Willian SOUZA Personal Trainer

☠️O que tem de PSEUDOespecialista passando dieta e treino, não é mensurável.

🤔Eu fico muito surpreso e admirado da pessoa passar treino e dieta sem ter estudado(GRADUADO em E.F. Bacharelado e Nutrição) , gente sério...eu falo: " CE É O BICHÃO MEMO HEIN"

🧠A Educação Física é uma ciência séria que exige um alto nível de intelectualizaçao!

👀Chega do "TA BÃO O PESO"..." Eae tá pegando?" "Soca peso" "4x8 pra f**a grandão"

Para 🛑

🤯Não existe treino igual para todos e nem treino ou exercícios sem avaliação física bem feita!

📢Acorda Educação Física, passou da hora de intelectualizar a área.

⚠️CUIDADO! Não largue a própria saúde nas mãos de qualquer um! Procure peça registro, especializações...

🔄Repost from

➡️Você sabia que o stress prejudica o metabolismo e que exercício físico pode alterar esse quadro?

😤Estilos de vida sob pressão...estressantes, podem aumentar ainda mais as chances de ganho de peso/obesidade e doenças cardiometabólicas.

😰Por mais que nosso corpo seja inteligente, e de conta de suportar várias situações estressantes. A exposição ao stress por médio a longo prazo, prejudica a utilização das reservas de gordura corporal como fonte de energia durante os períodos em que você não se alimenta.

🤯Um estilo de vida estressante e cansativo, faz com que o seu cérebro aumente o estímulo para a secreção de alguns hormônios: a adrenalina, noradrenalina e cortisol. Esses são importantíssimos na sinalização da lipólise, que nada mais é que a quebra do tecido adiposo para ser queimado no contraído durante o exercício físico.

💢Ao mesmo tempo, existem outros (grelina, neuropeptídeo Y) que forçam você a consumir alimentos com muitas calorias, enviando assim sensações de muita fome e apetite.

💥Com o stress do dia a dia, os hormônios diminuem a capacidade de queimar a gordura (uma espécie de proteção do corpo) o que reduz a capacidade natural de atuação hormonal e aumenta os impulsos para que o corpo eleve a produção hormonal para compensar o bloqueio da ação biológica. Como resultado, isso te leva a engordar.

😌Durante a prática de físico, a liberação desses hormônios é extremamente aumentada. Entretanto, a contração muscular também estimula outros agentes, tais quais , e fatores de crescimento celular.

👀Mas não basta apenas acreditar que a prática regular de exercícios físicos irá reduzir o e, consequentemente, melhorar o ou redução do ganho de peso.

🙂É necessário também agir nos gatilhos estressantes da vida diária. Antes de pensar no remédio, é preciso abolir as origens do problema.

🏋️O exercício físico é a ferramenta mais ef**az da promoção e prevenção da saúde, profissionais da área da Educação física são reconhecidos como promotores da saúde, desde que bem planejado e orientado.👇


🚀Aí surge uma dúvida: Treino pesado signif**a treino bom? 👇


O treino só é bom se realmente você sair fadigado(a)? Pegar muito peso? Sair exausto ou exausta?🧐


👉Muitos profissionais vendem isso...😬


🤏Temos que parar de achar que o treino que dá certo para fulano da certo para mim ou para todo mundo.Pensamento muito simplista!🙄


👍Finalizando, que possamos utilizar o nosso tempo na procura por um profissional que realmente nós conheça e não aquele que tenha um rosto ou um corpo bonito, ou aquele que mais conversa...parecendo mais um psicólogo (a) do que realmente um treinador (a).


💭O post de hoje trás essa mensagem de reflexão, onde o real é criar algo determinado e individualizado para cada pessoa, respeitando suas capacidades, necessidades e objetivos.


➡️Temos bons Profissionais por aí...




⚠️Lembre-se profissional de Educação física , treinador , coach seja lá como você chame , é somente aquele que possui graduação superior em Bacharelado e registro regular no órgão da categoria.

😐Já sentiu aquela sensação de falta de ar ao subir um lance de escada? Deu uma corridinha e o coração já quase saiu da boca? Fez um agachamento e ficou sem ar?

🩺♥️O VO2 MAXIMO está presente e tem influencia em diversas situações do nosso dia a dia, desde as mais simples tarefas de casa até os exercícios vigorosos.

🚩VO2 MÁXIMO é um parâmetro que quantif**a e classif**a a capacidade máxima de uma pessoa em captar, transportar e metabolizar o oxigênio, os principais sistemas envolvidos são os: sistema respiratório, cardiovascular, muscular e o enzimático.

🤔Como saber esse tal VO2 MÁXIMO? Assim como na musculação, onde podemos realizar te**es para verif**ar níveis de força, na potência aeróbia não é diferente, temos te**es que segue um PROTOCOLO CIENTÍFICO que nos ajuda a quantif**ar e classif**ar.

🏃O teste de esteira crescente é o mais comum a ser utilizado para identif**ar o VO2max de uma pessoa sadia e sem comorbidades. Ja para pessoas que possui limitações outros protocolos devem ser adotado de acordo com o público.

📊O resultado é expresso em ML por KG por MINUTO ( ml/kg/min), com o valor em mãos agora basta identif**ar se o valor obtido está de acordo com a idade e gênero da pessoa, a classif**ação varia de muito fraco a excelente.

