Conexão do Pedal

Boa Tarde Galera 2018 esta ai e vamos retomar os treinos em busca de bons resultados... bom treino a todos.

Pedal de Domingo Retomando os treinos

Europa terá ciclovia de 70 mil km ligando 43 países Uma megaciclovia com 70 mil quilômetros de extensão será contruída na Europa até 2020. A “EuroVelo” ligará 43 países em um total de 14 rotas de diferentes tamanhos. Ela poderá ser utilizada tanto por turistas em grandes viagens quanto pelas populações locais no deslocamento do dia a dia.

Treino de Domingo na compania dos amigos Messias Douglas e Priscila, muiho show galera até Domingo que vem...

uma boa noticia

Shimano anuncia: os preços baixarão 40% a partir da linha SLX - BikeBlog As especulações apontam para o problema da diferença entre preços dos EUA e do Reino Unido, então a Shimano resolveu tentar “nivelar” seus preços. Pois é, infelizmente esta notícia é válida para os Estados Unidos. Nós aqui no Brasil, precisaremos continuar a pagar um preço abusivo e absurdo pelos co…

ATIVIDADE FÍSICA E COCA-COLA

É comum entre os praticantes de atividade física de longa duração, o consumo de coca-cola, com a justif**ativa de ser um repositor de energia num momento de esgotamento. Será mesmo que esta bebida ajuda neste reestabelecimento físico?

Dentre os compostos químicos da coca cola, temos uma alta concentração de açúcares e conservantes, como o ácido fosfórico que é apontado como um grande causador de problemas dentários, que aprisiona o cálcio, o magnésio e o zinco no intestino grosso, provocando também um aumento no metabolismo. Isto faz com que o organismo elimine o cálcio dos ossos pela urina, causando osteoporose.

Com o corpo fatigado, precisando ser hidratado, ao beber o refrigerante, se tem a sensação de conforto pois nos sentimos bem no mesmo instante, pela rápida absorção do açúcar, dando-nos uma impressão de “refeitos”. Porém este bem-estar dura pouco e com a ação diurética perde-se liquidos e o corpo logo necessita de nova reposição. Este refrigerante de sabor altamente palatável proporciona um prazer ímpar, apesar de alguns corredores reclamarem de desconforto gástrico pela ação do gás.

Cafeína

Uma latinha de coca-cola contém 34mg de cafeína, enquanto num café espresso pode variar de 45 a 100mg.
Segundo estudos, a cafeína é uma das dr**as estimulantes mais utilizadas no mundo. Com uma dosagem pequena, de 2mg por kg de peso corporal, ela já pode aumentar o estado de vigília, diminuíndo a sonolência, aliviando a fadiga, elevando a frequência cardíaca e acelerando o metabolismo. Por isto ela é utilizada por atletas como suplementação, pois tem-se avaliado seu efeito ergogênico, que pode potencializar a performance ao se ingerir a cafeína associada a carboidratos, durante ou após o exercicio fisico de longa duração. Desta forma, há um retardamento na fadiga através de mecanismos controlados pelo sistema nervoso.

Em estudo sobre os efeitos em atletas, a fim de se diminuir a percepção da dor muscular nas pernas em provas de ciclismo, foi evidenciado que doses de 10 mg por kg de peso corporal, 1 hora antes da prova, provocou uma redução na intensidade da dor no quadríceps maior que no grupo que ingeriu 5mg ou placebo.

Desidratação e Câimbras

Ao se praticar exercícios físicos de alta intensidade, onde há grande produção de suor, perde-se não só liquidos, mas também sais minerais, como sódio, potássio, cloro e magnésio. Sugere-se que a cada 15/20 minutos haja uma reposição de aproximadamente 200ml de água.

