OkaGym

Por aqui o foco continua! 💪 E aí, como vão seus treinos? Vem pra Oka, temos os melhores professores para acompanhar você. Caso você não esteja confortável para treinar por aqui, estamos com aulas online (confira no destaque a grade horária).

😷 Lembrando que é obrigatório uso de máscara.

- Confira nos destaques os horários de funcionamento e fechamento para higienização.

Voltamos com tudo, mas você já conferiu nossas medidas de segurança? Separe seu kit (máscara, toalha e garrafinha) e vem pra Oka! 👊

⚠️ Use máscara durante sua permanência na academia, leve toalhas para banho (lembrando que é de uso individual) e não esqueça da sua garrafinha. 😉 Confira nossos horários.

👉 Horário de funcionamento:

Segunda a Sexta
5h30 às 22h30

Sábado
8h às 14h

Domingo
Fechado

👉Horário de fechamento para higienização você confere no feed ou no destaque "reabertura".

Chegou a metade da semana, e aí, já treinou? Aperte o play e vem treinar com a gente!

💪MOBILIDADE
Mobilidade quadril/tornozelo/torácica
1x 12 40"

💪TREINO
Polichinelo
3x 50 1'

Apoio solo
3x 15 45"

Elevação combinada
3x 12 45"

Tríceps banco
3x 15 45"

Agachamento
3x 15+30" isometria

Afundo bulgaro
3x 12 45"

Quarta-feira também é dia! Hoje o treino foi prescrito pelo Professor Erb com demonstração da estagiária Marília. Aperte o play!

💪PREPARAÇÃO
Por: Prof Erb com demonstração da estagiária Marília.

Mobilidade do quadril ajoelhado
(colocar uma almofada no joelho )
2x12 sem intervalo

💪Treino Inferior
Salto com agachamento
3x30" intervalo 40"

Agachamento + castigo 30"
3x12 intervalo 45"

Avanço alternado
3x12 intervalo 30"

Panturrilha
1x 60 - 80 repetições

Abdominal remador
3x12 intervalo 30"

Hoje é dia de circuito depois de curtir muito o São João. Se liga que são 5-7 round, 30" de estímulo / 1'30" de intervalo.
⠀
💪TREINO
CIRCUITO
5-7 round, 30" de estímulo / 1'30" de intervalo
⠀
Alpinista
Apoio
Remada Unilateral
Agachamento livre c/ desenvolvimento
Afundo Alternado
Elevação de quadril no solo
Abs Oblíquo
⠀

Antes de aproveitar o feriado de São João, que tal movimentar o corpo? Aperte o play!
⠀
Treino para Iniciante
⠀
💪PREPARAÇÃO DO MOVIMENTO
⠀
Mobilidade torácica em pé
Mobilidade quadril e tornozelo
⠀
💪TREINO EM FORMA DE CIRCUITO
⠀
3 - 4 rounds (executar os 5 exercícios, e só dar intervalo após concluir todos).
1' de intervalo ao fim de cada round.
⠀
⠀
BLOCO COMPLETO:
Agachamento sem carga 12-15
Elevação do quadril 12-15
Desenvolvimento Fechado com algum peso 12-15
Abdominal prancha 30"
Abdominal supra solo 12-15
⠀

Para finalizar a semana, se liga no treino de hoje! Aperte o play e movimente seu corpo com a gente. 😎
⠀
💪Mobilidade

Mobilidade torácica em pé
2x 15 30"
Mobilidade tocar os pés
2x 12 30"



Treino

Agachamento frontal
3x 12 45"
Desenvolvimento frontal
3x 12 45"
Flexão+abdução de quadril em pé unilateral
3x 12 45"
Remada unilateral
3x 12 45"
Prancha isométrica na cadeira ou sofá
3x 30-40" 45"