02/10/2026
🔥 BI-SET — REMADA ALTA NA POLIA + ELEVAÇÃO LATERAL COM HBC
Uma combinação excelente para aumentar a densidade e o volume dos deltoides, principalmente por colocar dois padrões de movimento em sequência, sem descanso.
1️⃣ Remada alta na polia
Foco em deltoide lateral, com participação do trapézio superior e musculatura estabilizadora da cintura escapular.
2️⃣ Elevação lateral com HBC
Entra imediatamente após a remada para levar o deltoide lateral à fadiga, mantendo tensão durante toda a execução.
💥 Vantagens do BI-SET
* 🔸 Aumenta o estresse metabólico
* 🔸 Mantém alta tensão no deltoide lateral
* 🔸 Permite continuar estimulando o músculo mesmo após a queda de rendimento
* 🔸 Excelente estratégia para hipertrofia
* 🔸 Aumenta a intensidade sem necessariamente precisar aumentar muito a carga
* 🔸 Ótimo acabamento para treino de ombros
Sugestão:
3–4 séries → 8–12 reps + 10–15 reps
Descanso: 60–90 s após completar os dois exercícios.
💀 A ideia é simples: primeiro você cobra a força. Depois, cobra a conta.
