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Vamos criar uma série de dicas de treinos e dietas todas as terças. Se liga nessa!


O QUE É CREATINA?

Substância composta por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina, originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina pode ser encontrada em pequenas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes.

COMO FUNCIONA A CREATINA?

Para que seus músculos se contraiam é necessário que um composto chamado ATP forneça energia liberando uma de suas moléculas de fosfato. Ele, então, se torna um composto chamado ADP.Para a contração muscular continuar, mais ATP deve ser produzido.O fosfato de creatina ajuda dando sua molécula de fosfato para o ADP, recriando o ATP. Este ATP pode então ser queimado novamente como combustível para mais contração muscular.Portanto, a creatina fornece mais energia, podendo ter treinos mais intensos, com maior volume e com uma recuperação entre as séries e os treinos bem mais rápida do que sem suplementar. Com isso tudo, o resultado final é o aumento de força e ganho de massa muscular.

COMO UTILIZAR A CREATINA?

A creatina não tem efeito imediato como a cafeína por exemplo, que você toma agora e depois de alguns minutos ela já está fazendo efeito, a creatina é de efeito acumulativo, então a dose que você tomar hoje, não vai influenciar em nada no treino do mesmo dia. Portanto, não há um horário específico para se tomar a creatina.Mas levando em consideração que é comprovado cientificamente (pesquisas da Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra), que ingerir carboidratos junto com a creatina, melhora e muito a absorção da substância, já que a liberação de insulina tem um papel importante no transporte da Creatina até as células musculares, então o mais recomendado é tomar a creatina no pós-treino junto com a maltodextrina (ou dextrose) e whey protein. E tem que tomar creatina todos os dias, nos dias que não treinar, também! Tem pessoas que apenas diminuem de 5g para 3g no sábado e no domingo, quando não treinam, pode ser uma opção, mas normalmente se toma 5g do início ao fim.