Paula Costa - Coach do Bem Estar

Se exercitar nesse período é muito mais do que vaidade, ou qualquer outro fator puramente estético. É na verdade uma atitude fundamental, que irá te ajudar a passar por tudo com mais calma, leveza e paz.

Nesse período de quarentena, por estarmos reclusos em nossas casas e tendo menos convívio social, é natural o sentimento de desânimo e apatia.
Vamos nos sentindo também mais entediados e menos dispostos, nos deixando muitas vezes desmotivados para tarefas rotineiras e ainda passamos muitas vezes a buscar na alimentação uma fuga para tudo isso.

Eu já disse isso aqui em algumas postagem anteriores que o exercício físico está associado a saúde não pelo fato de seus resultados estéticos, mas por trazer ao corpo a liberação de hormônios associados ao bem estar, como a dopamina, serotonina e endorfina.

É um momento difícil, mas tente colocar a prática de exercícios em sua rotina especialmente nesse momento, e o melhor de tudo é que ainda você pode acabar se viciando 🤗❤️

🎵 Viver é afinar o instrumento,
De dentro prá fora
De fora prá dentro.
A toda hora, a todo momento,
De dentro prá fora
De fora prá dentro.
🎵
Tudo é uma questão de manter
A mente quieta
A espinha ereta
E o coração tranquilo 🍀

Quando pensamos nos nossos objetivos, compreender esse conceito se faz necessário, para te dar clareza que o equilíbrio garante o resultado, tanto para conquista, quanto para mantê-lo em sua vida.

Ao iniciar uma mudança, seja perder peso, aumentar massa magra, começar uma nova dieta, mudar um hábito de acordar mais cedo, treinar após o trabalho, seja o que for. Entenda que o começa exigirá de você muita energia.

Agora faça essa analogia: o momento que o foguete sai do solo para lançar vôo, é o momento que ele mais consome combustível, ao chegar no espaço a quantidade de combustível consumida diminue e se mantem baixa durante o tempo do vôo.

O mesmo acontece quando estamos querendo começar algo novo, o começo exigirá um volume alto de disciplina, foco, persistência, e tantas outras habilidades, e isso porque o cérebro ainda não sabe o camihno novo, com sua persistência você mostrará a ele.

Janelas de hiperfoco é o começo de qualquer mudança, nela você vai gastar muita energia, vai precisar trabalhar sua força de vontade, mas lembre se que não será para sempre, assim como o foguete, que só gasta mais combustível apenas para sair do solo.

Tenha esse conceito em mente se está se transformando em algo novo, cuide de seus pensamentos se motivando, de a atenção necessária para essa fase, e te garanto, que se assim o fizer, muito em breve retornará ao equilíbrio.

E assim será para a evolução desse mesmo objetivo, devemos colocar hiperfoco quando quiser galgar degraus maiores, para que depois entre em estado de harmonia e desfrute um pouco, para só depois se colocar novamente em uma nova meta, ou evolução da mesma.

E que assim você perceba que focar, é necessário, assim como descansar e se reenergizar também.

FAÇA ISSO 👇

Eu sinceramente, não conheço ninguém que viva no futuro, e nem no passado.
Então a vida se constrói apenas no presente.
Se manter no agora é a única forma de transformar sua vida, seja em qual área for.

Então vou te dar um exercício prático, pra que você possa encaixar na sua rotina e viver o presente.

Primeiro quero que entenda que estar no presente é algo conquistado, então você deve treinar esse estado, assim como treina um músculo.

O exercício é assim: ao acordar, assim que abrir seus olhos, seu estado interno está bem tranquilo, porque as ondas cerebrais ainda estão baixas. Neste momento não saia da cama ainda, nem pegue seu celular para ver redes sociais ou responder algo no whatsapp. Faça o seguinte:

Respire profundamente de 5 a 10 vezes. Depois ouça os sons a sua volta, dos carros nas ruas, do ar condicionado, seja o que for. Ainda na cama, sinta os toque no edredom, sinta seu corpo no colchão.

Ao sair da cama sinta seus pés tocarem o chão. Lave seu rosto sentindo a água. Experimente ainda olhar para o seu café da manhã, sinta o cheiro e o gosto do alimento na boca. Agradeça!

Parece um exercício bobo, mas aos poucos você vai criando mais condições de ficar presente ao longo do dia, e perceber o que escolhe para almoço, o que conversa com seus colegas, o que pensa ao longo do dia.

Tudo isso é importante para que esteja consciente do seu estado interno, e garantir bons sentimentos, já que é no PRESENTE que estamos construindo nosso FUTURO.

Sinta a VIDA é a conduza em bons sentimentos e vibração!
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Mario Cortella diz que PESSOAS IMPORTANTES são aquelas que queremos IMPORTAR para dentro de nós.
Importar os seus conhecimentos, seus afetos, suas conversas...
Achei a definição tão bonita que resolvi escrever para te fazer refletir neste sábado, e perceber que não precisamos de coisas materiais, status sociais, e tantas outras coisas para sermos IMPORTANTES.
É claro que tudo isso é muito bom, e é natural buscar por tudo isso, mas não perca a essência, o seu prazer.
Basta ouvir, sorrir, cumprimentar, em outras palavras:
Basta "se" IMPORTAR as pessoas para dentro e que elas tb as queira "te" IMPORTAR para elas ! ❤

Quando a vibe é tão boa, que a gente começa a pensar se é de outras vidas 🤔❤🌹





@ Ribeirão Preto

Quando pensa em ir treinar, ou resistir uma barra de chocolate, ou qualquer outra coisa que vai determinar seu resultado, todo o comportamento em atitude é feito através da emoção que você sente ao ver aquele objeto, ou seja, o treino, a dieta, enfim.

