24/03/2026
Quanto você tem gasto de TEMPO/DINHEIRO/ ESFORÇO para continuar tendo os MESMOS problemas?! 💭
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pauloalexandrebjj
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24/03/2026
17/03/2026
EU JÁ FUI O CARA QUE EVITAVA FOTO… QUE INVENTAVA DESCULPA… QUE PROMETIA MUDAR E NÃO CUMPRIA.
A maioria das pessoas não fracassa por falta de tempo…
Fracassa porque se acostumou a desistir de si mesma.
E isso é mais pesado do que parece.
Porque não f**a só no corpo…
Vai pra mente.
Vai pra autoestima.
Vai pra forma como a pessoa se enxerga no espelho e na vida.
Eu sei, porque já estive aí.
Prometendo que ia mudar…
E quebrando minha própria palavra.
Até entender uma coisa:
Ou eu mudava minha mentalidade… ou ia continuar vivendo a mesma frustração pra sempre.
Foi quando eu parei de negociar comigo mesmo.
E o resultado veio:
55kg eliminados em menos de 1 ano. Natural.
Sem desculpa.
Sem atalho.
Sem depender de motivação.
Só método, constância e decisão.
E é isso que eu entrego hoje.
Porque não é só sobre emagrecer…
É sobre parar de ser a pessoa que sempre começa e nunca termina.
Enquanto você lê isso, tem gente decidindo mudar de vida.
A pergunta é:
até quando você vai se abandonar?
🏷️TEAM🦍, faça sua consultoria agora!
09/03/2026
Ter resultados é muito mais mais fácil do que
não ter ‼️
Não acredita? Pense comigo, o que é mais facil, chegar a um lugar distante com um GPS ou quebrando a cabeça e parando pra perguntar a cada esquina?
Quando se tem direção, é como viajar com GPS, com ajuda, sem perder a direção.
Um acompanhamento realmente eficiente faz com que ter resultados seja muito fácil, pois você precisa apenas seguir, sem perder tempo.
10/02/2026
TODO MUNDO na face da terra sofre (por mais que nas redes sociais não pareça).
A diferença não é SE você vai sofrer, é COM O QUÊ você vai pagar esse preço.
Sofrer treinando dói no corpo, dói pra sair da inércia.
Sofrer parado dói na autoestima, dói na indisposição, na saúde...
Sofrer organizando a alimentação cansa.
Sofrer com efeito sanfona destrói sua autoestima.
👉🏽Ação gera estresse controlado → adaptação → resultado.
👉🏽 Inação gera estresse crônico → inflamação, culpa, frustração → piora do corpo e da mente.
Do ponto de vista fisiológico e comportamental, o corpo sempre cobra um custo.
Eu sei...
Depois de um dia longo, a última coisa que você quer é “se esforçar mais”.
Mas o que mais dói não é o treino.
É olhar no espelho e sentir que está se abandonando.
Emagrecimento não é sobre motivação.
É sobre escolher o tipo de sofrimento que constrói, não o que te corrói por dentro.
Sofrimento é um custo fixo da vida.
Então escolha uma rotina, um corpo e uma versão sua que valham a pena sofrer por eles.
Se você cansou de sofrer sem resultado, talvez não seja falta de força. Talvez seja falta de direção certa.
09/02/2026
A verdade é dura, mas simples: você não evolui porque seu treino não exige NADA do seu corpo.
Se todo treino é aquele mesmo 3x12, 4x15 que você faz confortável, conversando e terminando inteira...
Sinto te dizer:
👉🏽Isso não é estímulo.
👉🏽 Isso não gera mudança.
Guarda isso:
Se você chega na 15ª repetição com força sobrando, a carga está errada. E quando a carga está errada, o resultado nao vem.
Sem aumento de carga, sem esforço real, sem chegar perto da falha... não existe evolução.
🚨Como você deveria estar treinando:
👉🏽1 a 2 séries leves (aquecimento)
Depois, 1 a 3 séries PESADAS, indo até a falha entre 8 a
12 repetições
👉🏽A última repetição precisa ser quase impossível. É isso que muda seu shape.
Se o seu objetivo é glúteo maior, posterior aparecendo e corpo mais atlético...
⚡️sai do treino fofinho.
⚡️para de fazer por fazer.
⚡️começa a treinar pra transformar de verdade.
E se você não sabe por onde começar...
