Academia Global Action

Por vezes olhamos para certas pessoas e começamos a pensar: como é chegarmos a um corpo definido e proporcional como o que vemos à nossa frente?

A resposta encontra-se em três pontos específicos que são o historial desportivo do indivíduo, a forma genética do corpo e o tipo de treino que realiza.

O historial desportivo desde criança até à idade adulta, influencia toda a estrutura corporal. A este nível a prática desportiva através de uma modalidade, durante bastante tempo irá realizar alterações corporais consoante o estímulo específico dado pela mesma.

Sendo que pessoas que nunca realizaram nenhuma atividade desportiva, apresentam mais dificuldades em atingir o corpo ideal, visto que os músculos e todas as estruturas corporais nunca foram estimulados e têm de “aprender” a reagir ao treino quando iniciam a prática em ginásios, tendo um maior período de adaptação.

Pelo contrário pessoas com historial desportivo apresentam uma reação mais rápida visto que os músculos têm memória, e respondem mais rapidamente e de forma mais eficiente, reduzindo o tempo de readaptação ao treino.

A forma genética do corpo pode ser Andróide ou Ginóide. Isto significa que consoante o gênero do indivíduo este pode ter um formato corporal tipo maçã (andróide, associado aos homens) ou tipo pêra (ginóide, associado às mulheres).

Contudo, é possível contrariar o tipo de corpo que nos foi atribuído geneticamente, através de exercícios específicos.

Assim sendo a realização deste tipo de exercícios passa a ser essencial para a alteração das nossas estruturas corporais consoante os diferentes objetivos que cada pessoa tenha.

Podemos fazer muito trabalho aeróbico, onde conseguimos perder um grande volume de massa gorda, mas necessitamos de exercícios específicos para aumentar o tônus muscular e assim perder a sensação de flacidez. Deste modo podemos também aumentar o volume muscular de uma certa região corporal, ou mesmo atingir a definição muscular tão procurada.

Fortalecer os músculos protege tendões, articulações e reduz risco de lesões. Desenvolver o hábito de fortalecer a musculatura na vida adulta é fundamental para evitar o sedentarismo e prevenir a perda de massa muscular durante a velhice

O exercício de fortalecimento muscular também é conhecido como treinamento de força, peso ou resistência, ou simplesmente “levantamento de peso”. Inclui o uso de aparelhos de musculação, faixas de exercícios, pesos manuais ou nosso próprio peso corporal (como flexões, abdominais ou pranchas). Geralmente é realizado em academias, mas também pode ser feito em casa.

Mais de 30 anos de pesquisas clínicas mostraram que os exercícios de fortalecimento muscular aumentam a massa muscular, a força e a densidade mineral óssea. Além disso, melhora a capacidade do nosso corpo em eliminar o açúcar e a gordura da corrente sanguínea e melhora a nossa capacidade de realizar atividades diárias, como subir escadas ou levantar de uma cadeira. Também pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.

Pesquisas realizadas ao longo dos anos revelam que os exercícios de fortalecimento muscular estão associados a um risco reduzido de morte precoce, diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade.

Ao contrário da maioria dos exercícios aeróbios, o treinamento de força pode ser feito em casa. Também pode ser feito sem equipamentos extensos, usando nosso próprio peso corporal. Isso o torna uma ótima forma de exercício durante a pandemia de COVID-19, quando muitas pessoas estão ainda confinadas em suas casas ou limitadas em seu deslocamento.

Se você não está fazendo nenhum exercício de fortalecimento muscular, começar, mesmo que seja um pouco, provavelmente terá benefícios imediatos para a saúde. As diretrizes recomendam exercitar todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana: pernas, quadris, costas, tórax, abdômen, ombros e braços. Isso pode incluir exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos, ou usando faixas de resistência ou pesos manuais

Uma postura correta influência de forma significativa em diversos aspectos da saúde. Você sabe como a musculação pode melhorar sua postura? Neste artigo, vamos tirar as dúvidas acerca do tema.

Além de reduzir ou prevenir as dores nas costas, pescoço e cabeça, uma postura correta auxilia no processo digestivo e respiratório, e também permite uma aparência mais harmônica e elegante, melhorando a autoestima. A musculação é um importante aliada neste processo. Saiba como.

Musculação x postura correta:

A musculação é uma das principais atividades realizadas em academia em razão de diversos benefícios que a sua prática proporciona. Deve ser praticada com o auxílio de um profissional e em conjunto a uma alimentação regrada, de modo que os resultados se evidenciem.

A musculação nada mais é que a modelagem e definição dos músculos do corpo, responsáveis pela sustentação. Além do evidente benefício estético, a prática pode melhorar a sua postura Por meio do desenvolvimento dos músculos.

Basta pensar que os músculos sustentam os ossos do nosso corpo e, quanto mais tonificados e alongados, melhor a postura corporal proporcionada. A má postura acarreta em um mal-estar crônico: torcicolo, cansaço, perda de rendimento no trabalho, entre outros sintomas.

