carlosmartins_cmx

[DISCIPLINA E COMPROMETIMENTO]

Na sua vida particular ou no seu trabalho, você para algum projeto no meio do processo?

Agora leve a reflexão acima para o seu treino de corrida ou para sua atividade física.

Um treino corrida XPTO prescrito pelo seu treinador, você inicia ele e para no meio do treino, já aconteceu isso com você?

Com excessão de uma lesão no decorrer do treino, você sabe o porquê parou o treino?

Você já pagou um plano anual na academia e só foi 15 dias, porque parou?

Se a sua viada pessoal e profissional você não para os protestos no meio do processo, porque durante um treino ou na academia você para?

Motivação?
Metas ousadas?
Falta de comprometimento com a sua saúde?

Faça essas reflexões e se você quiser compartilhar comigo, comente esse post.

[UPHILL CORCOVADO ☑️]

A meta era fazer sub 3h depois de uma semana de molho por causa de uma gripe do kct!

[BENEFÍCIOS EMOCIONAIS DA CORRIDA]

Com todas as diferentes formas de exercícios que existem, por que escolher a corrida?

Para o famoso corredor norte-americano, e campeão olímpico Steve Prefontaine, por mais que ele se perguntasse as razões, chegava sempre à mesma conclusão: “Tudo se resume a autossatisfação e uma sensação de realização”.

Para outros, pode ser por inúmeros outros aspectos: Alguns querem perder peso, melhorar a saúde, competir em corridas ou tentar algo novo. Qualquer que seja sua razão para correr, você vai experimentar muitos benefícios físicos, mentais e emocionais nesse esporte.

Pesquisas feitas, que examinam a correlação entre correr e saúde mental, mostraram que a prática constante da corrida resulta em um número de mudanças psicológicas, nos mais diversos tipos de pessoas (Gary & Guthrie, 1972; Jorgenson & Jorgenson, 1979; Blumenthal, Williams and Needels, 1982). A maioria dos estudos foca nos benefícios da corrida, mostrando que uma rotina consitente nessa modalidade, promove boa capacidade física e mental e pode ser uma maneira efetiva de lidar com o estresse, além de aumentar a autoconfiança.

A corrida constrói a confiança como poucos outros esportes individuais. Pessoas que correm regularmente relatam um aumento não só na confiança como também na autoestima. Estes benefícios, sem dúvida, acabam se transferindo também para outras áreas, promovendo mais equilíbrio na vida profissional e pessoal.

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[ZONAS DE TREINAMENTO NA CORRIDA: COMO ACHAR A SUA?]

O que não pode ser medido, não tem como ser controlado. Isso é um princípio básico de qualquer planejamento, não apenas na corrida, mas também em outras áreas esportivas, profissionais ou pessoais. 

Você só pode definir o ritmo ideal da sua corrida se tiver muito claro qual a sua meta, assim como o pace médio que deseja concluí-la. Isso será o norte de toda sua preparação, e dará parâmetros comparativos de evolução. 

Quando pensamos em alunos iniciantes, uma boa estratégia é definir as zonas de treinamento na corrida por percepção de esforço. Isso porque a evolução nessa etapa é muito rápida. Dificilmente o ritmo estabelecido para um pace ideal será o mesmo de um mês para o outro. 

Já quando falamos de corredores avançados, as zonas de treinamento na corrida são um pouco mais estáveis. Quanto mais treinado for um corredor, menos treinável ele f**a. Isso quer dizer que, para evoluir, mesmo que apenas um pouco, ele deve treinar de forma específ**a e focada.

COMO SABER AS ZONAS DE TREINAMENTO NA CORRIDA IDEAIS?

O melhor caminho é realizar uma avaliação específ**a de capacidade aeróbica. Essas avaliações para corredor podem ser laboratoriais – como a ergoespirometria ou o ergométrico – assim como as de campo, como o teste de 3km ou de 12 minutos, que podem ser conduzidas pelo seu treinador de corrida. 

Saber as melhores zonas de treinamento na corrida pode ser o divisor de águas na sua evolução como corredor.

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O QUE OS TREINADORES NÃO CONTAM PARA OS SEUS ALUNOS.

Este é um tema para uma boa discussão nos dias de treino com a equipe. O que será que os treinadores não contam para seus atletas? Eu nem consigo imaginar o que se passa pela cabeça dos alunos quando faço uma pergunta como essa. Aqui eu quero deixar uma lista daquilo que vivemos e pensamos diariamente, e acredito que essa lista pode ser muito maior.

