Crossfit VK

Um novo ano começa, e com ele novos desafios, metas e conquistas.
Que 2026 seja de constância, evolução e muita saúde para toda a família VK.

Obrigado a cada aluno, coach e parceiro que fez parte do nosso ano.
Seguimos juntos, mais fortes, mais unidos e prontos para evoluir.

Feliz Ano Novo!

Que o espírito do Natal traga mais união, saúde e energia para seguir evoluindo.
Somos gratos por cada treino, cada conquista e por essa comunidade incrível que faz o VK ser mais do que um box.

Desejamos a todos um Feliz Natal, com descanso, boas risadas e renovação para os próximos desafios!

O time VK segue se fortalecendo!
Hoje é dia de apresentar o Coach Everton Costa, que chega para somar ainda mais conhecimento, energia e qualidade aos nossos treinos.

Com olhar técnico, atenção aos detalhes e compromisso com a evolução dos alunos, o Coach Everton vem para orientar, corrigir e elevar o nível de cada aula, sempre priorizando segurança, consistência e resultados reais.

Deixe sua mensagem de boas-vindas nos comentários e venha sentir essa nova fase no VK!
evoluçãodiária

Ontem rolou o nosso tradicional Treino da Árvore de Natal no VK, cheio de suor, risadas e espírito de fim de ano.
Agora queremos saber de vocês 👇

O que acharam do treino?
Qual parte foi a mais difícil?
Repetiria ou prefere só lembrar?

Conta pra gente nos comentários e marca aquele parceiro que sofreu com você!

O time VK segue crescendo!
Hoje damos as boas-vindas ao Coach Júlio Souza, que chega para fortalecer ainda mais nosso box e contribuir diretamente na evolução dos alunos.

Com conhecimento, dedicação e muita presença no treino, o Coach Júlio vem para orientar, ajustar detalhes e elevar o padrão de cada aula, sempre com foco em segurança e progresso contínuo.

Deixe seu recado de boas-vindas nos comentários e venha viver essa nova etapa com a gente no VK!

O Murph está chegando ao VK e queremos ver todo mundo preparado!
Um treino clássico, desafiador e cheio de signif**ado.
Perfeito para testar resistência, estratégia e controle de ritmo.

Estrutura do Murph:
• 1 mile run
• 100 pull-ups
• 200 push-ups
• 300 air squats
• 1 mile run final

Você pode fazer dividido, adaptado ou completo — o importante é fazer com respeito ao seu nível e manter o propósito.

Aqui nós aceitamos o seu gympass e Totalpass!

O melhor de tudo é que não tem restrição de horário para vocês!

Venha mudar sua rotina, fazer amigos, se exercitar e se divertir com a nossa família!!

Hoje o VK ganha ainda mais força!
É com muita alegria que damos as boas-vindas ao nosso novo coach, Thayan Bernat, que chega para somar, ensinar e elevar ainda mais o nível dos nossos treinos.

Com experiência, energia e paixão pelo que faz, o Coach Thayan já chega pronto para puxar, corrigir, motivar e fazer cada aluno evoluir com segurança e consistência.

Deixe sua mensagem de boas-vindas nos comentários e venha sentir essa nova fase no VK!

Nós da equipe VK desejamos um feliz aniversário para as nossas alunas(os).
Desejamos tudo de bom, muitas conquistas e burpees também!

#2025

O swing é um dos movimentos mais completos do treino: trabalha potência, posterior de coxa, core e coordenação.
Quando o quadril gera a força, o movimento flui com muito mais segurança e eficiência.

Quer melhorar seu swing e evoluir no VK? Vem treinar com a gente!

No kipping pull-up, cada balanço tem um propósito: transformar técnica em eficiência.
Quando o corpo entende o ritmo certo, o movimento f**a leve, rápido e preciso — sem exagero de força e sem desperdício de energia.

Quer evoluir seus movimentos de barra?
Treine com a gente no VK!

Se tem um movimento que entrega condicionamento, resistência e mente forte ao mesmo tempo, é o burpee.
Simples, completo e implacável — exatamente por isso funciona tão bem.

Curte burpee ou faz só porque o coach manda? Comenta aí!