04/05/2026
Treino de pernas com o Filhão .gouvea 🚀
Personal Marcio Gouvêa
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02/05/2026
Onde o seu joelho dói? Identifique o sinal! 🔍
Muitas vezes ignoramos aquela "pontada" ou um desconforto constante, mas a localização da dor diz muito sobre o que está acontecendo na sua articulação.
O corpo fala, e o joelho é uma das articulações que mais sofre com sobrecarga ou técnica inadequada. Ignorar o sinal agora pode significar uma pausa obrigatória no futuro.
⚠️ Lembre-se: Este poster é informativo. Sentir dor não é normal! O autodiagnóstico não substitui uma avaliação profissional. Se o seu joelho está limitando seu treino ou o seu dia a dia, precisamos investigar a causa e ajustar o movimento.
Ajustar a técnica e fortalecer a musculatura correta é o melhor caminho para uma vida sem dor!
E aí, em qual dessas regiões você costuma sentir desconforto?
Responda nos comentários! 👇🏼
24/04/2026
Machucou um lado? Treine o outro! 🧠
Muita gente acredita que, se lesionar o braço ou a perna, o treino acabou. Errado! Existe um "superpoder" no nosso corpo chamado Educação Cruzada.
O que acontece é pura ciência: ao treinar o seu lado sadio, você envia estímulos nervosos que ajudam o membro lesionado a não perder tanta força.
Por que você deve continuar treinando o lado bom?
Segura o músculo: Treinar o lado forte ajuda a manter até 50% da força do lado que está parado.
Combate a atrofia: Você evita que o membro machucado "murche" rápido demais.
Recuperação Turbo: O seu cérebro entende que o corpo ainda está ativo, facilitando a volta aos treinos depois recuperação.
Como aplicar isso na prática?
Foque em exercícios unilaterais (um lado de cada vez).
Respeite o seu limite e a orientação do seu PersonalTrainer.
Se o lado machucado doer durante o movimento do lado bom, pare imediatamente.
Não deixe a lesão te tirar do jogo completamente. O movimento é o melhor remédio para a reabilitação!
Você já conhecia esse efeito do corpo humano? Comenta aqui embaixo se você já treinou mesmo estando "no estaleiro"! 👇🏼
20/04/2026
👟 O SEGREDO DO TREINO DE PERNAS QUE NINGUÉM TE CONTA
Você sente que seu equilíbrio falha no agachamento? Ou que seu joelho "dança" durante o leg press? O culpado pode ser o seu tênis!
Muita gente gasta fortunas em tênis de corrida caríssimos (aqueles com molas e amortecedores) para treinar pernas, mas a verdade é uma só: estabilidade começa na base.
Firmeza vs. Instabilidade
Solado Reto e Firme: É a sua âncora. Ele simula o contato direto com o chão, melhora a sua força e protege suas articulações. É segurança e performance pura!
Solado Macio e Alto: Ótimo para correr, mas péssimo para agachar. Ele cria uma base instável, aumenta o risco de lesões e faz você "perder" força durante o movimento.
DICA DE OURO: Deixe o amortecimento para o cardio. No dia de inferiores, aposte no solado baixo para extrair o máximo de cada repetição.
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