Corporação Fitness

E ai ainda vai ficar se alimentando irregularmente? a melhor forma de emagrecer é comer bem :D

Exercícios aeróbicos de alta e baixa intensidade
Apesar dos exercícios aeróbicos trazerem benefícios a saúde, muitos estudos têm demonstrado maiores benefícios em termos de perda de gordura corporal e ganho de massa muscular em exercícios de menor duração e alta intensidade. Em um estudo conduzido por Arthur Weltman, da universidade de Virgínia,, após quatro meses de exercícios aeróbicos de corrida, houve um aumento na queima de gordura corporal substancialmente maior em mulheres que correram menos tempo, porém mais rápido. Segue uma ilustração deste estudo:

Execícios aeróbicos retarda o ganho da massa muscular?, pense novamente: De acordo com uma nova revisão de 14 estudos, treinamento aeróbico como correr, caminhar, andar de bicicleta e não só não diminui a massa muscular da perna, realmente aumenta. Em vários dos estudos revisados, tanto mais jovens e mais velhos homens que fizeram cerca de 45 minutos de exercícios aeróbicos quatro dias por semana em 80% da freqüência cardíaca máxima aumento do tamanho do músculo da perna em 5% e 6%, respectivamente. "O exercício aeróbico, se feito corretamente, pode levar ao crescimento muscular, tanto quanto você esperaria com exercícios de resistência", A intensidade é mais importante do que a duração, por isso, se o crescimento do objetivo, trabalhar até 80% de sua freqüência cardíaca máxima.
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Hoje é o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade, Vamos Cuidar da nossa Saúde!

Forçar quando se sente dor no treino será que é realmente correto?
Vocês já devem ter escultado falar sobre a expressão "NO PAIN NO GAIN" "sem dor sem ganhos", que Se está doendo, é porque está funcionando para você persistir e ir adiante sem parar, será que isto é realmente correto? isto pode ate ser bem INSPIRADOR porem tomem cuidado porque em alguns casos esta longe de ser verdade!!
Treinar com dor é um sinal que seu organismo esta sofrendo, é um sinal que algo esta errado!!!

O que se deve acontecer é ao contrario, o seu treino deve ficar cada vez mais fácil à medida que o seu condicionamento melhora. Um treino sem dor é um treino feito da maneira correta, dentro das suas possibilidades. A medida que você melhora o condicionamento físico e pulmonar, não faz sentido continuar sentindo dores, a não ser aqueles incômodos pós-treino, como cansaço e musculatura dolorida que é a fase de adaptação do seu corpo.

se você é iniciante nos treino recomenda-se que este atleta tenha muito cuidado em não intensificar demais os primeiros treinos porque de uma maneira geral, o pulmão e o coração se condicionam mais rápido à corrida do que os músculos, articulações e ligamentos. Ou seja se este atleta aguenta o tranco de um esforço maior, mas as as pernas não, este é um sinal bem comum de que o treino está passando do ponto podendo causa a canelite (dor na região anterior da perna que inicialmente ocorre durante o exercício).

Essa dor na canela é bastante frustrante, mas por outro lado, é um sinal das pernas alertando que o treino não está fazendo bem para elas. E a unica forma é reduzir o ritmo do treino ou ate para-los por um tempo.

Se você persistir algumas lesões bem mais sérias podem tirá-lo dos treinos por meses e colocar em risco o seu planejamento para uma prova importante ou mesmo a sua continuidade no processo de perda de peso e redução do percentual gordura e quem é que depois de tanto esforço que ficar parado não é?

E os anti-inflamatórios faz amenizar a dor então pode-se treinar normalmente? NÃO!!!!

Muitos atletas fazem uso desses medicamentos, mas é bom lembrar que muitos mascaram a dor, fazendo com que este atleta perca a noção e os limites do próprio corpo e se prejudique seriamente. Se a pessoa diminuiu o ritmo de treino, mas a dor se manteve ou continua aumentando, talvez seja o uso deste medicamento sendo recomendado por um medico pode sim resolver, mas é bom lembrar de que se você chegou nesse ponto de precisar usar remédio, deve suspender o treino até acabar a medicação e se sentir melhor.

