Personal Gustavo Monteiro

O lado bom de trabalhar ao ar livre.
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ATENDIMENTO MULTIDISCIPLINAR

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Uma equipe multidisciplinar é composta por pessoas com formações diferentes e que tem competências, características, comportamentos e opiniões variadas, mas todos se completam e conseguem obter progresso maior para um paciente. Cada um tem uma função importante, compartilham seus conhecimentos e entendem que a confiança no trabalho um do outro é indispensável para o sucesso.

Na área da saúde, temos alguns profissionais essenciais para a equipe interdisciplinar: Psicólogo, Assistente Social
Fonoaudiólogo, Terapeuta Ocupacional, Educador Físico, Gestor, Médico, Fisioterapeuta, Nutricionista e Enfermeiro.

O trabalho do Educador Físico, nesta equipe, ajuda no aumento da eficácia e na qualidade do acompanhamento, trazendo diversos benefícios na evolução dos casos.

Na área esportiva também é importante acompanhar o atleta com toda essa equipe. Uma das coisas fundamentais é a periodização do treinamento. Esse sistema de organização garante que os treinos sejam direcionados e as metas do atleta sejam atingidas de forma segura.

A IMPORTÂNCIA DA NUTRIÇÃO 🍎

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A prática de exercícios físicos isoladamente não garante uma vida saudável, mas sim acompanhada de uma
alimentação adequada e balanceada.

Uma correta nutrição ajuda a evitar a fadiga, otimiza o período de recuperação, diminui o risco de lesões,
além de garantir a correta reposição dos estoques de energia.

Mas cada um no seu quadrado, viu?

É muito importante procurar um nutricionista, pois é quem está habilitado a passar a dieta que você precisa para alcançar os seus objetivos!

HORMÔNIOS DA FELICIDADE

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Os hormônios da felicidade são neurotransmissores capazes de gerar sensações como alegria, recompensa e bem-estar. Todos eles são produzidos pelo próprio corpo e liberados em situações específ**as, como a prática esportiva. Vamos conhecer alguns deles?

Serotonina - A serotonina ajuda a equilibrar o humor e dá um impulso benéfico para a vida sexual,
apetite, sono, memória, aprendizagem e temperatura.

Dopamina - A dopamina é mais conhecida por sua participação no ciclo de recompensa, estimulando nosso cérebro a completar tarefas. Além disso, a dopamina atua no controle de movimentos, aprendizado, cognição e memória.

Endorfina - Atua como um poderoso analgésico, sendo liberada pelo organismo em situações de dor e estresse. Ao atuar nas células nervosas específ**as, nos faz sentir menos desconforto. Além disso, ela ajuda a controlar a resposta do corpo ao estresse. Pesquisas apontam ainda potencial para inibir o crescimento de células cancerígenas e equilibrar a produção de outros hormônios.

Ocitocina - A ocitocina tem ligação com reduções de ansiedade e sentimentos de calma e segurança, o que a fez ser classif**ada como o “hormônio do amor”. Muitas pesquisas também indicam a ligação entre a ocitocina e a saúde sexual, potencializando o desejo sexual feminino e o orgasmo masculino.

GASTO CALÓRICO NO DIA-A-DIA

Você sabia que os movimentos cotidianos também exigem energia e promovem gastos calóricos?

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Os valores abaixo consideram uma pessoa de 70kgs.

🚲 Andar de bicicleta - 180 a 300 kcal/ hora
🚶🏾 Caminhada - 5,5 kcal/min
🛒 Compra no supermercado - 270 kcal/ hora
👩🏽‍🍳 Cozinhar - 168 kcal/hora
💏 Fazer amor - 190 kcal/hora
🧍🏼‍♂️ Ficar de pé - 130 kcal/hora
🚰 Lavar louça - 60 kcal/hora
🧹 Limpar a casa - 300 kcal/hora
⬆️ Subir escada - 1000 kcal/hora

MATERIAIS PARA TREINAR EM CASA

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Ficar parado não pode ser uma opção se você busca uma longevidade e uma melhor qualidade de vida!

Trouxe hoje para você, algumas sugestões de materiais que você pode ter em casa para fazer exercício físico.

Mas atenção! É importante ter o acompanhamento de um profissional de Ed Física para evitar lesões e fazer o exercício correto para o teu objetivo.

SOBRE A SEMANA DA MULHER
Foi incrível!
Tenha certeza que não perdeu nada..

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Na sexta-feira 12/03 finalizamos nossa semana da mulher!
Foram 4 posts recheados de conteúdo e informação para vocês!

Não viu ainda?!
Não perde tempo e corre nos stories, todos os posts estão linkados lá!

A psicóloga Renata, vai dividir um pouco com a gente sobre a importância da saúde mental aliada a prática de exercícios físicos.

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Você até quer iniciar sua vida fitness, mas toda vez que você diz: agora vai! Algo acontece que você não inicia.

Quantas e quantas vezes você já viu pessoas pagando mensalidades de academias com a promessa de que esse é o momento, que a chave virou, e daí você percebe a determinação, mas essa sensação não dura mais que 5 dias.

A questão é que não basta mudar só o comportamento, ter a intenção, esperar a motivação pra se inspirar.

