Bruno Oliveira Personal Trainer

ESSE TEXTO NÃO É PARA OS FRACOS!

-Eu sei que a ordem é: FIQUEM EM CASA! E eu concordo com isso, a questão aqui não é essa, mas sim, o que você tem feito de útil durante a quarentena? Em algum momento você foi útil para você ou para outra pessoa?

-“Bruno, você está sendo grosso, todo mundo ficou abalado com tudo que está acontecendo, é normal a gente se fechar um pouco, produzir menos, comer mais e por aí vai...”

-Sim! Eu concordo! Mas já estamos na nossa segunda semana, foram 15 dias de caos. Não podemos desistir ou desanimar e ficar parados por tanto tempo!

-Mas veja bem, não estou falando pra sair nas ruas e nem quebrar a quarentena, estou falando para você ser o melhor que pode ser nas condições em que você está.

-A pergunta é: você leu algo enquanto ficou parado? Fez exercícios? Disse que ama seus pais? Estudou? Orou? Meditou? Arrumou seu quarto ou sua casa alguma vez? Se consegue fazer home office, fez o seu melhor? Já pensou em como sobrevier agora na quarentena? E se ela durar muito mais que o previsto? Já pensou em algo? Já pensou em algum projeto para depois disso tudo? Fez algum das centenas de cursos gratuitos que estão disponíveis agora? Aprendeu algo novo?

-NÃO DESPERDICE O GRANDE POTENCIAL QUE VOCÊ TEM! SAI DA SUA ZONA DE CONFORTO! ORGANIZE SUA AGENDA! PLANEJE ALGO! ESTUDE, APRENDA, FAÇA ALGO BOM PARA VOCÊ!

Fila para aquecer o manguito?
- Será que procede essa informação? Até que ponto os marombas estão se conscientizando sobre um bom aquecimento? Hoje vou te dar dicas valiosas sobre com se preparar para o seu treino!
- Provavelmente você já ouviu falar sobre os músculos do manguito rotador, são eles: Supra espinhal, infra espinha, subescapular e redondo menor. Esses músculos têm como principal função estabilizar o ombro e impedir que ele saia do lugar, visto que esta articulação é muito instável.
- Com isso em mente entendemos que se estes músculos estiverem fortalecidos, podemos aumentar a intensidade dos nossos treinos e ainda por cima nos prevenir contra possíveis lesões.
- E é aí que surgem as dúvidas: Devo treinar os músculos do manguito todos os dias? Devo aquecer o manguito antes dos treinos? Faço quantas séries e quantas repetições?
- Então vamos lá!!
- Não é necessário treinar todos dias, lembrando que por mais que esses músculos sejam importantes estabilizadores, o descanso também é de SUMA IMPORTÂNCIA para que eles se tornem mais fortes e resistentes!
- Aquecimento: CUIDADO AGORA! Existe uma linha tênue entre um aquecimento e um treino de manguito rotador. Se essa linha for ultrapassada as chances de lesão durante os treinos aumentam! Então cuidado com a intensidade e volumes das séries antes dos treinos!
- Pensem comigo: se esses músculos promovem estabilidade articular, “cansá-los” demais antes dos exercícios com cargas altas pode aumentar as chances de lesão.

- Ou seja, ao invés de prevenir a lesão, o aquecimento pode causar a lesão.
- O que fazer?

- MENOS CARGA x MAIS REPETIÇÕES: Você pode realizar de 2-3 séries de 15-30 repetições, em exercícios que você já teria em seu treino. Por exemplo: antes de começar o treino de peitoral faça 2 séries de 15 repetições de supino com uma carga mais leve e depois siga com suas séries normalmente.
- Outra dica valiosa é: colocar os exercícios para manguito rotador no final dos treinos, uma vez eles já foram recrutados. Assim, você pode terminar de treina-los sem problema algum.

