Leonardo Jacociunas Educador Fisico

Após os 30 anos, começamos a perder massa muscular — e isso é real. 📉

Esse processo tem nome: sarcopenia — a perda progressiva de massa, força e função muscular com o envelhecimento.

Estudos brasileiros mostram que essa perda pode começar já após os 30 anos, com uma redução média de 1% a 2% ao ano se não houver estímulo adequado.

Ou seja: não é algo que acontece “de repente” — é um processo silencioso, gradual e contínuo.

E o mais importante:
isso não é inevitável.

Treinamento de força, alimentação adequada e bons hábitos conseguem não só frear essa perda — como até reverter o processo.

Cuidar da sua saúde hoje é decidir como você quer viver nos próximos anos.

👉 Confira o estudo completo da Faculdade de Medicina da UFMG:
https://www.medicina.ufmg.br/por-que-perdemos-musculatura-ao-envelhecer/?utm_source=chatgpt.com

Você sabia que alongar antes do treino pode reduzir sua força momentaneamente? 🤔

Estudos mostram que o alongamento estático antes do exercício pode diminuir a capacidade de produção de força e potência muscular por um período curto após o alongamento. Isso acontece porque o músculo recebe uma resposta neuromuscular inibitória, ficando menos reativo temporariamente. Em alguns casos, essa redução pode chegar a até 30% da força muscular logo após o alongamento.

Por isso, hoje muitos profissionais recomendam priorizar o aquecimento dinâmico antes do treino, deixando o alongamento estático para depois da sessão.

💡 Qual é a melhor forma de aquecer antes do treino?
O ideal é preparar o corpo com movimentos ativos que aumentem a temperatura muscular e ativem as articulações:

✔️ 5–10 minutos de cardio leve (bike, caminhada ou corrida leve)
✔️ Mobilidade de quadril e coluna
✔️ Círculos de braços e ombros
✔️ Agachamentos ou movimentos com o peso do corpo
✔️ Séries leves do exercício que será treinado

Esse tipo de aquecimento melhora a ativação neuromuscular, lubrifica as articulações e prepara o corpo para o esforço físico, ajudando até na prevenção de lesões.

👉 Ou seja: primeiro aqueça e ative o corpo, depois treine. O alongamento profundo pode ficar para o final.

📚 Estudo citado:
https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/post/2023/01/08/alongamento-estatico-ou-dinamico-qual-ajuda-a-prevenir-lesoes.ghtml

A ideia parece lógica: se você não comeu, o corpo usaria mais gordura como combustível durante o treino.
Mas a ciência mostra que a história não é tão simples assim.

Alguns estudos apontam que treinar em jejum pode aumentar a oxidação de gordura durante o exercício. Porém, quando os pesquisadores analisam o resultado final (perda de gordura corporal ao longo do tempo), não há diferença significativa em comparação com treinar alimentado.

Ou seja:
👉 Queimar mais gordura durante o treino não significa perder mais gordura corporal no resultado final.

Revisões científicas comparando treinos em jejum e alimentados mostram resultados muito semelhantes na composição corporal quando o déficit calórico e o treino são equivalentes.

📚 Referência científica:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/

No fim das contas, o que mais importa para emagrecer é:
✔ constância nos treinos
✔ controle do balanço calórico
✔ planejamento individual

Antes de seguir qualquer estratégia da moda, procure orientação profissional.

— Prof. Leonardo Jacociunas

Pode parecer exagero, mas não é. Estudos mostram que lesões no manguito rotador estão entre as principais causas de dor no ombro, especialmente em praticantes de musculação e esportes de arremesso.

Uma revisão sistemática publicada no Journal of Shoulder and Elbow Surgery mostrou que a prevalência de lesões no manguito rotador aumenta significativamente com a idade — muitas vezes sem sintomas no início. Ou seja: quando a dor aparece, o problema já pode estar instalado.

📚 Estudo:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25441568/

Fortalecer os músculos estabilizadores do ombro melhora a biomecânica, reduz o risco de lesão e aumenta o desempenho nos treinos.

Seu ombro sustenta seus resultados. Cuide dele antes que ele peça socorro. 💪

Com a queda do estrogênio durante a menopausa, o risco de perda de massa muscular e densidade óssea aumenta significativamente.

📚 O que a ciência mostra é claro:
o treinamento de força atua diretamente nesse processo.