Dependendo da intensidade dos treinos, uma dose extra de vitaminas e suplementos pode ser importante para que você obtenha todos os nutrientes necessários para a saúde e boa performance das atividades.
Por isso, ir a um nutricionista esportivo é uma estratégia bem interessante e a mais recomendada, para ver se a pessoa realmente precisa de suplementos, quais são os mais indicados e em que doses. É bom a pessoa não cair tentação de comprar por conta própria. Porque doses exageradas de algumas substâncias podem interferir na recuperação muscular e nos ganhos de resistência ao longo dos treinos. Isso pode deixá-lo com o organismo mais fraco e mais vulnerável a lesões e te trazer risco a sua saúde, então fique atento e cuide do seu corpo ;)

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Bom dia, hoje esta um ótimo dia para correr não acham?

Primeiramente vamos saber o porque o metabolismo é importante para perda de peso certo?
O metabolismo é responsável por transformar as temidas "calorias" em energia, a velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico certo? então entendam que se alimentar só de folhas ou pular refeições só vai fazer o seu metabolismo retardar e em alguns casos te fazer ate engordar mais, então como a primeira dica é:

Sempre se alimentar de 3 em 3 horas para manter seu corpo sempre em funcionamento.

Beber pouca água vai fazer o porcentual de gordura do seu corpo aumentar, você vai ficar desidratado(a) e lembrando que a água auxilia o sangue a transportar o oxigênio fazendo com que assim você queime mais calorias, então sendo assim:

Recomenda-se beber no minimo por dia 12 copos de 250 ml de água por dia, lembrando que isso varia do que você faz no dia-a-dia podendo ser insuficiente para o seu organismo.

Os muculos são uma parte fundamental para a aceleração do metabolismo, aumentando a sua massa muscular vai fazer com que o seu músculo necessite de mais energia fazendo assim você perder mais calorias, mais lembre-se que para estimular seu músculo não precisa ser somente em um treino de academia, então levar o cachorro pra passear, lavar o carro e ate cuidar do jardim ajuda no estimulo muscular, então caminhe, vá corre, p**e corda, troque o elevador e comece a subir mais escadas, isso entre outras coisas lhe ajudaram a fortalecer o seu músculo e manter seu metabolismo acelerado.

Trate de sorrir mais, pois o estresse e o mal-humor vão fazer com que o seu metabolismo retarde e a culpa é do hormônio cortisol que inibe a habilidade do corpo queimar gordura, então faça ioga ou outra atividade que lhe deixe calmo, não deixe o estresse nem o mal humor tomar conta de você!

A alimentação correta é outra fase essencial, os carboidratos são extremamente essenciais para a velocidade do Metabolismo, eles são responsáveis por fornecer "combustível" aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. e sem energia, você acaba ficando lento(a) e a sua inatividade faz você ganhar peso.

Lembrem-se de consumir sempre aqueles de baixo índice glicêmico (que mantêm estáveis os níveis de insulina, evitando o sobe-e-desce da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo). Grãos integrais, legumes, frutas e verduras, todos eles ricos em fibras e pobres em gorduras, levando menos tempo para ser digeridos liberando mais energia e por isso acelera o metabolismo.

Já as proteínas ajudam na formação músculos, que consomem calorias mais rapidamente. Além disso, diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos fazendo ter energia por mais tempo fazendo seu metabolismo sempre trabalhando.
Escolha sempre pelas proteínas magras: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados.

As temidas gorduras não devem ser descartadas pois são fundamentais para o metabolismo, porque Retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogênea.
Temos dois tipos:

As que podemos chamar de gordura amigas: que ajudam a limpar as artérias.Encontramos ela nos seguintes alimentos: castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol entre outros.

As Inimigas: entopem as artérias e devem ser evitadas. encontramos essas gorduras nos seguintes alimentos: manteiga, chantilly, bacon, linguiça, margarina e gordura vegetal hidrogenada entre outros.

e aqui tem outros alimentos que são muito importante para o metabolismo continuar acelerado, são eles:Café, Folhas Verdes, Maçã Verde, peixe, frango, toranja, chá verde, clara de ovo, temperos picantes entre outros.

Um emagrecimento correto, só é possível quando se respeita o funcionamento do corpo, comer e fazer a coisa certa já é um grande avanço!!

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