Academia X-Treme

Hoje eu brindo a mim mesmo. Brindo e agradeço por um ano repleto de experiências e amadurecimento!

Pessoal por gentileza peço ajuda para que possamos encontrar o tutor desse filhote de sh*tsu femêa aproximadamente 2 a 3 meses
Encontrei proximo ao sesi Jd Floridiana

Pessoal da uma forca aí compartilhando

Bora?

Mas converse com um profissional antes para saber até onde você pode ir hein?

Lembrete: E aí, você já treinou hoje? 💪

Um erro muito comum entre os praticantes de atividades físicas é não dar atenção à maneira correta de respirar, entretanto, realizar uma respiração correta durante exercício melhora o rendimento e proporciona resultados estéticos e posturais, além de promover uma prática saudável e sem riscos.

Durante a prática esportiva, não existe um único padrão para respirar — a ação pode variar de acordo com a intensidade do exercício. Entretanto, quando a respiração não é executada de maneira correta, o corpo costuma mostrar sinais, como dores e desconfortos musculares.

Confira, a seguir, a forma correta de respirar em algumas modalidades:
• Em corridas de longa duração, inale o máximo de ar que conseguir, segure por um segundo e solte-o lentamente, com isso, obtendo mais disposição para prosseguir na atividade;
• Na musculação, a expiração deve ser feita pela boca na hora do esforço, e a inspiração, pelo nariz, no momento do descanso ou no retorno do movimento;
• Na caminhada, inspire profundamente pelo nariz e solte o ar, com a mesma tranquilidade, pela boca. Dessa forma, a respiração vai ajudar o seu corpo a ficar relaxado, proporcionando maior conforto durante o exercício.

E aí, curtiu a dica?
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Os suplementos são, sim, ótimos aliados. Entretanto, é importante ressaltar que de forma alguma devem substituir a alimentação!

O ideal é combinar uma boa alimentação, que é a base de tudo, a uma boa suplementação, e, claro, procurar sempre profissionais para auxiliar você nessa jornada!

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3 dicas para fazer o abdominal do jeito certo 🔥

Quando o abdominal é feito maneira correta, ele tonifica a barriga e também ajuda a fortalecer os músculos das costas, e para isso você precisa aprender a fazer corretamente para obter os seus benefícios sem se machucar.

1- Postura: preste atenção para ficar na posição certa, evite forçar a coluna.

2- Movimento: faça movimentos firmes, mas sem fazer força com os braços ou o pescoço. Ao sair do chão, eleve somente o tronco e não faça movimentos bruscos.

3- Respiração: inspire durante o “relaxamento” e expire durante a contração. sempre que possível, inspire somente pelo nariz.

Na X Treme você será acompanhado durante seu treino o tempo todo, com orientação personalizada!

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Postura na Remada Baixa

Para que a remada baixa seja feita, basta seguir quatro passos simples:

• Sente no banco ou chão;
• Segure os pegadores com os braços estendidos;
• Puxe os pegadores na direção do peito;
• Estenda os braços até voltar para a posição inicial.

Simples, não? Mas, apesar de ser um processo simples, existem detalhes que devem ser considerados para evitar lesões. Na remada baixa, é essencial que, mesmo sem apoio, você mantenha as costas eretas e o torso vertical.

Atente-se, ainda, aos cotovelos. Eles devem ser projetados para trás na maior altura possível, comprimindo, simultaneamente, a escápula. Isso aumenta a concentração do trabalho muscular e torna o ganho de massa mais eficiente.

3 principais erros cometidos:

• Postura incorreta (não manter a coluna ereta causa muitos riscos de lesão);
• Postura inclinada (transformar a verticalização do torso em uma diagonal (para a frente ou para trás) é um erro grave, podendo causar lesões principalmente nos ombros);
• Execução errada (muitas pessoas aproveitam o envolvimento do bíceps para trabalhar braços, porém podem sobrecarregar a musculatura das costas, bíceps e ombros, aumentando os riscos de lesões).

Comenta aqui embaixo 🔥💪

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