Lucão/Trainer

ℹ️Conhece alguém que tenha esse sintomas, e acha que essas dicas vão ajudar!? Marque e compartilhe 💪🏻🚀 _____________________________________________

🙏🏻🏋🏻Obrigado Felix e por confiar em meu trabalho, e parabéns pela conquista merecida...
E continuemos juntos conquistar muito mais 🚀🚀🚀
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📝No estudo de Oshikawa (2018) foi avaliado diferenças em que o agachamento com os pés afastados e o quadril com rotação externa (foto homem) se obteve a DIMINUIÇÃO de sobrecarga na lombar e AUMENTO na ativação do GLÚTEO.

No entanto os demais grupos musculares envolvidos NÃO ouve diferença na ativação.

ℹ️F**a dica para direcionar tais variações de movimento, em casos de indivíduos acometido de dores ou limitações na região Lombar ou encurtamento de isquiotibiais e ou falta de mobilidade, ou mesmo para os que tem como objetivo aumentar e melhorar os resultados no Glúteo.



https://www.instagram.com/p/CBUQUb2JYIl/?igshid=1uwz6lr87qmta

https://www.instagram.com/p/CA3LUIQJrD_/?igshid=tdp1nefl1cxw

ℹ️A postagem sobre a enquete que fiz alguns dias atrás no qual 66% das pessoas que votaram relatou dores na lombar... ___________________________________________________ . . 📌🎦No vídeo demonstro exercícios de mobilidade específicos para dores na lombar principalmente na localização baixa ("Lower Back"). ___________________________________________________ 🧘🏻‍♂️🤸🏻‍♂️Em cada variação faça de maneira cadênciada. Proposta sugerida de execução ▶️2 a 3 séries de 45" a 60" de execução para cada exercício, podendo ser feito a qualquer hora do dia , em especial ao acordar e ou durante (se possível) ou após o trabalho e principalmente como aquecimento e flexionamento específico na rotina de treinos que envolva exercícios como Levantamento Terra (Deadlift) , Agachamento (Squat) e muitos outros exercícios Se este post possa ajudar alguém, marque nos comentários, e caso queira ver outros posts com a mesma proposta mande um direct com um tema sugerido. #dorlombar #lowerbackpain #mobilidade #mobility #dor #exerciciosemcasa #treino #aquecimento #pain #deadlift #squat

Apenas para constatar o que já é comprovado cientificamente os benefícios da atividade física e de seguir e se manter com um programa de treinamento prescrito por um profissional capacitado, porém com base no cenário atual da humanidade

No estudo de Filgueiras (2020) mostra que a prática regular de exercícios parece ser essencial não só para aspectos imunológico como constatado em outros estudos, como ainda mais em aspectos de benefícios psicológico.

Indivíduos com doenças mentais preexistentes não participaram do estudo e quem tinha fator de risco para COVID, como por exemplo ser obeso, apresentou maior grau de depressão e ansiedade.

Fonte: The Relationship Between Behavioural and Psychosocial Factors Among Brazilians in Quarantine Due to COVID-19, Filgueiras et al., 2020.

Escrito por prof&nutri
Qualquer mudança de comportamento abrupta leva o indivíduo a reorganizar a vida que outrora era rotineira, porém isso gera estresse e tensão pela resolução do novo ambiente😉

Aliado a isso, a redução do contato social aumenta os níveis de estresse, pois o ser humano é um ser social (grupos, identidade)

Para piorar a situação😩 a redução do movimento humano também compromete a saúde mental das pessoas, que diante da impossibilidade de relaxar a tensão através do exercício físico ou práticas sociais, desconta a agonia e inquietação na comida, especialmente a açucarada e /gordurosa, devido ao efeito da recompensa do prazer, sinal que atua em alguns centros cerebrais .
E depois ou junto vem a culpa, a tristeza e o ciclo se retroalimenta num ciclo ininterrupto e cruel 😩

Peça ajuda ao profissional de educação física para ele avaliar as possibilidades para ti! A consultoria on-line vai lhe ajudar muito! Ou então, peça ajuda ao nutricionista , pois existem estratégias dietéticas de baixa calorias que vão auxiliar muito você! Você não está sozinho! -

🚨☢️Primeiramente antes de mais nada acesse o endereço abaixo com informações oficiais sobre o -19 no mundo, através de gráficos informativos comparando a muitas outras doenças e também mostrando número de casos severos a críticos e de recuperação de acordo com todas faixas etárias , e fique atento para envitar pânico no entanto, não desatenção ou preocupação e devidos cuidados.
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https://informationisbeautiful.net/visualizations/covid-19-coronavirus-infographic-datapack/
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✏️Considerando o meio de e qualquer atividade física de alta intensidade em questão a musculação , precisamos ficar atentos e redobrar certo cuidados, pois mesmo essa pandemia sendo menos preocupante em vista de muitas outras doenças precisamos estar alerta pois o excesso de esforço gera um déficit em nossa imunidade.
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ℹ️ F**a as seguintes dicas: .. ..
🏋️ e
1- evitar treinos até a falha ou com alta intensidade.
2- Estabelecer e respeitar a preconizada pelo seu treinador, pois este t as fases regenerativo com menor grau de esforço.
3- Se está em um período de muito esforço talvez fazer uma a duas semanas de descanso geral ("deload") para reestabelecer funções fisiológicas e imunes.
4- de má qualidade e noites mau dormidas, também ter atenção pois este fator deteriora a , buscar ajuda se for o caso.
5- Respeitar a recuperação do treino. 🍞🍛🍎 Dieta
1- Atentos a dietas muito restritivas principalmente se estiver em período que almeja definição muscular ("cutting"), equalize os macros nutrientes sem que haja um balanço calórico negativo excessivo, como por exemplo dietas low carb ou zero carb, pois são muito agressivas a imunidade.
2- Ingestão de alimentos ricos em vitaminas, e também frutas.
3- Suplementar e ou Complementar a ingestão de vitaminas com um bom multivitaminico, pois dificilmente conseguimos ingerir todas vitaminas necessárias em alimentos por conta do dia a dia conturbado (caso consiga melhor).

.krause.neto Nos últimos anos, criei ditados que expressam minha natureza de argumentação e que demonstram ao mesmo tempo simplicidade e complexidade. .

Frases como "contra evidências, não há crenças", "quem estuda, sabe; quem não sabe, acredita" e "quem estuda e TREINA, sabe" refletem diretamente minha experiência e vivência, tanto no mundo acadêmico-científico, como no mundo prático do treinamento físico.


Apesar disso, aceito que toda nova informação a partir de uma pesquisa, apenas acrescenta um novo grão de areia na vasta praia chamada de ciência. Sendo assim, não há verdades absolutas neste campo, e estamos, a todo instante, sujeitos a uma novo olhar. .

A ciência é mutável e não dogmática.


Nesse repost, e .polito são cirúrgicos em suas colocações.
Com a seguinte frase: a pesquisa ideal infelizmente não é real... e a real não é a ideal.... • • • • •
Os resultados de uma pesquisa são obtidos por meio de modelos matemáticos que expressam a probabilidade de algo ocorrer ou não ocorrer. Esses resultados direcionam a linha de atuação profissional, mas não devem ser considerados como verdades absolutas. O que dá certo para A pode não dar tão certo para B e pode ser errado para C.

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