Alê Noschang Personal Trainer

Nunca se falou tanto em manter-se ativo como nos últimos anos...

Para conquistar a saúde ideal (livre de doenças e dores), é esssencial conquistar novos hábitos, focando sempre no bem-estar geral.

Cuidar da saúde é uma atitude que deve ser tomada, diariamente, para evitar dores de cabeça mais adiante, mantendo uma vida mais equilibrada.

Nós sabemos como é difícil a rotina diária (trabalho, filhos, escola, trânsito...) entanto, muitas vezes, devido à rotina cada vez mais agitada, as pessoas acabam se esquecendo do cuidado que deveriam ter consigo mesmo.

Por isso, é preciso mudar a atitude, os costumes diários e aplicar algumas dicas no dia a dia para ter uma vida mais saudável.

EVITE HÁBITOS PREJUDICIAIS!!!!

Alguns hábitos prejudiciais devem ser evitados como fumar, ingerir bebidas alcoólicas em excesso ou alimentos ricos em açúcar ou ultraprocessados.

O consumo de bebidas alcoólicas é prejudicial para a saúde, pois o álcool também traz malefícios tanto ao corpo quanto à mente. Afinal, o uso recorrente pode causar dependência química, aumentar processo inflamatória, cirrose, esteatose e tantos outros prejuízos para nossa saúdem, além de poder trazer doenças crônicas como câncer de fígado e polineurite.

Segue algumas dicas para você inserir na sua rotina diária para melhorar a saúde:

1. beba no mínimo 2 litros de água;
2. durma bem (entre 7 e 9h);
3. faça exercícios regularmente;
4. cuide da alimentação e evite alimentos processados;
5. visite o médico regularmente;
6. tente diminuir a ingestão de açúcar;
7. inicie a eliminação de hábitos prejudiciais;

Independentemente do seu nível de ocupação ou estresse, você precisa dedicar um tempo do seu dia para os cuidados com o corpo e a mente.
A saúde é um verdadeiro tesouro que você deve apreciar e manter a salvo de doenças e de estresse.

Nós só nos damos conta da importância da saúde quando deixamos de tê-la.

Essas dicas para cuidar da saúde vão fazer você se sentir bem melhor a cada dia.

Se você gostou dessas dicas, aproveite e compartilhe com quem precisa de um empurraozinho.

Abraço do Alê!!!!

Por que alguns de nós odiamos fazer exercício?

E como podemos superar isso para aproveitar os benefícios vitais de colocar o corpo em movimento?

Ao longo da maior parte da história humana, os alimentos eram escassos e nós éramos ativos, mas não por opção.

Por milênios, os seres humanos precisaram movimentar-se para encontrar comida - e, depois de alimentar-se, descansavam para conservar energia, já que não sabiam quando viria a próxima refeição.

É preciso notar que nosso estilo de vida no século 21 nos faz ficar sentados e descansar por tempo demais.

Com a tecnologia, os carros e outros aparelhos que nos poupam trabalho, não precisamos mais nos movimentar para a sobrevivência diária. Permanecer fisicamente inativo é terrível para a nossa saúde.

Uma meta-análise publicada pela respeitada revista médica The Lancet concluiu que a falta de atividade física está associada a um aumento de 30-40% do risco de câncer do cólon, 30% do risco de câncer de mama, 20-60% do risco de diabete do tipo 2 e 30-50% do risco de morte prematura, em comparação com pessoas fisicamente ativas.

Quanta atividade física é realmente necessária?

Recomenda-se que os adultos (com idade de 18 a 65 anos) tenham pelo menos 150 (preferencialmente, 300) minutos de atividade física com intensidade moderada por semana.

Como posso me motivar para iniciar? O que as pesquisas recomendam como motivação?

Psicólogos afirmam que existem dois tipos principais de motivação: a motivação intrínseca e a extrínseca.

A motivação intrínseca vem de dentro - fazer algo como um desafio ou para obter uma recompensa pessoal.

Já a motivação extrínseca vem de fatores externos, como tentar ganhar um prêmio ou evitar uma punição.

Você pode aumentar a sua motivação intrínseca e extrínseca. Veja a seguir, 10 conselhos para ajudar nisso.

1. Identificar os seus motivos;
2. Combine com um amigo para vocês se exercitarem juntos;
3. Dê a si mesmo uma recompensa;
4. Use um rastreador de exercícios;
5. Exercite-se no mesmo horário todos os dias, para que se torne um hábito;
6. Faça uma atividade de que você goste;
7. Comece devagar;
8. Ouça músicas animadas;
9. Leve seu cachorro para passear;
10. Assuma um compromisso financeiro;

Por fim, tenha paciência com você mesmo e se dedique aos processos, todo dia 1%. Leva cerca de três a quatro meses para formar o hábito de se exercitar.

