Zero Academia

Hipertrofia: por que só acontece com mecanotradução e progressão de carga? A mecanotradução é o processo em que a tensão mecânica do treino é convertida em sinais biológicos que ativam a síntese muscular. No entanto, para que o músculo continue crescendo, é essencial a progressão de carga – aumentar gradualmente pesos, repetições ou intensidade. Sem esse aumento, o corpo se adapta e para de evoluir, entrando em platô. Portanto, a chave do crescimento é desafiar constantemente os músculos. Referência: Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857-2872. #Hipertrofia #ProgressãoDeCarga #Mecanotrandução #GanhoDeMassa #TreinoEficiente #Musculação #FisiologiaDoExercício #PlatôNoTreino #CrescimentoMuscular #TreinoInteligente

Ué... o Soke está usando um moletonn da ZERO Academia? 🤔😁

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Pesquisa revela que pessoas que limitam a sua janela de alimentação a menos de 8 horas por dia têm 91% mais risco de morte por doenças cardiovasculares em comparação aos que comem em intervalos regulares: https://p.dw.com/p/4dyzE

Em um estudo realizado por Weyh, Kruger e Strasser em 2020, foi abordada a relevância dos mecanismos associados à integração do exercício físico e da nutrição, onde, normalmente, é utilizado apenas para busca de melhoria da performance.

As alterações imunológicas observadas no envelhecimento acabam gerando maior suscetibilidade a infecções e prevalência de doenças crônicas. Tanto o exercício quanto a alimentação e a suplementação de nutrientes-chave atuam de forma benéfica e importante no fortalecimento de todo o sistema imunológico durante o envelhecimento.

Praticar exercícios e se alimentar de forma adequada é um comportamento que deve ser levado para a vida toda!💪🥦

Mais uma receitinha para o praticante de esportes, afinal, toda refeição do plano alimentar irá impactar na síntese proteica e recuperação muscular!
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Ingredientes:
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2 colheres (sopa) de aveia em flocos
200ml de bebida vegetal de amêndoas
1 scoop de proteína vegetal ou whey protein sabor baunilha
1 colher (chá) de cacau em pó
1 colher (sopa) de chips de coco
1 colher (sopa) de amêndoas picadas
Frutas vermelhas a gosto
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Modo de preparo: ferva a bebida de amêndoas e a aveia em uma panela, mexendo com frequência. Apague o fogo e misture muito bem o cacau em pó e a proteína vegetal. Depois, coloque o mingau em um bowl, adicionando os chips de coco ralado, as amêndoas e as frutas vermelhas por cima.