Bruna Ornelas Personal Trainer

Tríceps cross inverso ou pegada supinada, tem a mesma execução do tríceps pronado, porém, com um posicionamento dos punhos diferente. Neste caso, temos uma posição supinada. Isso faz com que tenhamos mais ativação dos músculos extensores do punho, em um processo de estabilização.

Isso faz com que tenhamos uma maior necessidade de controle destes músculos, para que o punho se mantenha estável durante todo o movimento.

Além disso, na fase final da concêntrica, devemos tomar cuidado para não estender o punho, em uma falsa sensação de maior amplitude.

Obs: A foto foi tirada em movimento.

Mulheres também treinam membros superiores, a remada alta é um exercício que trabalha tanto os deltoides (anteriores, mediais e posteriores), quanto os trapézios.

Muitas vezes são incluídas nos treinos de ombro. Por causa do recrutamento da parte lateral e frontal dos ombros, pois quanto maior for o deltóide, maior f**a o ombro, ou seja, contribui para deixa-los com aspecto de largo ou maiores.

Vamos treinar..

Agachamento no bosu, um trabalho proprioceptivo, para estabilizar melhor a articulação dos joelhos e tornozelos. Estimulando também os músculos do core.
Pode ser usado dos dois lados, proporcionando uma maior dificuldade.

Agora ficou fácil não errar no pré ou pós treino, além dos suplementos. Vamos treinar?!?!

Está sem tempo de treinar?
Treine em casa, todas as valências físicas em pouco tempo. Saia da sua zona de conforto!!

Quem disse que mulheres não treinam MMSS ?