Eu te guio. Siga meu perfil para aprender mais🔥
04/02/2026
Quanto você tem gasto de TEMPO/DINHEIRO/ ESFORÇO para continuar tendo os MESMOS problemas?!💭
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01/02/2026
janeiro /26
“Bota o pé, que Deus bota o chão”
21/01/2026
🔥Menos gordura. Mais músculo. Corpo
remodelando de verdade.
Ela teve resultado real no espelho:
✅ Barriga diminuiu
✅ Cintura afinou
✅ Coxas slim
✅ Mais massa muscular nos glúteos e nas pernas
❌ Treino aleatório não funciona
❌ Dieta maluca só faz passar fome
O que faz diferença é estratégia:
• Treino pensado pro seu corpo
• Alimentação flexível na sua rotina
• Ajustes semana após semana
• Acompanhamento de perto
📉 Gordura indo embora
📈 Massa muscular aumentando ao mesmo tempo
Quer parar de treinar sem resultado? Clica no link da bio e me chama no WhatsApp 📥
19/01/2026
🚨O QUE TE FAZ COMER ‘SEM FOME’?🚨
Você já sentiu aquela “desejo” incontrolável de comer?
Isso acontece porque seu cérebro reage a gatilhos emocionais e ambientais, como estresse, ansiedade, cheiro de comida ou até mesmo um simples hábito.
O problema? Você come sem necessidade, acumula gordura e se sente culpado depois!
👉🏽Arrasta pro lado e descubra como retomar o controle!
💬Comenta “EU QUERO” para reprogramar sua mente com uma dieta bem planejada e emagreça de uma vez!
14/10/2025
Pra você que está começando e já tentaram te desanimar.
Pra você que está tentando, mesmo quando tudo parece difícil.
Pra você que já se frustrou com tantas tentativas, a ponto de quase perder a esperança.
Pra você que, apesar de tudo, ainda não desistiu.
Siga em frente.
Pode parecer longe, pode parecer impossível… mas o final dessa estrada vai valer cada passo, cada lágrima, cada recomeço. Um dia, tudo vai fazer sentido.
Eu sei disso porque eu também estive aí.
Luto contra a obesidade desde a infância, e por muitas vezes achei que nunca conseguiria mudar.
Mas eu mudei.
Foram 19kg perdidos.
Foram dias de dor, de dúvida, de vontade de desistir.
Mas cada um desses dias me trouxe até aqui mais leve, mais forte e, principalmente, mais consciente de quem eu sou.
Mude.
Mude o ambiente que te sufoca.
Mude os amigos que não te impulsionam.
Mude o que você consome, o que você acredita ser “normal”.
Porque não dá pra esperar resultados novos vivendo sempre da mesma forma, cercado de tudo aquilo que te puxa pra baixo.
Vai doer no começo. Algumas escolhas pesam.
Mas olhe pra dentro de verdade.
A vida é sua.
Não viva pra agradar os outros, viva pra ser feliz com quem você está se tornando.
E se te julgarem, deixem falar.
Quem realmente importa vai entender e respeitar seu processo.
No fim das contas, é você por você.
E tá tudo bem com isso.
🥋🥗
🧬
27/09/2025
NOGI - ETAPA BRÁULIO ESTIMA
Salveee! Hoje foi dia de vestir a rash guard e lutar a primeira etapa do estadual.
Infelizmente, não consegui impor meu jogo e avançar na competição, mas sigo com gratidão a Deus por cada oportunidade por estar aqui, por poder fazer o que amo.
Agradeço à minha familia, aos meus professores, companheiros de treino por todo o apoio.
30/07/2025
🚫 PARE DE ERRAR NO STIFF AGORA!
✅ CERTO: Joelhos mantidos estendidos (quase sem dobra), quadril voltando para trás e coluna neutra , flexão de quadril. A barra desce rente ao corpo até sentir os posteriores alongarem.
❌ ERRADO: Joelhos flexionados demais e movimento vindo dos quadris e joelhos como num agachamento. Isso tira o foco dos isquiotibiais e glúteos, sobrecarregando a lombar.
⚠️ Lembre: stiff é um movimento de flexão de quadril, mantendo as pernas estendidas, não um agachamento!
🔥 Quanto mais técnico você for, mais ativação da cadeia posterior e resultados reais, sem risco de lesão.
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