Luana Teixeira Personal Trainer, Avenida Ipiranga, 6690 prédio 81, Porto Alegre (2026)

17/05/2026

A fadiga não acontece apenas no músculo. 🧠

Existe também uma fadiga neural, mental e autonômica que pode impactar diretamente o desempenho esportivo.

E isso vale para diferentes modalidades:
🏃 corrida
🎾 esportes de raquete
🚴 ciclismo
🏋️ treinamento físico
🔥 crossfit
⚡️ esportes de alta demanda cognitiva e motora

No esporte, o sistema nervoso precisa processar informações o tempo inteiro:

→ reação
→ tomada de decisão
→ coordenação
→ precisão
→ desaceleração e reaceleração
→ ajustes rápidos de movimento

Quando a carga física, cognitiva e emocional excede a capacidade de recuperação, a qualidade dessas respostas começa a cair.

E muitas vezes isso aparece antes mesmo de uma grande fadiga muscular.

A pessoa sente que:

⚠️ está mais lenta
⚠️ perde timing
⚠️ erra movimentos simples
⚠️ sente o corpo “pesado”
⚠️ percebe o treino mais cansativo
⚠️ tem dificuldade de concentração

Hoje já existem evidências mostrando que a fadiga neural e mental podem aumentar a percepção subjetiva de esforço e prejudicar performance técnica, cognitiva e motora.

Por isso, recuperação é parte fundamental do processo de adaptação. 🔄

Marque aquele(a) amigo(a) que acha que precisa treinar mais… mas talvez só esteja precisando recuperar melhor. 👀

09/05/2026

Performance não é só músculo 💥

No esporte, o tendão tem um papel gigante:
ele ajuda o corpo a absorver, armazenar e devolver energia.

É por isso que um treino bem pensado não olha apenas para força muscular.

Ele também precisa desenvolver a capacidade do sistema músculo-tendíneo de:

→ tolerar carga
→ criar stiffness
→ armazenar energia elástica
→ reutilizar essa energia rapidamente
→ e transferir isso para o movimento real

As isometrias ajudam a aumentar a tolerância à carga e a rigidez do sistema.

Os exercícios elásticos e pliométricos melhoram a capacidade de armazenar e devolver energia com mais eficiência.

E quando isso é bem organizado, aparece no esporte:

⚡ aceleração
⚡ corrida
⚡ mudanças de direção
⚡ reatividade

No fim, performance não é só produzir força.

É conseguir absorver, armazenar e reaplicar força no tempo certo.

Só melhoramos o que treinamos 🧠

05/05/2026

Se você pratica esporte de raquete, precisa entender isso:

O tronco não é um gerador primário de movimento.
Ele é um sistema de transmissão e controle de força.

Antes de produzir rotação, o corpo precisa:

→ resistir à rotação;
→ criar rigidez do sistema;
→ e estabilizar o centro de massa sob carga.

Isso é o que permite que a força gerada nos membros inferiores seja transferida com eficiência para os membros superiores.

Sem esse controle, a rotação vira compensação.
Com esse controle, ela vira performance.

Na prática:

✔️ Anti-rotação → melhora estabilidade e controle proximal
✔️ Rotação → organiza a sequência de movimento
✔️ Integração → conecta isso com o gesto esportivo

No fim, não é sobre “core forte”.

É sobre um sistema que sabe:
absorver, transmitir e reaplicar força no tempo certo.

🎯 É isso que diferencia treino de core… de treino com transferência real pro esporte.

Só melhoramos o que treinamos! 🧠

03/05/2026

Se você pratica esportes com mudança de direção como: padel, tênis ou futebol, pode ter algo limitando sua performance… e não é velocidade.

Mudança de direção não é só ser rápido.

É a capacidade de:

→ desacelerar e absorver força (controle excêntrico);
→ manter o alinhamento articular sob carga;
→ e reaplicar força com eficiência na direção oposta.

Ou seja, é controle de força.

As isometrias aumentam a rigidez do sistema músculo-tendíneo (stiffness) melhorando a transmissão de força e a tolerância à carga.

Os exercícios de desaceleração desenvolvem a capacidade de dissipar energia com controle,
reduzindo picos de estresse articular.

E a transição para o movimento (reaceleração) conecta esse controle com a performance real no jogo.

No esporte, não é só sobre correr mais.
É sobre frear melhor, se organizar mais rápido e agir no tempo certo.

Se você quer treinar com mais transferência pro seu esporte, salva esse vídeo e começa a aplicar isso no seu treino.

Só melhoramos o que treinamos 🧠

01/05/2026

O Clean to Box é um derivativo do Levantamento de Peso Olímpico aplicado à preparação física com foco em potência e transferência para o esporte.

Na prática, ele exige:

→ Tripla extensão eficiente (tornozelo, joelho e quadril)
→ Sincronização entre membros inferiores e superiores
→ Produção de força em alta velocidade
→ Capacidade de absorver e reorganizar o movimento na recepção

Ou seja, não é só sobre gerar força.
É sobre gerar, transmitir e reaplicar força com controle.

Esse tipo de estímulo conversa diretamente com o que acontece no esporte:

⚡ acelerações e desacelerações na corrida
⚡ mudanças de direção
⚡ ajustes rápidos em esportes de raquete, como o padel

Por isso, quando bem aplicado, deixa de ser apenas um exercício e passa a ser uma ferramenta de transferência real para a performance.

—

🎯 Para profissionais que querem aprofundar essa aplicação na prática,
esse e outros derivativos serão abordados na imersão de LPO aplicada à preparação física.

