, pré-exaustão e outros, ela é muito interessante.

Quem sabe você vem hoje começar seu projeto de vida? Nada melhor que investir na sua saúde, certo?
A power te recebe de braços abertos, com uma ótima estrutura e preços que cabem no seu bolso.

Vem fazer parte da nossa família dos ferros. ❤️

Consciência Muscular:

Trazendo isso mais especif**amente para a musculação, a consciência muscular tem haver com a correta execução de determinado movimento e eliminação de musculaturas auxiliares em determinados exercícios. Por exemplo, alguém que execute um treino para determinado grupamento muscular e sinta mais cansaço ou mesmo contração muscular acentuada em um grupamento que não deveria ser trabalhado.

Por exemplo, se você fizer um treino para dorsais, é normal sentir as musculaturas auxiliares trabalhando, como o bíceps braquial e o deltoide. Porém, uma pessoa sem a a devida consciência corporal, pode sentir musculaturas como peitoral e tríceps sendo ativadas. Isso é altamente prejudicial e não permite um treino eficiente.

Além disso, uma pessoa com uma boa consciência corporal e com o treinamento bem executado, tem menos necessidade de isolamento de músculos menores. Por exemplo, alguém que faça um treinamento para peitoral, usando exercícios de supino, não tem necessidade de fazer inúmeros exercícios para tríceps, pois este já foi bastante solicitado no primeiro treino.

Por isso, a divisão de peito/tríceps e costas/bíceps é bastante interessante, sendo que o segundo grupamento não precisa de mais do que dois ou três exercícios para um treino eficiente. É bom deixar claro que isso não é uma receita e que deve ser avaliado por um bom profissional de educação física, para que ele possa mensurar a devida intensidade do treinamento.

Alguns profissionais pregam que quem tem uma consciência corporal altamente desenvolvida, não tem a necessidade de isolamento de grupos musculares menores, como dos braços, para conseguir bons níveis de treinamento e hipertrofia. Diversos estudos apoiam esta ideia, porém este nível de consciência corporal necessita de muito treino e acompanhamento.