É preciso trabalhar a mente e gerenciar o emocional. Caso isso não seja desenvolvido, estará sempre começando e parando.

E todo esse processo de vai e não vai, pode gerar uma sensação de incapacidade o que faz entender que “isso não é pra você mesmo“.

Entender a importância das atividades físicas no estilo de vida que que deseja, os benefícios a curto e longo prazo, quem se torna através desse processo, ajuda a ter motivos para agir e assim poder se favorecer de pensamentos e emoções que gerem movimentos que constroem condicionamento físico, o corpo que deseja, a disposição tão esperada, e um físico ativo e forte.

E o entendimento só pode ser iniciado através de conhecer o que passa pela sua mente e como você se sente através dos pensamentos. Somos uma junção de mente e corpo. Caso essa junção não esteja saudável, o emocional se torna inimigo para os objetivos.

A ideia é investir em se conhecer, aprender os recursos para gerenciar suas emoções (para que não seja tão impulsivo, imediatista, irritadiço, ansioso) desenvolvendo uma rotina com escolhas que envolvam corpo e mente saudável e feliz!

Continuando nossa semana da mulher, hoje vamos falar sobre o exercício no período menstrual.

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No período menstrual a oscilação hormonal provoca uma série de alterações no organismo e é normal se sentir indisposta, inchada, com dores pelo corpo e uma sensação de fraqueza. Isso ocorre porque taxa de estrogênio (hormônio relacionado à disposição, ao sono e ao relaxamento) f**a baixa em determinado período do ciclo menstrual e isso pode diminuir a energia para se exercitar, mas vale a pena vencer o desconforto e ir treinar e hoje vou te dar 4 motivos para isso.

1. Emoções em equilíbrio - Os exercícios colaboram para minimizar o mau humor e a irritação característicos do período menstrual, pois liberam serotonina e endorfina, neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar.

2. Cólicas sob controle - Malhar estimula a vasodilatação, o que melhora a irrigação sanguínea nos músculos e alivia as contrações do útero, responsáveis pelas cólicas.

3. Tem como "enganar" a fadiga - Para não quebrar a rotina de treinos, uma solução é reduzir a intensidade do treino, seja aeróbico ou de força. Dessa maneira, é possível manter a rotina de ginástica sem sofrer.

4. Força a seu favor - No fim da primeira fase do ciclo menstrual ocorre o aumento do nível de estrogênio (que dura até a segunda fase, por volta do 12º dia), e é nesse momento que a mulher se sente mais forte. A dica é aproveitar para realizar treinos pesados.

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Hoje temos o relato da sobre sua trajetória como profissional de educação física.

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Apesar de ser comum no mercado em geral, eu enquanto professora nunca ganhei menos que outro profissional por ser mulher, em oito anos de formada. Porém passamos por situações constrangedoras já ao sair de casa, por conta da roupa de ginástica. Já pensei em sair de casa de calça jeans no lugar do uniforme, pra não ter problemas no transporte público. Já dormi no ônibus e acordei com o passageiro do lado com a mão na minha coxa. Será que se fosse um profissional de educação física homem uniformizado, isso aconteceria? Infelizmente acredito que a maioria das professoras se sintam constrangidas com assédio, cantadas e afins. Como se nossa roupa de trabalho desse o direito de ser tratada com falta de respeito.

E como acontece em diversos seguimentos, já ouvi péssimos comentários ao ser promovida. Questionamentos do tipo: "O que você fez pra ser promovida?"; "O que será que o responsável do setor viu nela pra essa indicação?"; "Porque ela?". Fico muito honrada por ter sido promovida na maioria dos meus trabalhos e foi tudo graças ao meu esforço e comprometimento. Até quando as dúvidas vão nos rodear? Até quando teremos que provar o tempo inteiro que temos capacidade?

Ser mulher é uma luta diária. Ao sair de casa, no trabalho, na volta. Espero que um dia a igualdade possa prevalecer para que TODOS sejam reconhecidos e valorizados por seus méritos.

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No segundo dia da nossa semana da mulher, vamos falar sobre os benefícios do exercício físico na menopausa.

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1. Melhora o humor - O exercício tem um impacto positivo no humor e no tratamento da depressão. Além disso, também ajuda na prevenção, já que adultos fisicamente ativos têm menos riscos de ter depressão.

2. Previne o ganho de peso - Durante a menopausa, as mulheres tendem a perder massa muscular e acumular gordura abdominal, mesmo naquelas em que mantiveram o peso constante ao longo da vida.

3. Reduz o risco de câncer - Fazer exercícios físicos em qualquer fase da sua vida, ajuda a manter um peso saudável o que pode proteger contra vários tipos de câncer.

4. Fortalece os ossos - Exercícios físicos podem diminuir a perda óssea após a menopausa e, consequentemente, o risco de fraturas e osteoporose também diminui.

5. Reduz os riscos de outras doenças - Após a menopausa, os valores de pressão arterial e os riscos para doenças cardiovasculares aumentam signif**ativamente. Além disso, o sobrepeso que a menopausa pode trazer também aumenta o risco de outras doenças como diabetes.

A prática regular de exercício contribui para que o período da menopausa seja vivido com mais tranquilidade e saúde. Pratique atividades físicas, principalmente exercícios aeróbicos e de fortalecimento da musculatura.

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