Para que isso seja possível, cabe a avaliação do profissional de educação física. Somente ele conseguirá identificar quais músculos devem ser trabalhados (relaxados ou tensionados) para uma postura mais correta. Ombros caídos, por exemplo, exigem o fortalecimento dos músculos das costas.

Com a prática regular, será possível melhorar a sua postura, além de perceber vários outros benefícios que permitem uma melhor qualidade de vida, por exemplo, a diminuição do cansaço e insônia, aumento da sensação de bem-estar, melhora da autoestima e condicionamento físico.

Ingredientes para fazer Sorvete de baunilha light:
- 250 gramas de leite de amêndoas
- 6 unidades de gemas de ovo
- 1 fio de essência de baunilha
- 5 envelopes de stevia ou splenda

Como fazer Sorvete de baunilha light:
1:
Para preparar esta deliciosa receita de sorvete de baunilha, a primeira coisa a fazer é reunir os ingredientes.
2:
Bata as gemas com o adoçante até que este se dissolva completamente.
3:
O passo seguinte desta receita de sorvete light é levar ao fogo o leite de amêndoas com a essência de baunilha, até ferver.
4:
Adicione um pouco de leite à mistura de gemas e adoçante, misture e acrescente ao leite restante. Deixe ferver por 1 minuto, desligue o fogo e deixe esfriar.
5:
Congele a mistura, bata no liquidificador ou processador de alimentos e volte a congelar. Repita por 3 vezes, até que fique com aspecto de sorvete.
6:
Sirva e saboreie este delicioso sorvete de baunilha light, uma escolha muito saudável, caseira e fácil de preparar.

São as mães que movem o mundo e o fazem ser mais cheio de amor. Feliz Dia das Mães da Equipe Global Action

Para que serve?
A cadeira extensora é um dos treinos mais populares na prática da musculação. Focado nos membros inferiores, esse exercício tem como objetivo o ganho de força da região e a hipertrofia muscular.

Benefícios
Por ser realizado pela extensão dos joelhos, o maior benefício desse exercício é a tonificação e fortalecimento do quadríceps femoral, trabalhando os seguintes músculos:

Vasto lateral
Vasto medial
Vasto intermédio
Reto femoral

A cadeira extensora serve para a definição dos músculos frontais das coxas, sendo considerada um exercício focado. "O exercício de musculação traz benefícios cardiovasculares, mas exercícios isolados, como a cadeira extensora, são mais direcionados à musculatura proposta"

Assim, os benefícios gerados pelo treino são:

Aumento dos músculos das coxas
Tonificação muscular
Fortalecimento muscular

Como fazer:
Apesar de ser feito em um aparelho, alguns cuidados precisam ser tomados na hora do treino. Confira dicas para executar a cadeira extensora de maneira eficaz:

1. Sente-se na cadeira extensora e regule o banco de acordo com a sua altura
2. Confira se a parte inferior dos joelhos está localizada na dobra da cadeira
3. Apoie os pés nas almofadas, seguindo a linha do tornozelo
4. Mantenha as solas dos pés retas
5. Escolha a carga que será utilizada, respeitando seus limites
6. Com as costas bem apoiadas, inicie o exercício com a extensão dos joelhos até que ocorra a contração máxima das coxas
7. Volte à posição inicial lentamente e repita o movimento

A musculação é o levantamento de pesos, seja com halteres ou aparelhos específicos, e seu objetivo é a hipertrofia dos músculos. Mas a carga de treinamento de musculação pode sofrer mudanças caso a execução dos exercícios varie muito entre as séries. Muitas variáveis do treinamento da musculação dependem da boa execução dos exercícios, tais como: movimentos acessórios, amplitude do movimento, posição corporal, trajetória do movimento, duração da repetição, entre outras.

Movimentos acessórios
Praticantes desatentos costumam mudar o peso sem se preocupar com a maneira como são feitos os exercícios. Uma carga muito alta pode comprometer a execução adequada, pois passa a incluir movimentos acessórios para cumprir a tarefa. Praticantes experientes, como fisiculturistas, utilizam os movimentos acessórios (técnica roubada) durante a execução de exercícios com altas intensidades. Porém, adotar esta estratégia com praticantes de musculação menos experientes pode não ser o mais adequado para alcançar o objetivo do treinamento.

É comum vermos a utilização de movimentos acessórios no exercício rosca direta com barra (flexão dos cotovelos), quando, durante a execução, os indivíduos fazem um balanceio do corpo para impulsionar a barra para cima, diminuindo a participação dos músculos flexores do cotovelo na tarefa.

Também é comum que um aumento desproporcional do peso influencie o executante que faz os exercícios com amplitudes completas. Nesse caso, o praticante acabará diminuindo essa amplitude, causando a mudança na execução e na carga de treinamento. Por exemplo: quando um atleta de musculação aumenta muito o peso do exercício supino reto com barra, é comum que não encoste mais a barra no peitoral.