Depois desse período, os motivadores intrínsecos tomarão conta de manter sua rotina de exercícios em andamento.

Se já estiver com a rotina de exercícios em atividade, comenta com 🚀🚀🚀🚀.

Você Prefere Sentir A Dor Da Disciplina, Ou A Dor Do Arrependimento?

Você já pensou como seria se de repente você decidisse mudar seus hábitos?

Como isso é difícil, eu sei porque já passei por isso...

Agora pensa comigo, imagina um dia você decidisse que iria acordar mais cedo e cuidar da sua saúde de uma vez por todas: como você iria lidar com isso?

Sabe que muitas pessoas estão engessadas a conceitos retrógrados, limitantes.

Esses conceitos te impedem de evoluir. Você já se sentiu assim?

Muitas vezes uma evolução acontece a partir de uma revolução.

Que tal revolucionar alguns conceitos, alguns hábitos e passar a desfrutar a vida ao máximo?

Lembre-se, a dor sempre vem, mas você pode escolher suas dores. A dor da disciplina é algo que produz crescimento. A dor do arrependimento/fracasso não produz nada.

Quando você sentir a dor da disciplina, você diz para o seu corpo mesmo quem manda. ESQUEÇA DA FUNÇÃO SONECA. Procrastinação não é o caminho.

Ou você pode ficar se lamentando porque não consegue, porque está acima do peso, cansada (o), sedentária (o), triste, sem motivação...

Opte sempre pela dor da disciplina e verás o quanto podes ir além...

Se faz sentido para ti ou para alguém que precisa virar essa chave, compartilha.

Bora sentir a dor da disciplina!!!! TMJ

Abraço do Alê!

Muita gente ainda acredita que musculação é apenas uma questão de estética, que as pessoas se exercitam só para conseguir um corpo bonito ou têm um único objetivo: EMAGRECER.

Mas a grande verdade é que os benefícios da musculação vão muito além disso!

Praticar atividade física é essencial para TER saúde, SER forte, prevenir doenças e lesões, gerar bem-estar para o corpo todo.

Tudo isso só é possível com a prática regular da musculação!!!!

Além de todos os benefícios para saúde, se liga nesses 5 benefícios que a musculação pode te trazer, quando inserida na sua rotina de novos HÁBITOS:

1. Aumento da massa muscular;
2. Melhora da postura nas atividades da vida diária;
3. Acelera o metabolismo, melhorando o processo de emagrecimento;
4. Melhora a qualidade do sono;
5. Aumenta a autoestima.

Agora me conta aqui nos comentários... Você já pratica a musculação? Há quanto tempo? Gostaria de saber...

COMO TER MAIS DISCIPLINA PARA CONQUISTAR SONHOS E METAS?

1. Saiba que dias ruins são passageiros. Não deixe que eles sejam obstáculos para os seus sonhos;

2. Estabeleça um compromisso com a pessoa mais importante da sua vida: você;

3. Não deixe que outras pessoas interfiram no seu objetivo. Ter disciplina também é nadar contra a corrente;

4. Aprenda a amar a rotina. Afinal, sem a rotina não existe disciplina (apaixone-se pela jornada) - pequenas vitórias são essenciais;

5. Não tenha pressa. Por isso, dê um passo de cada vez, para que a disciplina seja parte do seu dia a dia de forma natural;

6. “Só acaba quando termina”: essa é a frase que define uma mulher disciplinada. Sendo assim, enquanto a sua meta não estiver cumprida, não pare até conseguir;

7. Crie estratégias (GPS) para ser uma mulher disciplinada: elimine vícios, maus hábitos, pessoas tóxicas e tudo mais que possa prejudicar o seu foco;

8. Tenha em mente que ser disciplinada exige tempo. Por isso, se organize da melhor forma possível para colocar a disciplina em prática;

9. Foque nos processos (jornada) e não somente dos resultados. Contudo, ter disciplina é saber construir seu castelo, pedra por pedra – e isso é incrível!

10. A jornada nunca termina, está em constante retroalimentação.

Gostou das dicas sobre disciplina x motivação?

Agora que você já sabe como caminhar em busca dos seus sonhos e metas, compartilhe esse texto com alguma amiga ou amigo para que também possam se inspirar a mudar de vida!

Abraço do Alê e até a próxima! ♡

Disciplina x Motivação: qual delas vai te levar ao sucesso?