😅Você pode ter 20 anos porém com Vo2 máximo estimado de uma pessoa de 50 anos, e tbm tem casos de pessoas com 50 anos com VO2 MAXIMO de uma pessoa de 20 a 30 anos.

⚠️Como o VO2MAX está ligado ao desempenho físico, e a saúde cardiovascular. Quanto menor o valor obtido mais chances a pessoa tem de desenvolver problemas cardíaco.

😉E esse é mais um parâmetro, que demonstra a sua importância na hora da avaliação fisica.

✔️Avaliar e traçar metas para aumenta lo é uma prioridade!

🔥Bom, e se você quer saber mais sobre o seu VO2 MÁXIMO me mande uma msg 🚀

➡️Primeira coisa, temos que saber o que é suor, o suor é basicamente composto por água e sal, por isso é importantíssimo se manter hidratado, inclusive fiz um post sobre água confere lá depois.😉

🤔Da onde é secretado esse suor, temos glândulas sudoríparas chamadas de écrinas e apócrinas, responsáveis em regular a temperatura corporal, elas entram em ação principalmente quando estamos em momentos de ansiedade, stress e alterações hormonais. 😰

👉As écrinas são responsáveis pela autorrefrigeração corporal quando a temperatura interna sobe, elas são encontradas no corpo todo.👇

👉Enquanto as apócrinas, são localizadas nas regiões das axilas e da virilha, onde tem maior concentração de folículos capilares.

💦Então sábido disso, se você não estiver bem hidratado e for treinar, é bem capaz de você não se sentir bem, seu corpo não vai conseguir regular bem a temperatura interna.

✅Repor a hidratação perdida principalmente através do suor é importante, pois, principalmente para aqueles que praticam atividades físicas intensas, um estado de hipohidratação pode se instalar, bem como um aumento geral na temperatura corporal.

⚠️Portanto, falar que atividade física não estiver produzindo suor, não está ocorrendo a queima de calorias ou o exercício está sendo realizado de forma inadequada é equivocada.

🚩A transpiração de uma pessoa pode variar dependendo da idade, peso, s**o, nível de condicionamento físico, idade, clima e até fator genético influencia nisso.

🔻O suor, neste caso, signif**a a perda de água e eletrólitos, então o que você perde teoricamente não é gordura e sim água!

❓Acha que está suando demais, especialmente fora dos treinos e situações de estresse?

Se esse for seu caso, consulte um médico, pois você pode ter uma condição chamada hiperidrose.

➡️ Antes de começar , quantas vezes você bebeu água hoje?

🏃Tanto no treinamento quanto nas atividades corriqueiras, a desidratação ocorre.

💧A hidratação é uma dúvida frequente, e temos aquela velha regrinha de tomar dois litros de água por dia.

Mas será que isso é suficiente para você ❓

🕐Devemos manter a hidratação ao longo do dia, beba sempre um pouco por vez, para não f**ar sem hidratacao por muitas horas. Ainda mais nesse calorão....ingerir líquidos é primordial.


🚫(não vale refrigerante e nem cerveja kkkkkk)


🔢Vamos aos calculos para você ter uma base de quantos litros beber ao longo do dia.👇

O cálculo feito é: 👇

35 x peso corporal

Exemplo:
Indivíduo de 60 kg
35x60=2100✓
2,1 litros ao longo do dia

📝A quantidade de água por dia pode variar dependendo da idade, como idosos por exemplo, atividade que o indivíduo realiza , ou pessoas com problemas renais, transpiração anormal, alguma doença. Então tudo aquilo que pode aumentar a perda de líquidos.

📍E lembre-se equilíbrio é tudo, não beba em excesso. Esse cálculo é para você ter uma base.

😁Aposte no uso de aplicativos para te lembrar de beber água durante o dia , mantenha sempre uma garrafa por perto.

🧐Você sabia que exercício fisico é importante na prevenção e no tratamento de doenças cardiovasculares?

❤️As doenças cardiovasculares fazem vítimas todos os anos, especif**amente a doença arterial coronária, que representa a causa mais freqüente de morte, e varia de angina (dor) estável até a morte súbita.☠️

🚩O paciente/aluno que teve um evento cardiovascular, é importante que na fase de recuperação e reabilitação do indivíduo, melhore a capacidade funcional cardiovascular, fazendo com que a qualidade de vida e nível funcional melhorem, e controle fatores de risco coronariano, reduzindo a probabilidade de recorrência e diminuindo a morbidade e mortalidade.🙏👇

👉Segundo Negrão (2010), o programa de reabilitação cardiovascular, possui 4 fases que começam intra-hospitalar com uma série de cuidados e progressões individualizadas de intensidade fase a fase de acordo com o paciente, tendo o objetivo principal de preparar o paciente para as atividades corriqueiras e mudança de hábitos.👇

👏Entre os diversos benefícios do exercício físico em pacientes cardiopatas, podemos destacar: melhora do fluxo sanguíneo, incluindo a redução dos valores pressóricos, aumento da capacidade de suportar esforço físico(limiar de angina), aumento da capilarização, melhora do perfil lipídico.👇

🏆Todos esses benefícios e mais contribuem diretamente para o quadro clínico da doença e maior sobrevida do paciente.

✅E mais do que nunca para obter todos esses resultados deve-se sempre procurar a orientação de um profissional de educação física especialista.