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Você treina o músculo TRÍCEPS de verdade?

Se o seu treino se resume a “pulley reto, pulley corda e tríceps banco”, talvez esteja na hora de repensar sua estratégia.

O tríceps braquial tem três cabeças musculares — e para desenvolver todas de forma eficiente, é essencial variar os ângulos de execução.

Por quê?

Cada porção (longa, lateral e medial) responde melhor a certos movimentos.

Mudar o ângulo = mais ativação muscular = mais resultados.

Evita platôs e reduz o risco de lesões por sobrecarga repetitiva.

Exemplos práticos:

Tríceps Testa = foco na porção longa

Pulley Barra Reta = ativa a porção lateral

Coice no Pulley = estímulo na cabeça medial

Diversos estudos têm demonstrado que variar os ângulos de execução contribui para uma ativação mais abrangente das fibras musculares, o que favorece a hipertrofia e melhora o desempenho funcional (Schoenfeld, 2010).

Dica final: monte seu treino com 2, 3, 4 exercícios que atuem em ângulos diferentes. Seu tríceps agradece!

Sim. A posição do corpo para uma (Remada Curvada com Barra), deve ser com ele paralelo ao solo. Porém não devemos limitar um movimento natural do corpo nessa atividade. Sabendo que o mesmo pode vir a subir um pouco em trabalhos com carga mais pesadas. No entanto jovens, devemos tomar cuidado para não mudarmos o exercício de uma remada curvada para um remada alta, chegando até a se lesionar. Usem a prudência, e sejam seguros do que estão e devem fazer.

Sempre será melhor fazer o treino que se sentir bem, do que não fazer nenhum treino 💪

"Um passo a frente e você não está no mesmo lugar"
🎵 Chico Science e Nação Zumbi🎵