Seja um corredor

🎯 5 ERROS COMUNS de quem está começando a correr (e que você pode estar cometendo sem perceber)!

1️⃣ Sai pra correr forte demais sem preparo...
2️⃣ Esquece de aquecer (e o corpo sente depois)...
3️⃣ Usa o tênis errado...
4️⃣ Corre todo dia achando que vai evoluir mais rápido...
5️⃣ Não segue uma planilha de treino de verdade...

⚠️ Esses deslizes podem causar lesões, desmotivação e até impedir sua evolução.

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Maratona de Boston, o que dizer desta prova.

Tudo começou na Maratona do Rio de Janeiro 2024, e até mesmo antes, na meia maratona de Sorocaba 2023, onde fui com meus parceiros, .mendes.528 , .r.braga , e , em que falei que, se fizesse um tempo bom, faria a Maratona do Rio com eles. Por fim, já sabem o que aconteceu... 😅

Para a Maratona do Rio de Janeiro, nos preparamos em torno de 4 meses, pois tínhamos vindo da preparação de uma meia, então já estávamos no meio do caminho.
Foi um ciclo de treinos muito bom, várias aventuras nestes treinos, onde fui ganhando confiança para fazer uma boa maratona no Rio.

E não deu outra, minha meta era fazer em 3h20, porém acabei fazendo em 3h10, e ainda, no meio da prova, encontrei uma corredora que virou amiga .

Com este tempo consegui índice para fazer a Maratona de Boston, mas na hora nem pensei nisto. Porém, um outro amigo , ficou no meu pé para eu me inscrever para Boston.
No começo achei loucura, mas com o tempo fui começando a acreditar que poderia ir, compartilhei a ideia com minha esposa que de primeiro achou loucura também, mas passou a gostar da ideia. Nós até estávamos pensando em fazer um cruzeiro, em comemoração a 25 anos de casados, no dia 04/03/2025, mas teríamos que abortar a ideia, pois a Maratona de Boston seria em 21/04/2025. Mas ela topou, minha companheira.

Em setembro de 2025 saiu o resultado da inscrição, e fui aceito pra correr em Boston (pois é necessário ter um índice certo, dentro da sua faixa etária, para correr nessa maratona).
E fomos nós atrás de levantar o dinheiro, e começar os treinos, além do fortalecimento com o , pois a prova é dura.

Foi mais um ciclo (4 meses) de treinos top, juntamente com meus parceiros de treino, .mendes.528 , .r.braga , , e agora tinha o .batistaleite e .
Até que chegou o grande dia da viagem... fomos um pouco antes para passear e curtir a cidade de Boston, junto com a amiga que conheci no meio da maratona do Rio, a , que também conseguiu o índice.

A prova foi surreal, não sei nem c

Começar a correr é excelente! Mas começar da forma certa é essencial! 💪🏼

Por isso que a ajuda de um profissional pode fazer tanta diferença para que o esporte seja, de fato, algo que impulsione a sua saúde, e não que acabe com ela!

Mais uma meia maratona para o currículo, foi melhor do que a do ano passado, disciplina e treino, traz o resultado, quero agradecer a todos que me incentivaram, aos parceiros dos treinos longos de sábado, dos treinos fortes de quarta, e a equipe AACORUJA, que sempre me incentiva, e não esquecendo da minha nutri preferida , minha família , , .chinelatti e o meu fisio .

Agora é focar na Maratona Internacional de Boston 2025

Agradecimento aos alunos e amigos..

r.braga

mendes.528



batistaleite

Para comemorar o dia de hoje, treinão com alguns dos meus alunos de corrida 💪🏼🏃🏻

Acordar cedo, em um domingo, essa turma tem determinação! Agradeço vocês pelo treino de hoje e por confiarem no meu trabalho 🙏🏼

No aquecimento para a maratona de domingo! 🏃🏻

Chegando no Rio e hoje teve treininho de leve para relaxar as pernas!

Alongamento: antes ou depois do treino?

Eu recomendo e sou a favor de fazermos o alongamento após o exercício, e antes dele, fazermos o aquecimento.

Porque o alongamento serve pra relaxar a musculatura depois de um estresse (atividade física), e o aquecimento serve para preparar meu corpo para a atividade.

Um tipo de aquecimento ótimo para nós corredores são os exercícios de técnicas de corrida, de 5 a 10 minutinhos (tem um vídeo lá no meu canal do YouTube que eu dou exemplos de alguns deles).

Se você está acostumado e se sente bem com alongamento de início, pode continuar dessa forma, isso não está errado. Mas o ideal seria incluir também o aquecimento antes.

Além disso, tirar um dia na semana para fazer um treino de flexibilidade e mobilidade também vai ajudar muito no desempenho.

O esporte nos ensina muito 👊🏼

Foco e determinação que começa mais uma semana para fazermos diferente e descobrirmos que os nossos limites podem sempre ser superados 🔥

Treino sem descanso e alimentação não faz milagre, é preciso uma rotina que vai além da corrida para conquistar os melhores resultados 💪🏼

Eu quero ver você correndo, e meus alunos que me aguardem 👀

Hoje foi dia de fortalecer membros superiores 💪🏼

Já fazem 4 semanas que estou diariamente acordando antes das 6h e fazendo treinos de fortalecimento antes da corrida! Esse é um novo projeto em que estou focando agora.

Para todos que correm, fortalecer é essencial 😉

Eu quero este livro..

Mais um treino postado com sucesso lá no canal! 💪🏼

Fazer 3 séries dos exercícios que passei lá me fez acordar com as pernas doendo no dia seguinte, mas valeu a pena.

Quero ver todo mundo praticando e postando

Porque estamos em isolamento, mas continuaremos treinando 🏃

O link pro canal está lá no meu perfil!