Rump CT

Quem nunca fez o exercício stiff?
Esse exercício é muito como os profissionais de educação física passar para seus alunos, pois ele é muito bom para hipertrofia dos músculos de trás das coxa, mas temos que ter muito cuidado com ele na hora de executar o movimento. Primeiramente temos que avaliar se o cliente tem capacidade de executar esse exercício ou não, pois se ele não tiver uma excelente consciência de movimento e uma boa mobilidade de quadril especificamente.
Para você que treina sozinho, vou te dar 3 dicas importante para você não sentir dores na lombar e cabeça:
1 - O movimento tem que ser feito pelo quadril (bu**um) e não com o tronco (costas), o quadril é jogado para trás no primeiro movimento e logo após o tronco para frente, mas quem comanda o movimento é o quadril;
2 - O ombro não pode relaxar, o quero dizer, que eles não podem ire em direção à orelha tem que ficar alinhados os dois, com isso não sobrecarregamos a lombar com o peso da barra, ou kettlebel;
3 - A barra, ou kettlebel tem que ficar muito próximo ao corpo, pois se afastar, vai gerar maior pressão na coluna lombar, onde não tem que ser e sim na região de trás da coxa.

Se fizer todas essas dicas e ainda sentir dor na lombar, temos que rever o peso que você está fazendo, pode ser que não seja apropriado para o momento.
Espero ter ajudado com essa dica e qualquer coisa só mandar um direct ou comente.

🧐Descubra 3 exercícios que para prevenir suas dores nas costas e que são imprescindível no seus treinos.

🤓Para quem não me conhece, prazer me chamo Felipe Gnutzmann e sou proprietário da Rump CT.
💏🏻Sou casado a 7 anos, tenho uma filha de 4 anos que é minha vida, sou aquariano, então sempre quero renovar e inventar alguma coisa 🤣🤣...
👨‍👩‍👧Tenho uma família que é minha base para tudo.
👨‍🏭Sou formado em educação física pela PUC/RS desde 2014, mas trabalho com preparação física desde 2006 quando iniciei a faculdade.

🕴Sou especialista em treinamento funcional com certificação internacional pelo CFSC (Certified Functional Strenght Coach) Leavel 1 e 2; pelo FMS (Functional Moviment Screen) Leavel 1 e também participei de congressos internacional sobre treinamento funcional, Perform Better 2020, 2021 e 2022, com palestrantes renomados.

😎Gosto de ensinar tantos meus alunos como dar dicas para profissionais da área, portanto crie meu método de trabalho e com isso um curso sobre treinamento funcional.

😊Então esse sou, e fiquem ligados que já, já vou lhe contar como voltaremos😁

😆E ai galera, ficaram com saudades?

🏋️‍♀️Pois então, estamos voltando, mas de uma maneira diferente...
Estamos nos organizando e logo, logo contaremos como vai ser.

👀Fiquem atentos aos próximos post!!

🤸‍♂️Os exercícios para membros superiores, membros inferiores e CORE são classificados de acordo com sua complexidade.

👆Esse post vai te dar uma base de como classifica-los e dar o ponta pé inicial para uma planilha de progressão e regressão.

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👆🏼 A redução de lesão do ligamento cruzado anterior (LCA) é simples, mas sistemática, precisamos trabalhar todos os itens listado nesse post.

📝 Isso não é um cardápio a sua escolha, funciona mais como uma receita, por isso não deixe nenhum ingrediente importante faltas.

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📝Para montar de forma adequada um programa de treino de força funcional, tenha sempre em mente os princípios desse post.👆🏼

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