1️⃣ Planejamos todos os treinos: pode até não parecer verdade, mas nós realizamos um planejamento dos treinos que pretendemos passar, planejamos uma periodização com antecedência, estabelecemos prazos e metas, criamos expectativas quanto aos resultados dos alunos e fazemos o possível para que todos os alunos alcancem sucesso ao final de tudo.

2️⃣ Perdemos muitos finais de semana: muitos treinadores acabam tendo os dias de final de semana para realizar os treinos e entregar as planilhas. Passamos horas estruturando os treinos da semana ou do mês de cada aluno pensando nos detalhes e nas particularidades de cada um. Quando um treinador se propõe a trabalhar com treinos planilhados, a única certeza que ele vai ter é de que serão inúmeros finais de semana ao longo do ano debruçado sobre o computador pensando em cada um de seus atletas.

3️⃣ Treinamos quando dá: isso acontece porque treinamos quando todos os outros alunos estão trabalhando. É enquanto todos estão trabalhando que conseguimos realizar nossos treinos. Muitas vezes até conseguimos colocar em nossa agenda uma rotina de treinos, mas na maioria das vezes é quando realmente dá. Além dos treinos coletivos, muitos treinadores trabalham com aulas de personal onde o horário não importa para o professor e sim para o aluno, o que sacrif**a ainda mais as horas do dia do treinador. Então quando vemos um treinador fazendo muito bem o seu trabalho com seus alunos e conseguindo dar resultado em sua modalidade esportiva, isso é algo merecedor de reconhecimento e aplausos.

🔥CONTINUA NOS COMEMTÁRIOS🔥

[MONITORAMENTO DO SONO]

O sono é uma importante variável associada às adaptações ao treinamento. O desequilíbrio dessa variável pode apresentar sensibilidade à condição clínica (acometimento por infecções das vias aéreas superiores), podendo conjuntamente, minimizar a adaptação aguda/crônica ao esforço. Porém, o monitoramento conjunto dessas variáveis, é consistentemente negligenciado.

As adaptações biológicas ao treinamento são decorrentes da percepção das próprias cargas de esforço (carga externa = dose de treinamento). Entretanto, apesar de indivíduos serem submetidos ao mesmo treinamento, as respostas (carga interna = percepção), podem ser extremamente distintas/particulares. Nesse sentido, é importante salientar que o monitoramento da carga interna é uma ferramenta primordial para a própria organização do treinamento (adaptação aguda/crônica = resposta ao treinamento). 

A linha cinza são as respostas da classif**ação da qualidade de sono, através do Questionário de Bem-Estar, que os alunos da preenchem antes de realizarem o treino programado.

® ̧a ̧a ̧asalva

[10ª XC RUN BÚZIOS ☑️]

Em 2016 me aposentei do categoria solo e na edição desse ano, eu me aposento da categoria dupla.

Não foi o resultado que eu esperava, mas para quem é está muito bom 🤣🤣.

Que venha a Uphill Corcovado!!

[🤞🍀]

A sorte está lançada!!

[PRESCRIÇÃO DE TREINO LEVANDO EM CONSIDERAÇÃO OS COMPONENTES DAS CARGAS DE TREINOS]:

Prescrição de treinos levando em conta o treino de ritmo (treino esse que é realizado para a prescrição das porcentagens de cada faixa de treino) e os 5 componentes de carga.

Os componentes de carga de treinos são:

- Volume: que é a distância percorrida;

- Duração: que é o tempo total do treino;

- Intensidade: que é a velocidade ou pace de cada estímulo de treino;

- Frequência: que são as sessões de treinos por semana;

- Densidade: que é a relação entre estímulo e pausa para os treinos intervalados.

Caso seu treino não tenha um componente de carga para a sessão de treino, não tem treino. O que se tem é uma atividade física qualquer.

Não podemos desconsiderar nenhum componente de carga na prescrição do treino.

Ah!!
A planilha é enviada semanalmente e depois de todo o treino de ritmo é realizada a atualização das cargas pace.

Antes de replicar qualquer exercício físico, procure um Profissional de Educação Física.

® l ̧ãoemaguasabertas ̧ão ̧ão ̧ão

[DÁ SÉRIE:]

É na hora que dá!!

[2 OBSERVAÇÕES SOBRE ESSA IMAGEM]:

1 - Split negativo na Maratona é balela;
2 - Constância, no km a km, é tudo!!

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