Alessandro Dias Preparador Físico e Personal Trainer

Que este Natal seja marcado por momentos de amor, união e gratidão. Que cada sorriso compartilhado seja reflexo de uma paz que só o espírito natalino pode trazer. Que a luz dessa data ilumine seu caminho, enchendo sua vida de esperança e renovando suas forças para o ano que está por vir. Feliz Natal a todos !

*Nova diretrizes para prevenir quedas em

Um novo estudo publicado no Journal of Science and Medicine in Sport reforça a importância do exercício físico na prevenção de quedas em idosos. A pesquisa sugere que programas de fortalecimento muscular e exercícios de equilíbrio são as abordagens mais eficazes para reduzir o risco de quedas em pessoas com 65 anos ou mais. 💪👵

Os exercícios resistidos, como a musculação, ajudam a manter a massa muscular e melhorar a estabilidade, enquanto atividades que trabalham o e a , como o Tai Chi, promovem maior confiança ao caminhar e realizar atividades diárias. Esses programas combinados podem reduzir em até 30% a incidência de quedas, melhorando a mobilidade e a qualidade de vida dos idosos.

Referência: DOI: 10.1016/j.jsams.2024.09.003

Obs; Foto 2011 meu primeiro trabalho como profissional na foto o treino era com usávamos carrote e bastão e peso corporal. ANOS ATRAS ESTÁVAMOS ANOS NA FRENTE

Professor Hércules Baptista, sua dedicação e paciência transformaram minha vida. Neste Dia dos Professores, tudo que eu desejo é expressar minha gratidão pelo seu comprometimento incansável e espírito de missão. Você é simplesmente inspirador e eu agradeço por tudo.
A gratidão que sinto por você é infinita. Feliz Dia dos Professores !!

Por

Em um estudo publicado recentemente na revista Nature Communications, pesquisadores da Universidade de Osaka revelaram que um gene pode ser a chave para o tamanho do corpo.

Se uma pessoa é magra ou gorda depende de vários fatores, como níveis de atividade, consumo de alimentos, doenças, ambiente de vida, entre outros.

A história familiar também desempenha um papel, mas a base genética do peso corporal ainda é pouco compreendida.

O gene HSP47, um co-chaperona molecular específica para colágeno, foi identificado como um determinante significativo dos níveis de gordura corporal.

O estudo destaca a importância do HSP47 na regulação do peso corporal e fornece uma base genética para entender distúrbios metabólicos.

📚Shin, J., Toyoda, S., Okuno, Y. et al. HSP47 levels determine the degree of body adiposity. Nat Commun 14, 7319 (2023). https://doi.org/10.1038/s41467-023-43080-x

No treino de musculação ocorre aumento de radicais livres (“sujeira”) devido à hipóxia gerada principalmente na fase concêntrica do movimento e da elevação da atividade metabólica para geração de ATP.

Os radicais livres podem diminuir a capacidade muscular de gerar força, afetando a função das proteínas de actina e miosina e a regulação do cálcio do retículo sarcoplasmático, levando assim, à fadiga muscular.

Devido a isso, muitas vezes a suplementação de antioxidantes (como a vitamina C e vitamina E) é indicada porque leva a diminuição dos radicais livres, reduz o dano no organismo, potencializa o rendimento e consequentemente aumentaria a hipertrofia muscular.

Portanto, a suplementação com vitamina C e E é maravilhoso, certo???
Claro que não!!!

A meta-análise publicada por Dutra et al. (2020) mostra que a suplementação com vitamina C e E não potencializa a hipertrofia muscular, e na verdade, pode atenuar a hipertrofia ao longo do tempo.

O estudo de Pastor et al. (2019) mostra que a administração crônica de suplementos antioxidantes podem prejudicar as adaptações frente ao treinamento.

O artigo científico publicado na International Journal of Exercise Science (2019) também aborda que a suplementação crônica de antioxidantes podem reduzir as melhorias na composição corporal.

A diminuição da hipertrofia muscular que acontece com o uso da suplementação crônica de antioxidantes ocorre porque os radicais livres aumentam a atividade de importantes vias moleculares da hipertrofia, como a via da MAPK (proteína quinase ativada por mitógeno).

Sendo assim, os radicais livres não podem ser vistos apenas como vilões, pois eles se tornam problemas para o organismo apenas quando ficam elevados o tempo todo, como na obesidade, diabetes e hipertensão arterial, e não quando são produzidos durante o treino.

Também é importante sabermos que a musculação leva ao aumento fisiológico das enzimas antioxidantes, fazendo com que esses radicais livres não sejam problemas para os órgãos e sistemas.

Portanto, é necessário que possamos entender as respostas fisiológicas frente as intervenções da dieta e do treinamento, senão podemos promover prejuízos sobre algumas adaptações que estamos na verdade querendo melhorar.

Cluster é uma técnica que envolve micropausas intra-séries.
Por exemplo: em vez de fazer 15 repetições, você faz 5, recupera por exemplo 10 segundos e faz mais, 5 e faz mais 5, terminando a primeira série.

Aí vem o intervalo de recuperação inter-série.

O objetivo é ter restaurações parciais da fosfocreatina, aumentando a possibilidade de elevar a carga ou repetições, o que incrementa o volume.

Na maioria dos estudos, essas pausas são equalizadas, ou seja, descontadas do intervalo de recuperação, reduzindo a capacidade de restaurar melhor a fosfocreatina entre séries.

Mas na prática você pode manter seu intervalo de recuperação inter-séries, potencializando ainda mais a entrada do sistema ATP-PC, aumentando o volume.

O único inconveniente é seu treino demorar alguns minutinhos a mais. Mas não é perda de tempo, é ganho fisiológico para melhor adaptação crônica.

Uma excelente reflexão sobre as respostas neuromusculares agudas ao Clister você encontra na revisão de Christopher Latella e colaboradores, publicada no excelente periódico Sports Medicine, em dezembro de 2019.

Latella C, Teo WP, Drinkwater EJ, Kendall K, Haff GG. The Acute Neuromuscular Responses to Cluster Set Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019 Dec;49(12):1861-1877.