Fitness & Personal Trainer

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Qual vitamina está faltando no seu corpo?

Aqui está sua lista detalhada com fontes alimentares e como consumir cada nutriente:

🥕 Vitamina A

🔹 Onde encontrar: Fígado, gema de ovo, cenoura, abóbora, espinafre, manga.
🔹 Como tomar: Se em suplemento, prefira com uma refeição rica em gorduras saudáveis para melhor absorção.

💊 Magnésio Malato

🔹 Onde encontrar: Maçã 🍏, nozes, amêndoas, espinafre, peixes.
🔹 Como tomar: Melhor de manhã ou à tarde para energia e redução da fadiga.

🧠 Magnésio Treonato

🔹 Onde encontrar: Não é encontrado em alimentos, apenas em suplementos.
🔹 Como tomar: À noite 🌙, pois melhora a função cerebral e a qualidade do sono.

☀️ Vitamina D

🔹 Onde encontrar: Peixes gordurosos 🐟 (salmão, atum), fígado, ovos, cogumelos expostos ao sol.
🔹 Como tomar: Junto com alimentos gordurosos ou após exposição solar.

🩸 Vitamina B12

🔹 Onde encontrar: Carnes, fígado, ovos, laticínios, peixes.
🔹 Como tomar: Pela manhã, de preferência sublingual ou injetável para melhor absorção.

💅 Vitamina B7 (Biotina)

🔹 Onde encontrar: Ovos, nozes, sementes, banana 🍌, batata-doce.
🔹 Como tomar: Pela manhã ou tarde, junto com as refeições.

🍊 Vitamina C

🔹 Onde encontrar: Laranja, acerola, kiwi, morango, pimentão.
🔹 Como tomar: A qualquer hora do dia, mas longe de refeições ricas em ferro, se tiver sensibilidade gástrica.

⚡ Zinco

🔹 Onde encontrar: Ostras 🦪, carne vermelha, sementes de abóbora, castanhas.
🔹 Como tomar: De preferência à noite, longe do cálcio para não prejudicar a absorção.

🍖 Ferro

🔹 Onde encontrar: Carne vermelha, fígado, feijão, espinafre.
🔹 Como tomar: Sempre com vitamina C para melhor absorção e longe de café e laticínios.

🚀Manda para suas amigas e siga esse meu novo perfil @renanbotelhodr 
📌 Dica Extra: Se precisar de suplementos, consulte um profissional para ajustar a dose ideal! 25/04/2025

Qual vitamina está faltando no seu corpo? Aqui está sua lista detalhada com fontes alimentares e como consumir cada nutriente: 🥕 Vitamina A 🔹 Onde encontrar: Fígado, gema de ovo, cenoura, abóbora, espinafre, manga. 🔹 Como tomar: Se em suplemento, prefira com uma refeição rica em gorduras saudáveis para melhor absorção. 💊 Magnésio Malato 🔹 Onde encontrar: Maçã 🍏, nozes, amêndoas, espinafre, peixes. 🔹 Como tomar: Melhor de manhã ou à tarde para energia e redução da fadiga. 🧠 Magnésio Treonato 🔹 Onde encontrar: Não é encontrado em alimentos, apenas em suplementos. 🔹 Como tomar: À noite 🌙, pois melhora a função cerebral e a qualidade do sono. ☀️ Vitamina D 🔹 Onde encontrar: Peixes gordurosos 🐟 (salmão, atum), fígado, ovos, cogumelos expostos ao sol. 🔹 Como tomar: Junto com alimentos gordurosos ou após exposição solar. 🩸 Vitamina B12 🔹 Onde encontrar: Carnes, fígado, ovos, laticínios, peixes. 🔹 Como tomar: Pela manhã, de preferência sublingual ou injetável para melhor absorção. 💅 Vitamina B7 (Biotina) 🔹 Onde encontrar: Ovos, nozes, sementes, banana 🍌, batata-doce. 🔹 Como tomar: Pela manhã ou tarde, junto com as refeições. 🍊 Vitamina C 🔹 Onde encontrar: Laranja, acerola, kiwi, morango, pimentão. 🔹 Como tomar: A qualquer hora do dia, mas longe de refeições ricas em ferro, se tiver sensibilidade gástrica. ⚡ Zinco 🔹 Onde encontrar: Ostras 🦪, carne vermelha, sementes de abóbora, castanhas. 🔹 Como tomar: De preferência à noite, longe do cálcio para não prejudicar a absorção. 🍖 Ferro 🔹 Onde encontrar: Carne vermelha, fígado, feijão, espinafre. 🔹 Como tomar: Sempre com vitamina C para melhor absorção e longe de café e laticínios. 🚀Manda para suas amigas e siga esse meu novo perfil @renanbotelhodr 📌 Dica Extra: Se precisar de suplementos, consulte um profissional para ajustar a dose ideal!

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