Como você está nesse ano? Ainda motivada ou disciplinada para conquistar suas metas?

Opa! Não sabe qual é a diferença entre disciplina x motivação?

Então, para tudo e vem comigo descobrir o real significado dessas palavrinhas tão pequenas, mas que podem mudar tudo em nossas vidas.

A motivação pode ser entendida como um motivo que leva o indivíduo à ação. Por isso, a motivação é uma força que aciona e direciona o comportamento a partir de um sentimento ou pensamento momentâneo.

a motivação é uma energia que aciona e direciona o comportamento. Porém, a motivação tem um aspecto passageiro, pois ela é apenas um impulso.
OU SEJA: não existe CONSTÂNCIA.

Já a disciplina tem a ver com permanência, CONSISTÊNCIA, regras e repetição – independentemente do nosso estado de espírito, sentimentos e do contexto.

Afinal, disciplina se refere ao cumprimento de responsabilidades específicas de cada pessoa. Do ponto de vista social, a disciplina ainda representa a boa conduta do indivíduo. Ou seja, a característica da pessoa que cumpre aquilo que é combinado.

QUAL DELAS IRÁ TE LEVAR AO SUCESSO: disciplina x motivação?

Bem, partindo do pressuposto de que o sucesso nada mais é do que um compilado de pequenas vitórias, conquistadas dia após dia, com certeza a disciplina deve ser a nossa principal aliada.

Afinal, a MOTIVAÇÃO é apenas uma SENSAÇÃO. Já a DISCIPLINA é o COMPROMISSO que você tem com você mesma de seguir sempre adiante, mesmo com todas as adversidades que possam surgir (frio, chuva, falta de tempo, só mais 5 minutos - soneca...).

Então galera, simbora alcançar disciplinar ainda mais nossas ações...

Amanhã irei falar sobre como ter mais disciplina para conquistar seus sonhos...

As vezes com o frio nos acomodamos e queremos ficar mais entroxados debaixo das cobertas acredintando que assim sentiremos menos frio... SQN!!!!

Quanto mais em movimento nos mantivermos, menor será o frio que sentiras.

Aceita o desafio de começar hoje e repetir 3 séries de 30 agachamentos...

Depois me conta se sentiu algum frio no final deste desafio.

Comece hoje planejando seu futuro, cuidando da sua saúde, com pequenos gestos.

Abraço do Alê!

P.s.: só para lembrar já estamos na metade do ano, O VERÃO É LOGO ALI i!!!!!

"Não há nada mais terrível que uma ignorância ativia."
Goethe

Nossas escolhas dependem de onde queremos chegar e como deveremos chegar.

Qual caminho seguir? O do sedentarismo, obesidade, fraqueza e doenças... ou da força, vitalidade, energia e disposição.

Nosso declínio hormonal depois dos 40 anos é muito grande!!!! Diante disso uma das melhores formas de evitar essa sucessão de perdas é planejando o futuro, a partir das nossas ações HOJE (no presente).

Fazendo regularmente exercícios, ingerindo a quantidade correta de água, evitando alimentos industrializados e gorduras trans, manejar o estresse e, principalmente, cuidar do SONO.

A verdade é que poucos se preocupam em adotar hábitos de vida realmente saudáveis.

MEDO DO DESCONHECIDO? MEDO DE FALHAR? BUSCA DO PRAZER?

Pode ser, para mim é fatalismo clássico. A pessoas sabe da deterioração prevista, mas ainda assim continua se destruindo e logo decreta: "Já foi... não tem mais volta.", nem por um instante pensa em recuperar o tempo perdido.

Podemos fazer diferente, a capacidade de reação do nosso organismo é realmente fantástica, só que quase ninguém sabe disso.

Se a mídia ressaltasse menos o que se perde com a idade e elevasse mais o que se pode recuperar com hábitos saudáveis, talvez tenhamos menos mortes, AVCs, infartos, obesidade, diabetes, hipertensão...

Abraço do Alê e bom final de semana.

SOMOS MESMOS PERECÍVEIS...

Não morremos quando queremos, nem como desejamos...

Vejo muita gente abusando do corpo como se este fosse de plástico e não feito de moléculas que morrem todo dia!

O estrago na maioria das vezes é consciente, ou melhor, nosso consciente reconhece os erros, mas para conviver com eles tenta, diariamente, racionalizá-los para justificar como "corretos".

Fatos, porém, podem mais do que sonhos... Nossa expectativa de vida é atualmente de 73 anos, eis um fato! A probabilidade de você chegar até lá é muito grande.