A última dica está na última foto, o texto foi maior do que imaginei e não coube!
@ Presidente Prudente, São Paulo

A importância da individualização na prescrição do treinamento.
“Que belos sapatos você tem! ”
Alguém já elogiou os seus sapatos? Provavelmente sim, mas poucos sabem como foi difícil para você escolhe-los você teve que experimentar diversos modelos, tamanhos e cores diferente até que um se encaixasse não somente no seu pé, mas também na sua personalidade e ocasião.
A academia se parece com uma loja de sapatos, quando você entra dentro dela você vai se deparar com uma infinidade de técnicas de treinos e aparelhos os quais possuem uma ocasião e um ajuste específico para o uso e condicionamento de cada pessoa.
Diferente da escolha dos sapatos, para que aconteça a melhor seleção de aparelhos, técnicas e métodos de treinamentos é necessária a presença de um profissional de educação física qualificado (e no caso, somos três!). Nós como professores vamos fazer a escolha do melhor modelo de treinamento que sirva para o seu objetivo, sua necessidade atual e gosto.
Não vista aquilo que não serve para você!

Esse é um texto que eu meus amigos de profissão escrevemos um tempo atrás, obrigado e por sempre estarem comigo!

UM POST DE GRATIDÃO!
- Obrigado e pela confiança!
- Começando bem a semana!
- Boa semana pessoal!
@ Presidente Prudente, São Paulo

- “Não sou gordo, eu tenho ossos largos!” Quando escuto isso logo penso nessa imagem. Todo mundo conhece alguém que usa essa desculpa, mas será que isso realmente existe ou é fake news? 🤔🤔

- Uma coisa é fato: ninguém é igual a ninguém. Existe pessoas maiores, menores, umas com mais músculos que outras e por aí vai... Os ossos também são diferentes de uma pessoa pra outra em tamanho e densidade por exemplo: um jogador de basquete de 2 metros vai ter ossos mais “compridos” do que uma ginasta de um metro e meio e pessoas jovens que praticam exercícios terão ossos mais densos do que uma senhorinha aposentada.

🚨Mas isso não significa que pessoas obesas necessariamente tem o esqueleto mais pesado!🚨

- O parâmetro que usamos para classificar uma pessoas como obesa é a porcentagem de gordura, não densidade óssea ou “peso ósseo”.🤔 Ou seja, a obesidade está relacionado a GORDURA!

- E outra informação muito interessante é: pessoas fisicamente ativas tem ossos mais fortes, ou seja mais densos e possivelmente mais “pesados”!

- Resumindo, seus ossos não te deixam gordo, sua boca sim!🤦🏽‍♂🤷🏻‍♀

- Muito obrigado meus queridos, bons treinos e até a próxima!
@ Presidente Prudente, São Paulo

MORTO!
- E foi assim que terminei meu treino! Jogado no chão!
- Só digo uma coisa: a vingança é um prato que se come frio dona !

3 É TRIO!
- Já tinha ouvido falar na x-body?
- É um treino de alta intensidade que usa eletroestimulação! Como assim? Choque pessoal! Você veste uma roupa especial, roupa essa que é feita para conduzir eletricidade,só que obviamente em uma intensidade tolerável!
- BRUNO VOCÊ GOSTOU? SIIIM! De verdade! Mas foi difícil do começo ao fim! Pra você ter uma noção da intensidade do treino muitas vezes achei que não ia conseguir terminar e olha que são apenas 20’!
Muito obrigado equipe por todo o carinho e pela tortura moderna de hoje!

QUEM VÊ PENSA!
- Esse sou eu antes do treino na .studio pagando de forte pro e a !!
- Só pagando mesmo, acompanhe o resto desse treino nas próximas fotos!

💀KRAV MAGA CAVEIRA 💀
- Um dos meus objetivos pessoais para esse ano era iniciar algo novo, que fosse bem desafiador e diferente de tudo que eu faço, e a modalidade escolhida foi o Krav Maga!
- Ah Bruno, mas é luta e você treina Jiu! Tem tudo a ver! MENTIRA!! Tem nada a ver mesmo! E se você acha que tem te convido para fazer uma aula!
- Hoje vi mais uma vez que não sei nada, e também apanhei da branquela logo nos primeiros minutos kkkk
- Obrigado pelo carinho e pode ter certeza que vou me empenhar bastante!

AME ALGUÉM QUE TREINE COM VOCÊ!
- Hoje tentamos acompanhar um pouco da rotina animada do meu pai!
- Fácil? Não!! Mas muito prazeroso!!
- Muito obrigado pela excelente aula! De verdade! Muito boa! Fantástica! Cara você é f**a!!!!
@ Andradina

ENSAIO NOVO??
- Se você também acha que tá na hora de um ensaio novo marca o ou aí os comentários! Vamos ver se assim ele me nota!!