Léo Medeiros - Coach de Longevidade e Personal Trainer

A utilização de máscara é uma medida importante para conter a disseminação do vírus. No entanto, o seu uso pode ser um tanto quanto incômodo para a prática de exercício físico; podendo até trazer riscos para o praticante 😬

Com o exercício físico, a demanda por oxigênio aumenta, ao passo que com o uso da máscara há uma diminuição da concentração de O2 inspirado, como também um aumento na concentração de CO2😷
Isso pode resultar em maior acidose metabólica, hipertermia, além de efeitos psicoativos. Na prática, significa maior desconforto ao praticante, queda no desempenho físico e até tontura.

A pergunta de ouro então é: Como praticar exercício físico de maneira segura e eficiente nessa pandemia?

E aqui vão algumas dicas..

👉 O conselho mais óbvio que alguém pode te dar é: faça atividades em casa!

👉Se for se exercitar fora de casa, vale o bom senso. Procure praticar em lugares mais isolados. Respeite as regras de distanciamento social. Vale lembrar aqui que a hiperventilação, proveniente de uma reação fisiológica do organismo ao esforço físico, pode aumentar as chances de contágio ao vírus. Então mantenha sempre um distanciamento de 2 metros das pessoas.

👉Em muitas cidades, o uso de mácara tem sido obrigatório. Para esses locais, uma alternativa é manter a atividade em uma intensidade abaixo do limiar anaeróbio. Ou seja, faça uma caminhada/corrida leve em uma velocidade que não te deixe ofegante.

👉 Cuidado também com atividades muito extensas. Limite a duração do seu treino em 40 min no máximo.

👉 Outra alternativa são os sprints. Nele, as intensidades são maiores, mas p maior segurança a duração dos tiros não deve passar de 10 seg. Portanto, dê tiros de 8 a 10 seg seguido de um intervalo de 1 seg. O intervalo pode ser ativo, mas a caminhada no intervalo deve ser leve; Repita a série 10x.

👉 Para treino de força, use menos repetições e mais peso. Sendo assim, utilize um peso que você consiga realizar ~ 6 repetições e dê um intervalo de 3 min entre as séries.

Exercício físico é a melhor maneira de ganhar imunidade e se proteger contra os sintomas do Covid. Então evite que a pandemia seja um sabotador para a sua prática. Alternativas não faltam.

Um estudo na Universidade de Virgínia, nos Estados Unidos, mostra que o Exercício Físico é uma ferramenta fundamental na prevenção contra o vírus COVID-19. A prática regular melhora a nossa imunidade e, consequentemente, nos deixam mais protegidos contra os sintomas do vírus e problemas respiratórios causados por ele. O estudo ainda cita que uma simples sessão de exercício aumenta a produção de um antioxidante que estaria relacionado com a melhora da imunidade. PRATIQUE EXERCÍCIO!

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Procede?

Feliz dia do idoso à você que não se entregou à velhice. Feliz dia do idoso também à você que sabe que com estimulos adequados de exercício você pode resgatar o seu condicionamento e funcionalidade que tinha quando era jovem; e feliz dia do idoso para você que não sabia disso, mas viu aqui e agora vai se exercitar para recuperar a sua juventude!

Desejo a todos vocês muita saúde e longevidade! 👏😁

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🕗 Cronograma:

14 de Setembro

8h15 - Café da manhã com frutas
8h30 às 9h30 - Yoga
9h30 às 10h30 - Recreação
9h30 às 10h30 - Fit Dance
10h30 às 11h15 - Treinamento Funcional