Agora a questão é em que CONDIÇÕES?

Viver muito e com saúde é problema SEU. Por mais progressão da ciência, medicina, tecnologia e informações, elas somente são entregues para nós. USÁ-LA depende EXCLUSIVAMENTE de você.

As escolhas são suas, como ler os nutrientes das embalagens, optar por alimentos menos industrializados, ABRIR tempo na sua agenda para se exercitar, aprender a se conectar na hora das refeições e mastigar melhor, beber muita água.

Com essas pequenas transformações, com disciplina e determinação, os resultados aparecerão, como se fosse a poupança da saúde (juros compostos).

Mexa-se
Abraço do Ale e bom feriado!!!!!

É da nossa natureza movimentar-se, sejam tarefas do dia a dia, do trabalho ou lazer, andamos, subimos escadas, movimentamos os braços, sentamos e levantamos... enfim é o nosso corpo em movimento (ação).

Na medida em que realizamos todas estas atividades intencionais, gastamos mais energia, contraindo e relaxando nossos músculos, numa sequência coordenada entre ação muscular, ossos, tendões e ligamentos.

Quando for pensar em qual exercício fazer, se estiver em dúvida, procure realizar aquele que mais mexe com você.

Caso ainda não esteja no momento de praticar exercício físico de forma planejada e organizada, inicie pelas Atividades Físicas:

- Todo movimento corporal voluntário, que resulta num gasto energético acima dos níveis de repouso, caracterizado pela atividade do cotidiano.

Agora conhecer e descobrir qual lhe dá mais prazer é o primeiro passo, pois os benefícios advindos dela serão importantes para o corpo e mente, ajudando a levar a vida com maior qualidade e mais ativa.

Lembre de marcar aquela amiga (o) que precisa se movimentar e simbora se mexer...

Parar de fumar pode ser desafiador, especialmente com o estresse social e econômico adicional que surgiu como resultado da pandemia.

Em todo o mundo, cerca de 780 milhões de pessoas dizem querer parar de fumar, mas apenas 30% delas têm acesso às ferramentas que podem ajudá-las a fazer isso.

Juntamente com seus parceiros, a OMS fornece às pessoas informações atualizadas, ferramentas e recursos de que precisam para fazer uma tentativa bem-sucedida.

Mudanças benéficas para a saúde que ocorrem quando se para de fumar:

– Em 20 minutos, sua frequência cardíaca e pressão arterial caem.
– 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue cai ao normal.
– De 2 a 12 semanas, sua circulação melhora e sua função pulmonar aumenta.
– De 1 a 9 meses, a tosse e a falta de ar diminuem.
– 1 ano, seu risco de doença cardíaca coronária é cerca de metade do de um fumante.
– 5 anos, seu risco de derrame é reduzido ao de um não fumante 5 a 15 anos após parar de fumar.
– 10 anos, o risco de câncer de pulmão cai para cerca da metade de um fumante e o risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, colo do útero e pâncreas diminui.
– 15 anos, o risco de doença cardíaca coronária é o de um não fumante.
– Pessoas de todas as idades que já desenvolveram problemas de saúde relacionados ao tabagismo ainda podem se beneficiar ao parar de fumar?

Benefícios em comparação com aqueles que continuaram fumando:

– Por volta dos 30 anos: ganha quase 10 anos de expectativa de vida.
– Por volta dos 40: ganha 9 anos de expectativa de vida.
– Por volta dos 50 anos: ganha 6 anos de expectativa de vida.
– Por volta dos 60 anos: ganha 3 anos de expectativa de vida.
– Após o início de uma doença com risco de vida: benefício rápido, as pessoas que param de fumar após um ataque cardíaco reduzem em 50% as chances de ter outro ataque cardíaco.

Procure ajuda médica ou psicológica para vencer essa batalha...

Infelizmente o ritmo lento da transformação facilita que más decisões retornem, retornando o hábito das desculpas e da procrastinação...

Agora repetir esse erro todo dia, com tempo resultados tóxicos se acumularão.

Imperceptivelmente, é iniciado as racionalizações das desculpas como forma de justificar a procrastinação.

O acúmulo de muitos erros e desculpas justificadas aqui e ali, lá adiante, em algum momento, problemas surgirão e a conta chega.

Pense sempre no impacto que pequenas mudanças no seu dia a dia em direção a saúde, movimento, hidratação, alimentação e sono, lhe trarão lá adiante. São como juros compostos trabalhando a seu favor.

Essas ligeiras transformações podem direcionar sua vida para um destino muito diferente.