Saiba mais: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/15742-execucao-correta-da-musculacao-e-tao-importante-quanto-carga-usada

Os exercícios de barra fixa são os mais eficazes para os músculos das costas, existindo uma variedade de exercícios. Costas bem definidas com a formação em “V” geralmente estão associadas ao desenvolvimento deste músculo em especial.

Não são somente as costas que são beneficiadas com os exercícios de barra fixa tais como: o torso, trapézio, músculos das omoplatas e músculos do braço. Quando realizados de forma correta, também ajudam a fortalecer os músculos do abdômen e do peito.

É simples para executar o movimento de mecânica da barra fixa: segurando a barra com a pegada pronada ou supinada ice todo o corpo, sem colocar os cotovelos para frente (os mesmos devem permanecer perpendiculares ao chão, como que voltados para baixo).

Executar diferentes aberturas de pegada vão alterar o número de músculos a serem trabalhados nos exercícios. Pegadas mais espaçadas vão trabalhar melhor os músculos externos da cintura escapular. Pegadas mais juntas ajudam a trabalhar os músculos internos da cintura escapular e dos braços.

Erros na execução da barra fixa podem trazer problemas na musculatura. Por isso o acompanhamento de um profissional qualificado no momento dos primeiros exercícios é de grande importância, para que não ocorra nenhum problema.

Ter uma rotina saudável e manter a constância nos exercícios físicos não é uma missão fácil, seja para iniciantes, seja para atletas. Até mesmo aqueles que são mais experientes podem perder a concentração nos exercícios e se frustrar ao sentir que não alcançaram os resultados que queriam.

A verdade é que seu treino não começa quando você chega na academia, mas a partir do momento em que acorda pela manhã. Por isso, o segredo para ter o corpo que tanto deseja está escondido nos detalhes da sua rotina.

1. Defina com clareza suas prioridades
Determine um objetivo e treine para ele. Embora isso pareça óbvio, é muito comum que as rotinas de treino de muitas pessoas não sejam compatíveis com as suas metas de condicionamento físico.

Só porque você sente a fadiga muscular não significa que um determinado exercício é certo para você. Se os seus treinos não forem feitos sob medida para apoiar sua meta, eles serão inúteis e, na pior das hipóteses, contraproducentes.

Quer desenvolver sua força? Um treinamento pesado de resistência deve ser o foco da maioria de suas sessões de exercícios. Está se preparando para enfrentar uma maratona? Uma combinação de corrida longa e estável com trabalho intervalado de alta intensidade é a sua melhor aposta. Por isso é tão difícil se tornar um levantador de força de classe mundial e um corredor de longa distância ao mesmo tempo.

Treinar demais para objetivos diferentes tira sua capacidade de se destacar em um deles. Em vez disso, restrinja seu foco e priorize apenas os esquemas de treinamento que ajudarão você a atingir seu objetivo principal. Lembre-se dele e mentalize os resultados desejados toda vez que estiver prestes a começar os exercícios.

2. Não subestime a importância do descanso
Você já sabe que, durante as 24 a 48 horas pós-treino, seu corpo trabalha duro para reparar os músculos trabalhados e retornar ao seu estado normal de descanso. Se o organismo não puder se recuperar totalmente nesse período, seu progresso é seriamente prejudicado.

O sono é um componente fundamental nesse processo, pois renova múltiplos sistemas fisiológicos que são “estressado.

O abdômen é um dos maiores músculos do corpo e um dos responsáveis pela sustentação da coluna. Por esse motivo, ele tem grande responsabilidade no resultado do seu desempenho no treino e até na facilidade, ou não, de realizar movimentos do dia a dia. É por isso que fortalecer essa região do corpo regularmente, com exercícios específicos para ela, principalmente o abdominal, é tão importante.

O treino de abdominal também contribui para estabilizar a postura e melhorar a consciência corporal para realizar movimentos de musculação e também de treino funcional. O agachamento com peso nas costas, por exemplo, utiliza a força não só das pernas, mas também do abdômen para equilibrar o corpo e mantê-lo ereto. Até para quem joga futebol, por exemplo, o desempenho será melhor, pois o chute da bola vai ser mais forte quando essa região do corpo é fortalecida.

Ter a musculatura do abdômen fortalecida também facilita qualquer movimento que você for fazer no seu dia a dia, além de melhorar a postura durante a sua jornada de trabalho e evitar dores na lombar e nas costas. “Treinar abdômen não faz bem apenas para a estética, mas sim para garantir o sucesso dos seus treinos”

O ideal é incluir exercícios de abdômen ao seu treino, em dias alternados para dar o tempo mínimo de descanso que a musculatura precisa. “O descanso é necessário para evitar lesões e ajudar no ganho de força e hipertrofia”

Tudo bem vai... Você pode dar uma pausa na dieta.

Aquela pausa para aproveitar o doce da vida e depois voltar com muito mais energia!

Feliz Páscoa da Equipe Global Action!