Hardline Fitness

Vai continuar dando DESCULPAS até quando⁉️ Essa semana conheci o Sr. Flávio, 77 anos de idade e uma grande inspiração para muita gente!🙏🏻 Ele fez dupla comigo no treino, me motivou e puxou o treino inteiro, e no final fiquei até emocionado, por tudo que ele me ensinou sem precisar falar nada!🥹 Que sirva de motivação e inspiração pra você que ainda não começou ou f**a esperando o melhor momento, mas esse momento nunca chega! Pare tudo e REFLITA!🧠 BORAAAAAAA🚀🚀🚀🚀

1kg de gordura x 1kg de músculo.
Por isso que a balança nem sempre é a melhor maneira de fazer uma avaliação, pois você pode ganhar massa muscular, ganhar peso, mas está perdendo gordura, ou seja, ganhando saúde!

Qual o seu? 😅

Muito já se produziu no sentido de determinar até que ponto a amplitude de movimento é mais importante do que a carga.

Neste sentido, em um estudo de Bloomquist (2013), foram investigadas várias situações ligadas ao agachamento.

Com isso, um grupo de 10 pessoas treinou fazendo o agachamento com a amplitude completa e o segundo grupo de 10 pessoas, treinou com a execução parcial do exercício.

O programa de exercícios era igual para ambos os grupos, apenas com as cargas ajustadas para cada tipo de agachamento.

Com isso, o grupo da amplitude total usava cargas mais baixas que o grupo da execução parcial.

Ao final do estudo e com todas as análises feitas, o grupo que treinava com mais amplitude e menos cargas, obteve os melhores resultados, tanto em questões de hipertrofia e aumento da massa magra, bem como de aumento de força.

Um outro estudo, que complementa o primeiro é o de Hartmann(2013) analisou as sobrecargas que eram causadas na articulação do joelho e da coluna, quando eram alterados o peso e a amplitude de movimento no agachamento.

Este estudo, que foi uma revisão de literatura, queria questionar o senso comum que acreditava que a amplitude de movimento completa no agachamento (afundo), aumentaria o risco de lesões nessas articulações.

A conclusão deste autor foi de que a agachamento completo não aumenta em nada o risco de lesão nestas articulações.

Além do mais, foi possível encontrar evidências de que quando comparados o agachamento completo e o parcial, o risco de lesão, em longo prazo, aumenta no agachamento parcial.

Em resumo, podemos dizer que este estudo mostra que o que é lesivo para as articulações não é a amplitude de movimento, mas sim o excesso de carga.

Vários estudos comprovam que a amplitude do movimento interfere na carga, porém ela também aumenta o volume, pois se a amplitude não é completa, não só a carga é maior, como também o número de repetições, e aí que entra mais uma das "falsas verdades" que o senso comum impõe:

Onde o exercício com a amplitude correta é a CURTA, inclusive é comum ver professores com esse pensamento equivocado 😤😔

No tratamento ou prevenção de qualquer lesão articular, o volume e carga menores sempre serão RECOMENDADOS, a tendinite é causada justamente por excesso de repetições (volume), porém se a amplitude é reduzida, é óbvio que a carga e volume AUMENTARÃO.

Concluindo:
A amplitude correta PREVINE E TRATA lesões, lógico que sempre é necessário respeitar o princípio da individualidade biológica e os objetivos de cada um.

E você, conhece alguém que enche o Leg Press de carga e "executa o movimento" com a mínima amplitude, pois "está treinando o ego"?

Conhece alguém que enche o Leg Press de carga e "executa" o movimento sem amplitude alguma?

Atenção alunos é hoje, abriremos o portão 8:45, vamos aproveitar esse dia lindo!!!

Lembrando que é amanhã em galera!!!

Atenção alunos nos vamos antecipar nossa aula para essa sexta (dia 5) devido ao feriadão das olimpíadas, já já daremos mais informações, fiquem ligados!!!