ProQuality Fitness Center - Unidade Centro RB1

Verão chegando e todos aqueles planos serão colocados em prática né? Mas como evitar que esses planos não sejam destruidos? .

1- imediatismo! Procurar "o treino" ou "a dieta milagrosa" pra recuperar tudo de errado que fez nos últimos dias (ou meses). .

2- definir metas irreais (ou que só poderiam ser alcançadas com uso de anabolizantes ou medicamentos). .

3- fazer um "detox"! Se você estava comendo certinho o ano todo e deslizou durante uma semana, confie... Isso não te intoxicou, afinal comer mais do que o normal não te intoxicará além dessas dietas "detox" já terem tido seu devido esclarecimento público sobre sua INEFICIÊNCIA! Se você já vinha comendo errado há muito tempo, basta começar uma dieta organizada e planejada PRA VOCÊ por um nutricionista que já será um "detox" natural! .

4- tentar gastar as calorias acumuladas em comidas erradas neste período em treinos longos e com muito treino aeróbio! Não é a quantidade de calorias gasta numa sessão de treina que determina a qualidade deste treino! Cuidado nesse item! .

5- tentar fazer todos os itens acima juntos.

Pense bem antes de entrar em desespero hein 😉. .

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CELULITE ocorre quando há um ACÚMULO ANORMAL DE GORDURA, com alteração do tecido conectivo atingindo de 85 a 98% das mulheres. A circulação e as terminações nervosas também são afetadas, por isso é comum encontrar microvarizes e sensibilidade nos estágios mais avançados.

Para combater esse "tormento" o ideal é focar em exercicios de ALTA INTENSIDADE e consequentemente CURTA DURAÇÃO (musculação, hiit e etc) fazendo assim um trabalho mais eficiente para não só o EMAGRECIMENTO mas como melhorar a circulação.

Resumindo, não tem desculpa!!! Tem que TREINAR, tem que AGACHAR, tem que PEDALAR e principalmente ter a consciência que não é possível mudar EM DIAS O QUE VOCÊ DEIXOU ABANDONADO POR ANOS.

HARDCORE LADIES! provando que MULHERES podem e DEVEM treinar membros superiores com alta intensidade SIM! .

Sabe como dar adeus aquele desconforto nas pernas que muita gente por aí diz que é em função da má circulação sanguínea? BOTANDO AS PANTURRILHAS PARA TRABALHAR.

Qualquer exercício que faça a contração e o relaxamento dos músculos das pernas bombeia o sangue de volta para o coração com mais força, por isso podemos considerar as panturrilhas nosso segundo coração (ao movimentá-las a musculatura comprimirá as veias da perna e facilitará o retorno do sangue ao coração). Praticar exercícios físicos é fundamental para uma boa saúde e qualidade de vida.

Vamos de PRANCHA para fortalecimento do CORE e combater as dores lombares? .

BENEFÍCIOS DO CORE “FORTALECIDO”. .
– Aumento do desenvolvimento de potência.
– Aumento da eficiência e da estabilidade.
– Melhora do equilíbrio.
– Risco de lesão menor.
– Melhora de adaptações neurais.

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Fortalecimento do CORE contra as dores nas costas/lombar.

CORE é formado por um “cinturão de músculos” que circunda nosso centro de gravidade (a região próxima ao umbigo). Basicamente, são os músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril.
Portanto, esta musculatura da região do core é a responsável pela sustentação e estabilização de praticamente todos os movimentos de nosso corpo. Neste sentido, é fundamental que qualquer pessoa tenha seu Core fortalecido e estabilizado.

FUNÇÕES DO CORE.
-As principais funções do Core são manter o alinhamento corporal, bem como favorecer a base de suporte do corpo, além de prevenir lesões e gerar torque (força). Muitas lesões seriam evitadas se ao entrar na academia, as pessoas fizessem seu treinamento de Core.

BENEFÍCIOS DO CORE “FORTALECIDO”. .
– Aumento do desenvolvimento de potência.
– Aumento da eficiência e da estabilidade.
– Melhora do equilíbrio.
– Risco de lesão menor.
– Melhora de adaptações neurais.

Portanto consulte sempre um profissional de educação física para a elaboração de um treino especifico para fortalecer essa região de extrema importância.

CURTO E DIRETO com .

