João Telo Personal

❗Preparados para uma boa história?

Essa avaliação física é da minha querida aluna e mostra o quanto ela teve de evolução na qualidade da composição corporal em tão pouco tempo. Além de ter uma uma perda bem signif**ativa de percentual de gordura , ainda conseguiu ter ganho de massa magra.

O que torna tão especial esse resultado?? E que ela não fazia musculação e virou a chave , agora ela virou um monstrinho( só com treino de força, sem aquela velha cultura, errada, de que para emagrecer tem que fazer corrida), sempre treina com a maior disciplina, disposição e bom humor.

Claro que os méritos são TODOS dela que conseguiu conciliar o treino, sono e a alimentação ( com nutricionista) em sua rotina.

PARABÉNS RAFA!!! Como eu sempre falo, vc nasceu para a musculação.
💪🚀🏋️‍♂️

Feliz ano novo!
Tô desejando mais cedo, pq tô indo agora pra festa do Neymar, e lá tá proibido usar celular.
Até 2021 galera 🙌🏻

⚠️A dor lombar e comum em grande parte da população e os corredores não f**am atrás.

📍A origem da dor é multifatorial , porém, para simplif**ar, podemos listar alguns fatores que podem ocasionar a lombalgia:
- Falta de estabilidade central do tronco;
- Desequilíbrio muscular;
- Hipotonia muscular;

🏃‍♂️ marque e compartilhe com quem possa interessar e fique ligado , sexta feira tem protocolo para evitar desenvolver a dor lombar

⚠️Quem sofre com a fascite plantar normalmente sente fortes dores na planta dos pés , que pode ter as seguintes características:
- dor em pontadas
- dor intermite
- sensibilidade ao toque
- inchaço

📘 Mas afinal, O que é fascite plantar?
A fascite plantar e um processo degenerativo ou inflamatório , que pode ser acarretado pela obesidade , atividade desportiva , desequilíbrio muscular entre outros.

🔴A fascia plantar e de extrema importância para todos nós e , principalmente , para os corredores, pq além de estabilizar o arco plantar e amortecer, a mesma auxilia na propulsão na hora da corrida.

🏃‍♂️ marque e compartilhe com quem possa interessar e fique ligado , sexta feira tem protocolo para evitar desenvolver a fascite plantar.

Toda quarta feira irei fazer um post sobre as principais lesões que ocorrem na corrida.
Hj irei falar sobre a tendinite no tendão calcâneo.

Também conhecida como tendinite de Aquiles, a tendinite do tendão calcâneo é quando ocorre inflamação do tendão , com inchaço e presença de dor.

Se localiza na parte posterior da perna, e conecta os músculos do tríceps sural ( panturrilha) ao calcâneo. Ele é muito solicitado durante a marcha na caminhada e na corrida.

⛔A falta de preparo , sobrepeso e sedentarismo são alguns fatores que podem levar a tendinite.

⚠️Sexta-feira irei postar um protocolo que poderá ser usado para ajudar a diminuir a chance de vc ter essa lesão.

Envie ou marque a quem possa interessar esse post.

Vc acha que para se ter resultado satisfatório tem que f**ar horas treinando? E isso já é um problema pq vc não tem s**o e tempo p isso?
E seu eu te falar que vc consegue um bom resultado treinando em tempos curtos e que esses resultados podem ser melhores que o treino longo?

Pois bem, vc consegue sim!
Através do aumento da intensidade e recuperação curta , da para se potencializar o gasto calórico e com isso vc tem o resultado esperado.

Acabaram as desculpas, se vc tem 15 min ao dia, trate de jogar a preguiça para o lado e cair dentro do treino.