R.i Studio de Pilates e Estética

QUEM É ESSE TAL DE "ASSOALHO PÉLVICO"?

O assoalho pélvico é uma estrutura localizada na parte 'inferior' dos ossos da pelve, compreendida por músculos, fáscias e ligamentos com a principal função de sustentar os órgãos pélvicos, como a bexiga, próstata, reto e os responsáveis pelo sistema reprodutor feminino. Além desta função de sustentação, a cama elástica, como também é a chamada, o assoalho pélvico, está diretamente relacionado as funções dos esfincteres urinário e a**l, ajudando assim no controle da urina e fezes. A parte mais superficial da musculatura do assoalho pélvico pressiona o clitóris e as glândulas lubrificantes na mulher, favorecendo a lubrificação e o orgasmo. Já no homem, ela é fundamental para o aumento da pressão sanguínea dentro do p***s, potencializando a ereção. Uma vez que esta estrutura sofre algum tipo de desequilíbrio, ou até mesmo a própria fraqueza muscular, algumas situações podem aparecer, tais como, prolapso da bexiga, dor durante relação sexual, ejaculação precoce e disfunção erétil. Os principais motivos causadores destes distúrbios são o envelhecimento, obesidade, gravidez, parto e menopausa. Por todos estes motivos vale a pena também exercitar e treinar a musculatura do assoalho pélvico, e o PILATES é fundamental neste momento.

@ R.i Studio de Pilates e Estética

Vamos ajudar nesta conquista. Inclusão e amor.

Boa Páscoa à todos! Renovação, amor, fé e paz.

"Pilateadores" entenderão 😊

Ser diferente é normal!

21 de março - Dia Internacional da Síndrome de Down

O que é FLEXIBILIDADE?

Flexibilidade é a capacidade que a articulação dispõe para atingir um certo grau de movimento. Além da musculatura, outras estruturas também participam durante a mudança de amplitude da articulação, como ligamentos, tendões e capsulas articulares. Como atingir esta flexibilidade? Alguns fatores podem ser trabalhados durante a prática do Pilates, como a condição física, respiração, e concentração, a fim de reduzir mecanismos compensatórios para atingir a amplitude de movimento desejada. Quando precisamos realizar algum movimento em que nossa flexibilidade não é satisfatória, compensamos e sobrecarregamos estruturas para atingir nosso objetivo, o que amenta o risco de lesões e consequentemente dores.
Onde o Pilates pode ajudar? Durante as aulas, o aluno consegue realizar exercícios com capacidade de alongar a musculatura estaticamente e dinamicamente, neste último é possível mobilizar além dos músculos, todas as estruturas envolvidas na movimentação de maneira fluida e fisiológica. O que ganhamos com o aumento da flexibilidade?? Redução das dores, redução de tensões musculares, melhora coordenação, melhora da postura, aumento da capacidade muscular, ampliação dos movimentos , relaxamento corporal, e melhora da circulação sanguínea.

Vamos alongar???

📸Viva Mais

Quer praticar Pilates sem lesões? Basta CONCENTRAÇÃO, respeitar os seus LIMITES e seguir os COMANDOS verbais do seu instrutor. Algumas dicas são super importantes para iniciar.

- A contração abdominal deve ocorrer a todo momento durante a execução do movimento;
- A musculatura do pescoço deve permanecer destensionada;
- Cuidado na hiperextensão das articulações;
- Ombros devem se manter em posição neutra e encaixados;
- A cabeça deve acompanhar a linha da coluna;
- Não fazer movimentos bruscos.

"O lugar da mulher é onde ela quiser." Que esse dia sirva de reflexão, onde direitos e deveres existem para todos e o respeito deve estar sempre presente em nosso cotidiano, a frente de toda e qualquer relação.

O PILATES EMAGRECE?? Esta é uma pergunta recorrente quando os alunos iniciam a prática do método. Então vou tirar esta dúvida.
A prática do Pilates AUXILIA no processo do emagrecimento, visto que este não é o principal objetivo da técnica. Porém, durante as aulas, o metabolismo do organismo acelera, o que é um grande aliado para perder peso, inclusive alguns estudos mostram que o aluno pode perder de 200 a 400 calorias durante 1 hora de aula.
Se o aluno pratica Pilates ao menos 3 vezes na semana, com um treino específico, através de fortalecimento muscular, alimentação equilibrada, pode emagrecer diminuindo massa gorda e aumentando massa magra.
Vale lembrar que precisa de foco e determinação, pois nestes casos além de treinos bem específicos, requer um estilo de vida bem mais equilibrado e saudável.
📸Blog Pilates

Quem se sente assim??

“Respirar é o primeiro e último ato da vida. Nossa vida depende disso. Visto que não podemos viver sem respirar, é tragicamente deplorável contemplar os milhões e milhões que nunca aprenderam a dominar a arte de respirar corretamente.” (Joseph Pilates)
A respiração no Pilates é um item essencial para a prática de um exercício adequado. O padrão respiratório detectado durante a avaliação ajuda a trilhar as posturas e o tipo de exercício para cada um. A respiração como um efeito "SANFONA" é a mais utilizada, realizada através da ativação do diafragma, onde as costelas se expandem lateralmente durante a inspiração e deslizam para baixo contraindo a musculatura abdominal durante a expiração. Em regra geral, a inspiração deve ser feita antes da execução do exercício, e a expiração durante a força e execução, a fim de aumentar a contração abdominal e não aumentar a pressão corporal.
Os benefícios são muitos, como melhora na execução dos exercícios, relaxamento, controle das emoções, concentração, alinhamento corporal, oxigenação das células, estabilização corporal e prevenção de doenças respiratórias.
Uma respiração adequada muda completamente o estilo de vida.
Vamos treinar??