Acontece que emoções não são as mesmas coisa que sentimentos, pois elas são sensações no corpo a respeito daquilo que você está observando.

Essas sensações podem gerar um sentimento a esse objeto, mas nem sempre as emoções chegam a se tornar um sentimento.

E por que saber disso pode te ajudar a conquistar a transformação que deseja alcançar?
- Como nem sempre as sensações no corpo, logo as emoções, se tornaram sentimentos, você não conseguirá percebê-las. Logo ela pode ser insconciente pelo resto da vida, e assim nunca compreenderá o por que não consegue mudar e alcançar seus objetivos.

Emoções servem para gerar um coportamento, e por conta da emoção que sentimos ao ver algo que nos ameace, é que automaticamente corremos para nós proteger. Esse comportamento "instintivo" de correr é uma emoção que gerou em seu corpo o comportamento de correr.

Para ter comportamentos diferentes diante ao chocolate, ao momento do treino, e sobre tantas outras atitudes, muitas vezes você nem vai perceber essa emoção, e vai agir insconcientemente. A mudança começa em se observar, tentar estar atento a momentos específicos daquilo que você deseja.

Exemplo, se quer emagrecer, se observe como se alimenta, seus sentimentos e pensamentos nesse momento. No treino o quanto você se esforça, ou se sabota em suas melhorias.

A observação é a chave para que as emoções que nos causam os sentimentos, sejam percebidas e posteriormente mudadas.

No próximo post darei dicas de como, após percebê-las, podem ser mudadas.

Marque um amigo e gere valor a ele com essa informação.

E que seja uma feliz TERÇA - FEIRA, e que depois vire uma feliz semana, aos poucos um feliz mês.
Mais adiante se tornará um feliz ano.
E não duvide, que nessa vibração, mesmo que aprendizados aconteçam no caminho, será uma
FELIZ VIDA INTEIRA!!!

Gosto muito ❤🌹💪

A diástase é um afastamento natural dos músculos abdominais para que o bebê se acomode no ventre.
O tempo para que eles voltem ao normal varia de mulher para mulher, assim como sobre a particularidade de sua gestação, tamanho do bebê, e tantos outros fatores.
O fato é que após o parto, a mulher pode voltar o corpo de antes, mas por conta da diástase ainda existente, ela diz: - Voltei todo corpo, menos a barriga, não consigo perder essa gordurinha.
Então trago a informação sobre a diástase, para que fique claro, que talvez não seja gordura, e sim o afastamento dos retos, que causam o volume na região. Portanto, o caso deve ser analisada por um educador físico, fisioterapeuta ou médico.
Alguns pontos devem ser ressaltados aqui:
1. Os músculos podem demorar até um ano após o parto, para retornar. Mas algumas mulheres podem precisar de ajuda profissional para isso. Já que cada um é único, e responde tudo de diferentes formas.
2. Outro ponto, é que exercícios de impacto devem ser evitados nessa fase, por justamente o impacto poder contribuir ainda mais o afastamento.
3. A musculatura reto abdominal pode não estar devidamente fortalecida para que o retorno aconteça, então procurar profissionais capacitados em desenvolver esse fortalecimento, e assim auxiliar com que o formato original do abdome retorne.
4. A prescrição do treino para esse caso, nem sempre está associado a fortalecer somente os retos abdominais, mas também outros músculos tanto internos quanto auxiliares.
5. Mesmo que sua gravidez tenha acontecido muitos anos, ainda assim, com a avaliação é treinamento correto, o caso pode ser revertido.
Marque aqui, aquela sua amiga, esposa, mãe, que você conhece, e que reclama que "a barriguinha" nunca mais foi a mesma.

Segundo o nutricionista Lancha Júnior, o café possui uma série de componentes nutricionais, e a cafeína é a mais conhecida dele.

Particularmente a cafeína tem uma ação no sistema nervoso central, onde ela melhora o trânsito de informações, então os processamentos são mais rápidos, porém a verbalização é prejudicada.
Acontece assim, o excesso na cafeína faz o indivíduo pensar rapidamente, porém a verbalização sofrerá dificuldade, esse é um dado relevante sobre a cafeína no organismo.

Quanto a dependências funciona assim, existe uma adequação da cafeína, presente no sistema simpático, ou seja, ficamos mais alerta e conseguimos ficar mais tempo acordado de fato. Porém, se eu sou um consumidor habitual de café, onde além de consumir todos os dias, eu ainda uso várias vezes ao dia, esse efeito vai desaparecendo ao passar do tempo e traz um efeito chamado de "dose dependência", que significa dizer que além dessa perda, você ainda cria uma dependência da cafeína no organismo, isso porque essa quantidade de café passa a ser identificada como parte do nosso sistema nervoso central, o que torna a cafeína uma dependência fisiológica para o corpo, então quando você causa essa dependência o estímulo original da cafeína é perdido.

Para que isso seja desfeito, é preciso diminuir as doses aos poucos, caso contrário o indivíduo sofrerá cefaléia, irritação, e isso por justamente tirar abruptamente algo que se tornou através do hábito, parte fisiológica no próprio sistema nervoso.

Então, ao usar a cafeína, tenha isso em mente para que seu efeito continue sendo satisfatória, e lhe traga o benefício no qual espera dela.