RonaldoJr Personal

Este é um ótimo exercício de baixo impacto para fortalecer os músculos abdominais. Este exercício oferece alguns desafios e variações adicionais para os abdominais. Os músculos alvo são os músculos abdominais e flexores do quadril. Os músculos abdominais trabalham estaticamente para estabilizar a pelve e a coluna, e também dinamicamente para flexionar a coluna. Você deve saber que, com as pernas retas, a carga nos músculos abdominais e nos flexores do quadril é maior, devido ao maior torque. Você tem isquiotibiais apertados / curtos? No caso de principiantes não treinados, com isquiotibiais encurtados, que não conseguem manter as pernas retas a 90 graus e não têm músculos abdominais fortes, o comando de esticar as pernas a 90 graus criará uma carga muito grande na região lombar !! Portanto, se forem identificados isquiotibiais encurtados, é necessária uma adaptação, como dobrar o joelho!

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