Ontem foi dia de colocar à prova muito mais do que o condicionamento físico.
Nossos alunos participaram do PFT Hyrox, um desafio que combina corrida e exercícios funcionais em um formato que exige resistência, força, estratégia e, principalmente, determinação.
O Hyrox vem conquistando atletas no mundo inteiro por ser uma modalidade acessível a todos os níveis, onde cada participante enfrenta o mesmo desafio e descobre até onde é capaz de chegar.
Ver nossos alunos encarando cada estação, superando o cansaço e cruzando a linha de chegada foi motivo de muito orgulho. Cada um levou consigo uma história diferente, mas todos tiveram algo em comum: a coragem de sair da zona de conforto e se desafiar.
Parabéns a todos que participaram! Independentemente do tempo ou da colocação, a verdadeira vitória está em ter aceitado o desafio e dado o seu melhor.
Santo CF
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Vem treinar! Vem pra família Santo CF!!!
26/05/2026
Vai fazer o PFT do HYROX no sábado? Então salva isso aqui, porque a sua alimentação antes do teste pode mudar muito a sua energia.
E não, a estratégia não é passar o dia inteiro comendo pouco para “chegar leve”.
O que mais vejo acontecer é a pessoa treinar pesado, fazer CrossFit, corrida ou HYROX, querer melhorar performance… mas chegar no teste praticamente movida a água, café e força de vontade.
Resultado: pouca energia, tontura, fraqueza, queda de rendimento e aquela sensação de que “faltou perna”, quando na verdade também faltou combustível.
Para o PFT, pensa assim:
Na sexta, come bem ao longo do dia. Nada de exagerar em bebida alcoólica, fritura ou comida muito pesada.
No sábado, faz um almoço normal, com alimentos que você já esteja acostumado. Para quem vai fazer às 16h, o ideal é almoçar mais cedo, por volta de 11h30 a 12h30. Para quem vai fazer às 18h, pode almoçar entre 12h e 13h30.
Depois, faz um lanche simples antes do teste, mas tudo depende da sua digestão. Para a turma das 16h, uma boa ideia é lanchar entre 13h30 e 14h30. Para a turma das 18h, entre 15h e 16h.
Boas opções: pão com ovo, iogurte com fruta, tapioca com frango, banana com aveia ou pão com mel.
E perto do teste, se bater fome ou sentir que precisa de energia ou tenha uma digestão lenta e o lanche da tarde não faça sentido, vai no básico: banana, suco, torrada simples, pão com mel ou isotônico.
Nutrição esportiva não é só suplemento, pré-treino e gel de carboidrato. É saber organizar a alimentação para o seu corpo performar melhor no momento certo.
Se você conhece alguém que vai fazer o PFT do HYROX, manda esse post para essa pessoa não chegar no teste movida a uma garrafinha de água e um sonho.
E me conta aqui: você costuma comer antes de treino ou chega no modo “seja o que Deus quiser”?
26/05/2026
Vai fazer o PFT do HYROX no sábado? Então salva isso aqui, porque a sua alimentação antes do teste pode mudar muito a sua energia.
E não, a estratégia não é passar o dia inteiro comendo pouco para “chegar leve”.
O que mais vejo acontecer é a pessoa treinar pesado, querer melhorar performance, fazer CrossFit, corrida ou HYROX… mas chegar no teste praticamente movida a água, café e força de vontade.
Resultado: pouca energia, tontura, fraqueza, queda de rendimento e aquela sensação de que “faltou perna”, quando na verdade também faltou combustível.
Para o PFT às 18h, pensa assim:
Na sexta, come bem ao longo do dia. Nada de exagerar em bebida alcoólica, fritura ou comida muito pesada.
No sábado, faz um almoço normal entre 12h e 13h30, com carboidrato, proteína e uma refeição que você já esteja acostumado.
Entre 15h e 16h, faz um lanche simples para chegar com energia: pão com ovo, iogurte com fruta, tapioca com frango, banana com aveia ou pão com mel.
E perto do teste, se precisar comer algo, vai no básico: banana, suco, torrada simples, pão com mel ou isotônico.
