Amanda Ehmke Personal Trainer

E você já viu desses por aí? Kkkkkkkk

Dor na lombar não é algo que você deve simplesmente aceitar 👀

Muitas vezes, pequenos ajustes no treino e exercícios específicos já ajudam MUITO no fortalecimento e na estabilidade da região.

E esse exercício é uma ótima opção pra ativar musculaturas importantes que ajudam a diminuir a sobrecarga na lombar 💪

Mas lembra:
não é só sobre “tirar a dor”.
É sobre fortalecer o corpo da forma certa pra evitar que ela continue voltando.

Movimento, fortalecimento e acompanhamento fazem toda diferença 🔥

Se você sente desconforto na lombar durante treino ou até no dia a dia, começa olhando mais pra qualidade do movimento.

Seu corpo dá sinais o tempo todo 👇

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Nem toda atividade física precisa ser dentro da academia 👀

Incluir um esporte na sua rotina pode mudar completamente a forma que você enxerga o treino.
Além de trabalhar o corpo, você melhora condicionamento, coordenação, mobilidade e ainda sai um pouco daquela rotina automática do dia a dia 💭

E o melhor: quando você encontra uma atividade que gosta, tudo f**a mais leve e mais fácil de manter.
Nesse vídeo a gente falou sobre o futevôlei um esporte que trabalha MUITO mais do que as pessoas imaginam 🔥
Movimento também é qualidade de vida.
E saúde vai muito além de só puxar ferro 💪

Me conta aqui: qual esporte você teria vontade de incluir na sua rotina? 👇⚽

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O afundo na barra guiada é uma ótima opção pra trazer mais estabilidade e controle no movimento 👀

Mas alguns detalhes fazem TOTAL diferença na execução.

Eu não recomendo apoiar a barra em cima da cervical.
Prefira deixar no trapézio ou na posição que fique mais confortável pra você 💪

Na base, mantém um pé na frente do outro na mesma distância do quadril pra ter mais equilíbrio e estabilidade durante o exercício.

Depois disso, o movimento é simples:
leva o joelho de trás em direção ao chão enquanto dobra o joelho da frente, sempre controlando a descida.

Não precisa ter pressa.
Quanto melhor o controle, melhor a execução 🔥

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Dor nas costas, no joelho, no ombro…

Se você treina com dor ou vive sentindo desconforto no dia a dia, isso não é normal — é sinal de que algo precisa ser ajustado 👀

E na maioria das vezes, o problema não é falta de esforço…
é falta de direção.

Treino errado, execução mal feita, falta de acompanhamento… tudo isso vai acumulando até virar dor.

E é exatamente isso que a consultoria online resolve 💻

Eu ajusto seu treino de forma individual, corrijo execução, acompanho de perto e garanto que você evolua sem se machucar.

Porque não adianta treinar muito…
se você não está treinando certo.

Se você quer parar de sentir dor e começar a ver resultado de verdade, me chama no direct com a palavra CONSULTORIA 👇🔥

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Como vc entra nesses aparelhos? 🤣🤣🤣

Nem todo treino precisa ser igual… e nem tudo é só academia 👀

Existem outras formas de se movimentar que trabalham seu corpo de um jeito completamente diferente — e ainda tornam o processo muito mais leve e divertido.

Hoje eu voltei para as acrobacias e ginástica 🤸‍♀️

Além de desafiar força e resistência, você trabalha coordenação, controle do corpo e sai totalmente da rotina.

E, sendo bem sincera… é muito mais gostoso quando o treino também vira experiência 💭

Cuidar do corpo também pode (e deve) ser prazeroso.

Me conta aqui: você teria coragem de testar algo assim ou ainda tá presa só na musculação? 👇🔥

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🚨 DOR NO JOELHO NÃO É SENTENÇA!
Metade das pessoas sente dor no joelho. A outra metade tem medo de sentir. 😣
E o problema não é o agachamento é a falta de fortalecimento correto.

👉 Dor no joelho, condromalácia, menisco… tudo isso pode se tornar assintomático quando você fortalece da forma certa.
Não é só quadríceps: glúteo médio, posterior e estabilidade fazem toda diferença.

💡 Exercícios como cadeira abdutora e flexora são aliados poderosos pra dar sustentação à articulação e devolver segurança nos movimentos do dia a dia.

Se você sente dor ou quer evitar que ela apareça, comece agora a treinar da forma certa.
Salva esse post pra lembrar disso no seu próximo treino. 💪

🧠 Você realmente sabe executar o desenvolvimento com halteres?
Esse exercício clássico pro ombro pode ser incrível… ou um convite pra dor se feito do jeito errado.

📍Na Consultoria da Titia, eu ensino cada detalhe:
– Posição correta dos cotovelos
– Controle no movimento (sem jogar peso pra cima!)
– Respiração no momento certo
– Como adaptar pra quem tem pouca mobilidade

💥 Não é sobre levantar mais, é sobre executar melhor!
Com o acompanhamento certo, até os exercícios mais simples se tornam mais eficientes e seguros.

📲 Se você quer aprender de verdade e ter um treino pensado pra você, no seu tempo, chama a titia aqui nos comentários ou no direct e vem pra consultoria.