A grande perda de líquido e sais, principalmente sódio, através de suor intenso, pode levar o atleta a perder muitos eletrólitos, causando hiponatremia, que é a diminuição de concentração de sódio no sangue. O surgimento de câimbras generalizadas é um dos primeiros sintomas, além de fadiga excessiva, dores musculares, dor de cabeça, náuseas, vomitos, diarreia, entre outros. Quando estamos desidratados a pele f**a com excesso de calor, muito vermelha e a urina mais escura.

Lembrando que bebidas com cafeina, como a Coca-Cola, tem ação diurética, que ajuda na perda de liquidos – desidratação.

De acordo com o Instituto Mineiro de endocrinologia não é indicado esperar a sede surgir, nem mesmo repor a falta de líquidos com bebidas muito doce ou gasosas. O ideal, em caso de exercícios intensos e de longa duração, é manter-se hidratado com volumes médios e constantes de água e bebidas isotônicas que repõe os eletrólitos perdidos. Na falta destas bebidas, recomenda-se ingerir alimentos salgados, em pequenas quantidades, ou fazendo uma preparação de uma colher de chá rasa de sal e uma colher de sopa de açúcar em um litro de água.

Conclui-se, portanto, que deve-se EVITAR beber refrigerantes, principalmente durante esportes de longa duração. Dê preferência à sucos, água de coco e bebidas isotônicas.

Fonte: Caroline Bergerot – Nutrição Clínica / bikedica.com.br

Por que as mãos f**am dormentes?

Dores nas mãos no Mointain Bike e no ciclismo em geral são bastante comuns e são frequentemente causadas por um apoio inadequado das mãos no guidon. O nervo ULNAR, que vai do antebraço até a mão, recebe todo nosso peso de forma incorreta, causando a dormência.

Previna a dormência.

LUVAS: Devemos usar luvas anatômicas que são capazes de evitar dormência na mão. Luvas com pressão anatômica reduz a pressão na área pela parte acolchoada logo abaixo do nervo ulnar.

FITA DE GUIDON/ PUNHO. Substituir os punhos/fita da bicicleta também podem ser de grande ajuda para evitar a dormência das mãos. Procure os materiais mais suaves e adequados para o tamanho da sua mão.

O GUIDON: Quando segurar o guidon você deve fazer de maneira firme, mas sem força excessiva. Existem no mercado inúmeros tipos de guidon, procure um que se adeque ao seu bio tipo. Aproveite também as alavancas de freio/Hoods para trocar a posição algumas vezes e ajudar na circulação. Lembre-se que um bom ajuste é necessário para quando utilizar a posição você não se sinta desconfortável. Os acessórios do seu guidon ajudam a aliviar a compressão continua do nervo ulnar.

SUSPENSÃO: Importante para um bom amortecimento onde ajuda a absorver as vibrações do terreno e aliviar a tensão das mãos e pulsos. Rodas com pressão excessiva geram um excesso de vibrações que podem causar algum desconforto. Mantenha a bicicleta em dia e calibrada da maneira correta para aproveitar ao máximo seu treino/ passeio.

ALTURA DO SELIM: Quando pedalamos com um selim acima da posição recomendada podemos acabar com uma sobrecarga excessiva no nervo ulnar. Verifique se esta posicionado corretamente em sua bicicleta.

Atenção, atletas!

O Instituo Faça divulgou as datas da edição de 2016 da Copa Rio de Janeiro de ciclismo. É hora de esquentar os pedais e se preparar para mais um ano de muitos desafios! Sobre os percursos, estamos fechando os últimos detalhes para tornar público. Acompanhe a nossa página e fique por dentro.

Anote as datas na agenda e não perca, pois viremos com muitas novidades!

ótima!!

Nutrição | Receita caseira de Isotônico para ciclistas Nós ciclistas precisamos estar bem nutridos para que consigamos andar de uma forma satisfatória e mantermos o nosso corpo saudável. Para isso, é necessários ingerir os alimentes e bebidas necessárias. Por outro lado, nem sempre você precisa gastar dinheiro com suplementos ou isotônicos no...

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