De acordo com recomendações da Organização Mundial da Saúde e do American College of Sports Medicine, o treino de força regular ajuda a:

✔ Preservar e aumentar a massa muscular
✔ Fortalecer os ossos
✔ Melhorar a composição corporal
✔ Aumentar força e funcionalidade
✔ Reduzir sintomas incômodos da menopausa

💡 Não é sobre “pegar leve”.
💪 É sobre treinar com estratégia, ciência e orientação.

🔗 Referência científica (NIH – PubMed Central):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10306117/

Você pode estar se dedicando ao treino…
mas alguns erros silenciosos podem estar sabotando seus resultados.

Uma matéria recente da Gaúcha ZH listou os erros mais comuns ao praticar exercícios físicos, e muitos deles acontecem justamente por falta de orientação adequada.

Entre os principais pontos destacados estão:
▪️ Treinar sem planejamento ou sem individualização
▪️ Ignorar descanso e recuperação
▪️ Achar que mais intensidade sempre significa mais resultado
▪️ Usar o celular em excesso durante o treino
▪️ Não respeitar limites do próprio corpo

👉 Exercício físico não é improviso.
Treinar bem é treinar com estratégia, consciência e acompanhamento profissional.

Como profissional de Educação Física, Leonardo Jacociunas reforça:
resultado vem da constância, da técnica correta e da orientação certa — não de atalhos.

💬 Quer evoluir no treino com segurança e eficiência?
Comece corrigindo o básico. É ali que muita gente erra.

Confira a matéria completa nos nossos stories!

📌 O que vem por aí no fitness em 2026

O mundo da atividade física está mudando — e não é só moda, é ciência e comportamento. Para 2026, as principais tendências mostram que treinar vai muito além da balança:

✨ Tecnologia vestível — relógios e pulseiras que ajudam você a monitorar treino e saúde em tempo real.
✨ Programas específicos para idosos — saúde em todas as idades.
✨ Equilíbrio e força — atividades como pilates, ioga e foco no core crescem cada vez mais.
✨ Exercícios para saúde mental — treino não é só corpo, é mente também.
✨ Força muscular segue em alta — treino de resistência como pilar da saúde.

Esse movimento reforça algo que já digo sempre:
👉 Não existe fitness sem consciência, constância e cuidado com o corpo como um todo.

Não é sobre ser magro — é sobre ser saudável, funcional e preparado para a vida. 💪

Se você quer treinar de forma alinhada às tendências que realmente importam, vem comigo. 👊

Treinar com Personal Trainer não é luxo, é estratégia. 💪

Quando o treino é pensado para a sua realidade, seus objetivos e seu ritmo, os resultados aparecem com mais segurança, eficiência e constância.

✔️ Treinos personalizados
✔️ Correção de postura e técnica
✔️ Mais motivação e disciplina
✔️ Evolução mais rápida e segura

Aqui, o treino deixa de ser tentativa e passa a ser direção certa.
Agende seu treino personalizado e comece a evoluir de verdade. 🔥

Entre um mate, desafios e movimento, sigo vivendo o que acredito:
aprender, ensinar e cuidar da saúde com leveza.
Porque treino vai muito além do físico. 🧠💙

As festas de final de ano foram importantes. 🎉

Momentos de descanso, celebração e convivência fazem parte da vida — e não são o problema.

O desafio começa agora: voltar à rotina com consciência, sem exageros e sem promessas milagrosas.

Retomar os treinos não é sobre “pagar excessos”, é sobre cuidar da saúde, recuperar o ritmo e construir constância.
Academia não é só estética.
É prevenção, é qualidade de vida, é disciplina que se reflete em todas as áreas.

Se você quer resultados reais, o caminho é simples:
📌 treino bem orientado
📌 frequência
📌 paciência com o processo

O melhor momento para recomeçar é agora — e da forma certa. 💪

Um novo ano é a chance perfeita para recomeçar, ajustar rotas e cuidar do que realmente importa: sua saúde, seu bem-estar e sua evolução diária.

Que 2026 venha com mais foco, disciplina, aprendizados e metas alcançadas — dentro e fora do treino. 💪✨

Vamos juntos construir um ano mais forte e equilibrado!

Que este Natal seja um convite ao cuidado com o corpo, a mente e o coração.

Tempo de renovar energias, fortalecer laços e agradecer por cada conquista ao longo do ano.

Seguimos juntos, com movimento, saúde e propósito, construindo dias melhores.

Boas festas! 🤍✨