📍 Vagas limitadas
🔗 Link na bio

23/03/2026

Quanto mais eu estudo, mais eu percebo o quanto ainda tenho pra aprofundar. E esse final de semana reforçou muito isso pra mim.

O trouxe um conteúdo denso, complexo e que exige estudo e dedicação de verdade pra ser compreendido e aplicado.

Mais do que algo novo, foi um refinamento de algo que já faz sentido:
o movimento não é só músculo, é como o corpo interpreta e responde às informações.

Na prática, é simples de entender:
tudo que a gente vê, sente e percebe vira informação pro sistema nervoso. E o movimento é a resposta disso.

Por isso, muitas vezes não é falta de força…
é falta de organização.

Agora começa a parte mais importante: revisar, aprofundar e aplicar tudo isso com responsabilidade.

Agradeço ao professor .ment pelo conhecimento compartilhado, com certeza agregou muito ao meu crescimento profissional. 👊 🎯

Photos from Luana Teixeira Personal Trainer's post

29/12/2025

Aprender não é acumular. É transformar.

Esse ano me ensinou muito.

Me ensinou que buscar conhecimento não é sobre juntar informações,
é sobre entregar um trabalho cada vez melhor.

Aprendi em cursos, congressos, workshops e aulas online.
Aprendi com profissionais que admiro e que me inspiram.
Aprendi também aqui, no Instagram, acompanhando pessoas que produzem conteúdo de qualidade e nos fazem pensar fora da caixa.

Bons conteúdos não trazem respostas prontas.
Eles provocam perguntas.
Sobre quem somos como profissionais, como estamos atuando e o que estamos buscando.

Esse ano também tive a oportunidade de compartilhar conhecimento através de uma mentoria.
Ensinar, trocar e aprender junto só reforçou o quanto o processo é contínuo.

Ao mesmo tempo, sigo com muitos alunos ao meu lado.
Pessoas que confiam no meu trabalho e constroem esse caminho comigo, no dia a dia.

Quanto mais eu estudo, mais eu entendo que o caminho é longo.
E isso não me assusta.
Isso me motiva.

Que 2026 seja mais um ano de aprendizado, prática e evolução!

27/10/2025

📚 Final de semana de aprendizado!

Curso sobre reabilitação baseada em sistemas dinâmicos e complexos. Uma abordagem que entende o corpo como um sistema adaptável, que se organiza em resposta ao ambiente e à tarefa.

Mais conhecimento, mais ferramentas, mais possibilidades para desempenhar meu trabalho.⚡️

16/10/2025

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) não se limita aos famosos “150 minutos por semana”.

🔹 Esses valores se referem às atividades físicas aeróbicas, e variam conforme a intensidade:

➤ 150 a 300 minutos por semana de intensidade moderada, como caminhar, pedalar ou nadar;

➤ ou 75 a 150 minutos por semana de intensidade vigorosa, como correr, jogar pádel, tênis ou esportes intermitentes de alta intensidade.

Isso porque 1 minuto de exercício vigoroso ≈ 2 minutos de moderado, em termos de estímulo cardiorrespiratório e metabólico.

💪 Mas atenção: essa recomendação se refere somente à parte aeróbica.

A OMS também orienta incluir pelo menos 2 dias por semana de exercícios de fortalecimento muscular, envolvendo os principais grupos musculares.

➕ O aeróbico melhora o desempenho cardiovascular e metabólico.
➕ O treinamento resistido promove adaptações neuromusculares, ósseas e tendíneas e está associado à redução da mortalidade e de doenças crônicas, mesmo em doses mínimas.

Separados, eles cuidam de partes específicas da saúde.
Juntos, promovem resiliência física, longevidade funcional e qualidade de vida completa.

📍 E aí… você já sabia dessa informação?

😅 Ficou triste ou ficou feliz?

💬 Conta aqui nos comentários se você já combina os dois tipos de treino:
aeróbico + força, ou se esse post te fez repensar tua rotina. 😉

16/10/2025

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) não se limita aos famosos “150 minutos por semana”.

🔹 Esses valores se referem às atividades físicas aeróbicas, e variam conforme a intensidade:

➤ 150 a 300 minutos por semana de intensidade moderada, como caminhar, pedalar, nadar ou fazer trilhas;

➤ ou 75 a 150 minutos por semana de intensidade vigorosa, como correr, jogar padel , tênis, basquete ou esportes de alta intensidade.

Isso porque 1 minuto de exercício vigoroso ≈ 2 minutos de moderado, em termos de estímulo cardiorrespiratório e metabólico.

💪 Mas atenção: essa recomendação se refere somente à parte aeróbica.

A OMS também orienta incluir pelo menos 2 dias por semana de exercícios de fortalecimento muscular, envolvendo os principais grupos musculares.

➕ O aeróbico melhora o desempenho cardiovascular e metabólico.
➕ O treinamento resistido promove adaptações neuromusculares, ósseas e tendíneas.

Separados, eles cuidam de partes específicas da saúde.
Juntos, promovem longevidade funcional, resiliência física e qualidade de vida completa.

E aí… você já sabia dessa informação?

Ficou triste ou feliz? 😅

💬 Conta aqui nos comentários se você já combina os dois tipos de treino: aeróbico + força, ou se esse post te fez repensar tua rotina.

🔬 Fontes:
• World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva, 2020.
• Bull FC et al. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451–1462.
• Piercy KL et al. US Physical Activity Guidelines for Adults. JAMA, 2018.

Luana Teixeira Personal Trainer

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