Está procurando uma estratégia pra te ajudar no emagrecimento? .

Crabtree et al. (2014), em estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, demonstram que após uma sessão de exercícios com alta intensidade os indivíduos apresentaram supressão do fome e diminuição na vontade de comer, eles chamaram esse fenômeno de anorexia induzida pelo exercício.

Após o exercício intenso os indivíduos do estudo aumentavam o interesse por alimentos pouco calóricos e reduziam o interesse por alimentos com alto teor de calorias!!! Aumento da sede e da temperatura corporal foram outros achados nessa pesquisa.

Em resumo, além do exercício intenso ser mais rápido, mais eficiente, trazer melhores resultados em termos de condicionamento físico, saúde e estética, ainda está relacionado com a diminuição da fome e tendência a comer alimentos mais saudáveis!
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ENTÃO COMO FAZER? .
Na musculação procure se esforçar para chegar na falha muscular em todos exercícios, e sempre opte por exercícios que envolvam a maior quantidade de grupos musculares ao mesmo tempo (multiarticulares), ele proporcionam maior demanda metabólica. Nos treinos cárdios invista em treinos mais curtos e intensos, uma excelente alternativa e o treino intervalado de alta intensidade: tiros máximos alternados com descanso proporciona um treino intenso e pode ser feito de forma mais rápida.

Lembrando que essa solução acima é a base de trabalho do PROGRAMA PERSONAL TOTAL 😉. .

A FASCITE PLANTAR é um dos problemas mais comuns a corredores. Ela é sentida através de uma fisgada na planta do pé, que aparece porque a área tem uma curvatura natural e precisa se acomodar ao solo. Ou seja, essa tensão acaba sobrecarregando suas estruturas. O excesso de uso pode gerar inflamação, dor e rigidez na região.

A fascite plantar é uma inflamação do tecido denso na sola do pé, que ocorre pelo esforço excessivo da região. Esse tecido é denominado fáscia plantar, uma aponeurose (tecido que recobre a musculatura da planta do pé) que se estende do calcâneo, osso que forma o calcanhar, aos dedos. Ela ajuda a manter o arco longitudinal do pé. A corrida e caminhada aumentam a força exercida sobre o pé, ainda mais quando a sobrecarga ultrapassa a capacidade do pé de absorver o trauma, por isso a dor. A fraqueza dos músculos, para absorver esse impacto, influencia. .

CAUSAS: .

👉Alterações na formação do arco dos pés. .

👉Pisada errada e uso de calçados não adequados. .

👉Encurtamento do tendão de Aquiles e da musculatura posterior da perna. .

👉Esforço excessivo da sola do pé.

Por isso como forma de prevenção devemos ALONGAR sempre evitando encurtamentos e fazer o FORTALECIMENTO MUSCULAR.

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ATENÇÃO CORREDORES!!!! O fortalecimento muscular é importante em todas as fases da corrida, variando de acordo com a evolução e objetivos do corredor. Num primeiro momento o trabalho de força atua como fator protetor às articulações como quadril, joelhos e tornozelos, uma vez que essas articulações são as que mais recebem impacto no momento da corrida. As articulações são envolvidas por músculos que, quando fortalecidos, atuam na estabilização das mesmas evitando lesões.

O trabalho deve ser de uma maneira global, desde os músculos do tronco e membros superiores até os exercícios mais específicos para membros inferiores, como fortalecimento dos flexores de quadril, adutores, abdutores e tibial anterior (músculo que f**a na canela, responsável pela flexão dorsal do pé, que é o movimento de elevação da parte anterior do pé exigida na corrida), além do fortalecimento dos músculos do quadríceps (coxa), isquiotibiais (posteriores da coxa), glúteos e panturrilhas. Além do trabalho de força, é importante que exista atenção aos exercícios de flexibilidade, principalmente para membros inferiores, já que a falta de alongamento pode prejudicar a execução de uma boa passada além do risco de lesões quando tiros e corridas mais intensas são executados.

Além do fator protetor da musculação, o treino específico de resistência ou força rápida ajuda no desempenho do corredor, melhorando o recrutamento de fibras musculares, redução do contato do pé com o chão e demais fatores envolvidos com a economia de corrida e, consequentemente, menos energia gasta para um mesmo trabalho.

Consulte sempre um profissional de educação física para melhor organização do treino e periodização.