Nutrição esportiva não é só suplemento, pré-treino e gel de carboidrato. É saber organizar a alimentação para o seu corpo performar melhor no momento certo.
Se você conhece alguém que vai fazer o PFT do HYROX, manda esse post para essa pessoa não chegar no teste movida a uma garrafinha de água e um sonho.
E me conta aqui: você costuma comer antes de treino ou chega no modo “seja o que Deus quiser”?
Encerramos o quadro “Mães que Inspiram” com a participação da Cássia 🤍
Representando tantas mães que vivem uma rotina intensa, mas que mesmo assim seguem encontrando força, dedicação e amor em cada detalhe do dia a dia. ✨
Ser mãe é carregar inúmeros papéis ao mesmo tempo, e ainda assim continuar sendo colo, incentivo, cuidado e inspiração.
Ao longo desse quadro, tivemos a oportunidade de conhecer histórias que mostram exatamente isso: a força e a essência de mulheres incríveis que inspiram dentro e fora do box. 🌷
Nossa admiração e carinho por todas as mães que fazem parte da nossa comunidade.
Essa é uma pequena homenagem para lembrar o quanto vocês são especiais. 🧡
22/05/2026
Verão, inverno, chuva ou frio…
o segredo dos resultados continua sendo o mesmo: constância. 🔥
Muitas vezes a motivação oscila, e isso faz parte mas, os melhores resultados aparecem quando o treino se torna parte da rotina, independente da estação do ano.
E no inverno, continuar treinando pode trazer ainda mais benefícios para o seu corpo. ❄️
Benefícios de treinar no inverno:
✔️ aumento do gasto calórico — quando exposto ao frio, o organismo gasta mais energia para manter a temperatura corporal, auxiliando na queima de gordura
✔️ redução do estresse, ansiedade e daquela sensação de desânimo típica dos dias frios
✔️ fortalecimento do sistema imunológico
✔️ auxílio na manutenção da massa muscular e da saúde óssea
✔️ melhora da capacidade cardiorrespiratória e do condicionamento físico
✔️Proporciona saúde, bem-estar e promove a socialização
Resultado não vem de treinos perfeitos.
Vem da soma dos dias em que você decidiu continuar.
Não deixe o frio esfriar seus objetivos. 🔥❄️
“Mães que inspiram”
A força de uma mãe vai muito além do que se vê.
Ela está na rotina corrida, no cuidado diário, na dedicação silenciosa e também na decisão de tirar um tempo para si. ✨
E hoje nosso vídeo é com a Giovana que nos inspira pela constância e pela maneira como encara cada desafio com coragem e amor.
Não somente no levantamento de peso, mas em todos os movimentos da nossa modalidade, o desenvolvimento técnico é essencial.
Muito além da performance, a técnica é o que permite executar os movimentos com eficiência, segurança e qualidade ao longo do tempo.
Uma boa técnica significa:
✔️ Mais eficiência e desempenho
✔️ Menos desgaste e menos compensações
✔️ Mais segurança para evoluir carga
✔️ Movimentos mais consistentes dentro do treino
✔️ Prevenção de lesões
Cada ajuste importa: postura, trajetória, tempo, estabilidade e controle.
São esses detalhes que constroem movimentos mais sólidos e alunos mais preparados.
Porque não adianta apenas levantar peso.
É preciso levantar bem, com qualidade de movimento. 🚀
14/05/2026
Você nunca estará sozinho, por aqui! 🧡
Ela cuida, acolhe, resolve mil coisas ao mesmo tempo e ainda encontra tempo para cuidar dela.
A Miriam é daquelas mães que inspiram pelo exemplo.
Mostra todos os dias que ser mãe não significa se deixar de lado, pelo contrário: cuidar de si também é uma forma de amar quem está ao seu redor
Entre treinos, rotina corrida e desafios do dia a dia, ela escolhe continuar. E é isso que inspira tanta gente por aqui.
No nosso quadro Mães que Inspiram, hoje queremos celebrar a força, a leveza e a dedicação.
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